Тревога убила твой аппетит? Вот что с этим делать

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Всего за один год жизнь Клэр Гудвин перевернулась с ног на голову.

Ее брат-близнец переехал в Россию, ее сестра ушла из дома в плохих отношениях, ее отец уехал и стал недоступным, она и ее партнер расстались, и она потеряла свою работу.

С октября по декабрь 2012 года она быстро худела.

«Питание было ненужным расходом, беспокойством и неудобствами», - говорит Гудвин. «Мой живот был в узле, и мое сердце [было] в моем горле в течение нескольких месяцев».

«Я была так напряжена, взволнована и озабочена, что не чувствовала голода. Глотание пищи вызывало у меня тошноту, а такие задачи, как приготовление пищи или мытье посуды, кажутся огромными и незначительными по сравнению с моими большими проблемами », - делится она с Healthline.

Хотя моя потеря веса никогда не была такой значительной, как у Гудвина, я слишком стараюсь поддерживать аппетит, когда у меня сильный стресс.

У меня было генерализованное тревожное расстройство (GAD), и в моменты сильного стресса - например, когда я учился на одногодичной ускоренной программе магистратуры и работал неполный рабочий день - мое желание поесть исчезало.

Несмотря на то, что многие люди переедают или наслаждаются богатой пищей, когда испытывают стресс, существует небольшая группа людей, которые теряют аппетит в моменты сильного беспокойства.

Эти люди, по словам Чжаопина Ли, доктора медицинских наук, директора Центра питания человека в Калифорнийском университете, встречаются реже, чем люди, которые реагируют на стресс перееданием.

Но все еще есть значительное количество людей, которые теряют аппетит, когда они беспокоятся. Согласно опросу Американской психологической ассоциации, проведенному в 2015 году, 39 процентов сказали, что переедали или ели нездоровую пищу в прошлом месяце из-за стресса, в то время как 31 процент заявили, что пропустили прием пищи из-за стресса.

Реакция «бой или бегство» смещает акцент на корень стресса

Ли говорит, что эту проблему можно проследить до самого начала реакции «бей или беги».

Тысячи лет назад тревога была результатом реакции на неудобную или стрессовую ситуацию, такую как преследование тигра. Ответом некоторых людей при виде тигра было бы убежать как можно быстрее. Другие люди могут замерзнуть или спрятаться. Некоторые могут даже заряжать тигра.

Этот же принцип применим к тому, почему некоторые люди теряют аппетит при беспокойстве, а другие переедают.

«Есть люди, которые реагируют на любой стресс« тигром на моем хвосте »[перспектива], - говорит Ли. «Я ничего не могу сделать, кроме как бежать. Тогда есть другие люди, которые пытаются сделать себя более расслабленными или более в приятном состоянии - это на самом деле большинство людей. Эти люди едят больше еды.

Это чувство слишком реально для меня. Недавно у меня был недельный срок для длинной статьи, которую я просто не мог заставить себя написать.

Когда мой крайний срок приблизился, и мое беспокойство взлетело до небес, я начал яростно печатать. Я обнаружил, что пропускаю завтрак, потом пропускаю обед, потом понял, что было 3 часа дня, а я все еще не ел. Я не был голоден, но знал, что, наверное, мне нужно что-нибудь съесть, поскольку у меня часто появляются мигрени, когда у меня слишком низкий уровень сахара в крови.

Физические ощущения от стресса могут подавить аппетит

Когда Минди Сью Блэк недавно потеряла своего отца, она сбросила значительный вес. Она заставляла себя кусать здесь и там, но не хотела есть.

«Я знала, что должна поесть, но просто не смогла», - говорит она Healthline. «Мысль о пережевывании чего-либо привела меня в штопор. Пить воду было рутиной ».

Как и у черных, некоторые люди теряют аппетит из-за физических ощущений, связанных с беспокойством, которые делают мысль о еде неаппетитной.

«Часто стресс проявляется через физические ощущения в теле, такие как тошнота, напряженные мышцы или узел в животе», - говорит Кристина Пуркисс, первичный терапевт в Центре Ренфру в Орландо, центре лечения расстройств пищевого поведения.

