обзор
Вы когда-нибудь вставали утром и испытывали неожиданные боли в пояснице? Ты не один. Боли в спине распространены. Это также часто ощущается по утрам, особенно после перехода из положения лежа в положение стоя.
Эта боль обычно является результатом жесткости от длительных периодов отдыха или уменьшения кровотока от сна. После перемещения симптомы обычно проходят.
Хотя утренняя боль в спине может быть периодической, некоторые люди испытывают ее чаще, чем другие. Эта постоянная боль может быть вызвана рядом проблем, включая:
- стресс
- плохая осанка
- основные медицинские условия
Причины утренней боли в спине
Спальные позиции
Если вы каждое утро замечаете боль в спине, причиной может быть ваша поза сна. Плохое положение во сне может оказать давление на ваш позвоночник, в результате чего его естественный изгиб выравнивается.
Это также может вызвать напряжение в спине и неудобное давление на суставы. Если вы часто спите на животе, вы можете испытывать боль в спине более регулярно.
Подумайте об изменении положения вашего сна для улучшения сна и здоровья позвоночника. Врачи рекомендуют спать на боку или на спине с подушкой под колени. Если спать на животе - единственное удобное для вас положение, поместите подушку под таз или нижнюю часть живота для поддержки. Это помогает снять давление со спины.
Плохой матрас
Если плохая поза сна не является причиной вашей боли в спине, это вполне может быть ваш матрас. Смена старых матрасов на новые может значительно улучшить ваш сон.
Согласно исследованию 2009 года, замена матрасов старше девяти лет на новые может улучшить качество сна, уменьшить дискомфорт в спине и уменьшить симптомы стресса.
Прежде чем выбрать следующий матрас, не бойтесь спрашивать профессиональные рекомендации.
беременность
Боли в спине во время беременности чрезвычайно распространены. Некоторые женщины могут испытывать эту боль уже на 8 неделе беременности, но, скорее всего, это станет проблемой с пятого по седьмой месяц.
Беременность может вызвать нагрузку на мышцы спины. После продолжительного сна эта боль в пояснице может усиливаться по утрам, вызывая длительную скованность и мышечное напряжение.
Чтобы уменьшить боль и дискомфорт, попробуйте растянуть и использовать ноги, чтобы встать, а не давить на спину. Если ваша боль сохраняется, теплый компресс может помочь облегчить дискомфорт.
Дегенерация диска
Дегенеративное заболевание диска обычно протекает без значительного запускающего события. Это естественный результат старения и износа вашего тела. Это возрастное состояние возникает, когда межпозвоночные диски между вашими позвонками начинают ухудшаться.
Это может вызвать сильную боль и дискомфорт, которые могут усиливаться по утрам. В некоторых случаях дегенерация диска не вызывает дискомфорта. Давление внутри диска выше утром.
Лечение включает инъекции стероидов для снятия боли или обезболивающие препараты. Ваш врач или физиотерапевт может также предложить носить корсет или скобу для поддержки спины.
фибромиалгии
Фибромиалгия - это расстройство, которое вызывает широко распространенную скелетно-мышечную боль. Считается, что фибромиалгия усиливает боль, влияя на то, как ваш мозг обрабатывает болевые сигналы. Хотя любой человек подвержен фибромиалгии, он чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
Другие симптомы, связанные с этим состоянием, включают в себя:
- усталость
- беспокойный сон
- проблемы с памятью
- измененные настроения
- головные боли напряжения
- синдром раздраженного кишечника
- тревожность
- депрессия
От фибромиалгии нет лекарства, но есть целый ряд обезболивающих препаратов, которые помогут улучшить сон и уменьшить болевые симптомы. Ваш врач также может порекомендовать терапию или консультацию, чтобы улучшить качество вашей жизни и научить вас справляться с этим расстройством.
Лечение утренней боли в спине
Если вы просыпаетесь утром с болями в спине, не отчаивайтесь - приведенные ниже упражнения и советы могут помочь вам двигаться, одновременно снимая дискомфорт в течение дня.
Растягивается в постели
Один из способов справиться с болью в спине - выработать привычку потягиваться прямо перед тем, как встать с постели. Лежа на спине, вытяните руки над головой как можно дальше. В то же время вытяните ноги в противоположном направлении.