«Эти ощущения могут привести к трудностям в гармонии с ощущениями голода и полноты. Если кто-то испытывает сильную тошноту из-за стресса, ему будет сложно точно прочитать, когда тело испытывает голод », - объясняет Пуркисс.

Рауль Перес-Васкес, доктор медицинских наук, говорит, что некоторые люди также теряют аппетит из-за увеличения уровня кортизола (гормона стресса), который может происходить во время повышенной тревожности.

«В острой или немедленной ситуации стресс вызывает повышение уровня кортизола, который, в свою очередь, увеличивает выработку кислоты в желудке», - говорит он. «Этот процесс предназначен для того, чтобы помочь организму быстро переваривать пищу при подготовке к« борись или беги », который опосредуется адреналином. Этот процесс также по тем же причинам снижает аппетит ».

Это увеличение желудочной кислоты также может привести к язве, что испытал Гудвин, когда не ел. «У меня развилась язва желудка на длинных участках, и в животе была только кислота», - говорит она.

Как восстановить аппетит, если вы его потеряете

Блэк говорит, что она знает, что она должна есть, и приняла меры предосторожности, чтобы гарантировать, что ее здоровье все еще является приоритетом. Она заставляет себя есть суп и пытается оставаться активной.

«Я провожу длительную прогулку с собакой два раза в день, чтобы убедиться, что мои мышцы не атрофируются от потери веса, я занимаюсь йогой, чтобы оставаться сосредоточенным, и иногда играю в футбол», - говорит она. говорит.

Если вы потеряли аппетит из-за беспокойства или стресса, попробуйте выполнить одно из следующих действий, чтобы восстановить его:

1. Определите ваши стрессоры

Выяснение стрессовых факторов, которые вызывают у вас потерю аппетита, поможет вам найти причину проблемы. После того, как вы определили эти стрессоры, вы можете поработать с терапевтом, чтобы выяснить, как их контролировать.

«Сосредоточение внимания на управлении стрессом, в свою очередь, приведет к уменьшению физических симптомов, связанных со стрессом», - говорит Пуркисс.

Кроме того, Пуркисс рекомендует знать о физических ощущениях, которые могут сопровождать стресс, таких как тошнота. «Когда вы можете определить, что тошнота, вероятно, связана с этими чувствами, это должно быть сигналом того, что, хотя это может быть неудобно, все равно необходимо есть для здоровья», - говорит она.

2. Убедитесь, что вы высыпаетесь

Ли говорит, что получение достаточного спокойного сна имеет решающее значение для борьбы с отсутствием аппетита из-за стресса. В противном случае цикл отказа от еды будет более трудным избежать.

3. Подумайте о еде по расписанию

Пуркисс говорит, что сигналы голода и полноты человека регулируют только тогда, когда кто-то постоянно ест.

«Кто-то, кто ел меньше в ответ на снижение аппетита, может нуждаться в еде« механически », чтобы вернуть сигналы голода», - говорит она. Это может означать установку таймера на время еды и перекуса.

4. Найдите продукты, которые вы можете терпеть, и придерживайтесь их

Когда мое беспокойство сильно, я часто не чувствую, что ем большую снисходительную еду. Но я все еще знаю, что мне нужно поесть. Я буду есть легкую пищу, такую как коричневый рис с куриным бульоном или белый рис с небольшим кусочком лосося, потому что я знаю, что мой живот нуждается в этом.

Найдите то, что вы можете пережить во время самых стрессовых периодов - может быть, пища безвкусная или насыщенная питательными веществами, чтобы вам не приходилось есть ее так много.

Джейми Фридлендер - независимый писатель и редактор со страстью к здоровью. Ее работы появились в журналах The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и Success. Когда она не пишет, ее обычно можно найти путешествующей, пьющей большое количество зеленого чая или занимающейся серфингом Etsy. Вы можете увидеть больше образцов ее работы на ее сайте. Следуйте за ней в Твиттере.