Затем поднесите колени к груди и удерживайте растяжку нижней части спины. Может также быть приятно, чтобы мягко качаться из стороны в сторону.
Как только вы сядете, поставьте ноги на землю на ширине плеч. Снова протяните руки вверх над головой, а затем из стороны в сторону, чтобы натянуть все вокруг.
Планка
Планка работает практически на все ваше тело, особенно на ваши основные мышцы. По мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, вы будете меньше напрягать спину. Выполнение доски также может облегчить незначительные боли в спине, особенно в нижней части спины.
Чтобы сделать доску, начните лицом вниз на полу. Согните пальцы ног и держите предплечья и локти на уровне запястий. Когда вы поднимаетесь с пола, подталкивайте себя к верхней части спины и держите подбородок близко к шее.
Держите доску до 30 секунд, сжимая пресс, как будто вы готовитесь к удару в живот. Вы также должны сузить ягодицы и бедра. Опустите и повторите при желании.
Мини-Кобра
Вы можете вспомнить кобру от занятий йогой. Мини-кобра использует те же базовые движения, но не растягивает нижнюю часть спины.
Чтобы сделать мини-кобру, лягте на живот ладонями вниз, выровняв по бокам головы. Ваши локти и предплечья также должны вытянуты по прямой линии к ладоням. Медленно толкните ладони и предплечья в пол, поднимая грудь вверх.
Держите голову вперед и шею прямо. Удерживайте растяжку до 10 секунд за один раз, повторяя до 5 раз.
Коленные сгибы
Вы можете найти облегчение спины, особенно в нижней части спины, вытянув колени и ягодичные мышцы. Один из способов сделать это - упражнение, называемое сгибанием колена.
Чтобы выполнить сгибание колена, присядьте на корточки, как будто вы пытаетесь откинуться на спинку стула. Держите колени согнутыми под углом 90 градусов и следите, чтобы они не проходили мимо ваших пальцев. Выдохните на пути вниз, затем вдохните, когда вы вернетесь к стоянию. Повторите до 10 раз.
Занимайтесь спортом в течение дня
Регулярные физические упражнения в течение дня являются ключом к облегчению боли в спине. Ходьба является одним из лучших упражнений, и вы должны стремиться делать не менее 10 000 шагов в день. Однако все, что заставляет вас двигаться и поднимать ноги, может помочь сохранить вашу спину сильной.
Кроме того, если у вас есть офисная работа, которая включает в себя сидение, важно делать частые перерывы. Встаньте хотя бы раз в 30 минут и потянитесь. Постоянные столы также могут помочь снять напряжение со спины в течение дня на работе, чтобы вы не пострадали от последствий на следующее утро.
Безрецептурные препараты
Сильная боль в спине иногда требует немедленного облегчения. Спросите своего врача, можете ли вы принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен. Это обезболивающие, которые также уменьшают воспаление, которое может способствовать вашему дискомфорту. Ацетаминофен (Tylenol) может быть другим вариантом для случайных болей в спине, если вы не можете принимать НПВП.
Другим вариантом безрецептурного лечения является машина для чрескожной электрической стимуляции нервов (TENS). Клинические обзоры показывают, что ДЕСЯТКИ могут быть эффективны при сильных хронических скелетно-мышечных болях, но со временем может потребоваться повышение устойчивости к электрическим токам. Спросите своего врача, подходит ли аппарат TENS для вашей боли в спине.
Актуальные средства
Вы также можете попробовать актуальные средства. Могут помочь эфирные масла куркумы и мяты. Просто убедитесь, что вы разбавляете их в маслах-носителях, таких как масло жожоба или оливы, иначе они могут раздражать вашу кожу.
прогноз
Утренняя боль в пояснице является распространенным явлением. Болевые симптомы обычно улучшаются в течение нескольких минут после движения и растяжения Однако, если вы начинаете испытывать дискомфорт каждое утро, ваша боль может быть признаком плохого матраса или основного заболевания.
Если вы заметили усиливающуюся боль или другие нерегулярные симптомы, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить серьезные медицинские проблемы.
