Что такое утренняя депрессия?
Утренняя депрессия - это симптом, который испытывают некоторые люди с серьезным депрессивным расстройством. Утренняя депрессия может иметь более серьезные симптомы депрессии утром, чем днем или вечером. Эти симптомы могут включать в себя чрезвычайную грусть, разочарование, гнев и усталость.
Утренняя депрессия также известна как суточные вариации депрессивных симптомов или суточные изменения настроения. Это отличается от сезонного аффективного расстройства, которое связано с сезонными изменениями. Эксперты раньше рассматривали утреннюю депрессию как клинический диагноз, но теперь они считают ее одним из многих возможных симптомов депрессии.
Причины утренней депрессии
Исследование 2013 года показало, что люди с депрессией часто нарушают циркадные ритмы. Это нарушение является одной из основных причин утренней депрессии.
Ваше тело работает на 24-часовых внутренних часах, которые заставляют вас чувствовать сонливость ночью и бодрствование и бодрость в течение дня. Этот естественный цикл сна-бодрствования известен как циркадный ритм.
Циркадный ритм, или естественные часы тела, регулирует все от частоты сердечных сокращений до температуры тела. Это также влияет на энергию, мышление, настороженность и настроение. Эти ежедневные ритмы помогают вам поддерживать стабильное настроение и оставаться в добром здравии.
Ритмы определенных гормонов, таких как кортизол и мелатонин, помогают организму подготовиться к определенным событиям. Например, ваше тело производит кортизол, когда солнце встает. Этот гормон дает вам энергию, чтобы вы могли быть активными и бдительными в течение дня. Когда солнце садится, ваше тело выпускает мелатонин. Этот гормон, который заставляет тебя спать.
Когда эти ритмы нарушаются, ваше тело начинает вырабатывать гормоны в неподходящее время суток. Это может отрицательно сказаться на вашем физическом здоровье и эмоциональном благополучии. Например, когда ваш организм вырабатывает мелатонин в течение дня, вы можете чувствовать себя очень уставшим и раздражительным.
Симптомы утренней депрессии
Люди с утренней депрессией часто имеют тяжелые симптомы по утрам, такие как чувство грусти и уныния. Однако с каждым днем они чувствуют себя лучше. Симптомы могут включать в себя:
- проблемы с пробуждением и вставанием с постели по утрам
- полное отсутствие энергии, когда вы начинаете свой день
- трудности с выполнением простых задач, таких как принятие душа или приготовление кофе
- задержка физического или когнитивного функционирования («размышление в тумане»)
- невнимательность или недостаток концентрации
- интенсивное возбуждение или разочарование
- отсутствие интереса к некогда приятным занятиям
- чувство пустоты
- изменения в аппетите (обычно едят больше или меньше, чем обычно)
- гиперсомния (дольше, чем обычно)
Диагностика утренней депрессии
Поскольку утренняя депрессия не является отдельным диагнозом от депрессии, у нее нет собственных диагностических критериев. Это означает, что нет никаких установленных симптомов, которые ваш врач будет искать, чтобы определить, если у вас есть. Однако, чтобы определить, есть ли у вас утренняя депрессия, ваш врач или терапевт спросит вас о характере сна и изменениях настроения в течение дня. Они могут задать вам такие вопросы, как:
- Ваши симптомы обычно усиливаются утром или вечером?
- У вас есть проблемы с тем, чтобы встать с постели или начать утром?
- Ваши настроения резко меняются в течение дня?
- У вас есть проблемы с концентрацией внимания больше, чем обычно?
- Вы находите удовольствие в занятиях, которые вам обычно нравятся?
- Изменились ли ваши распорядок дня в последнее время?
- Что, во всяком случае, улучшает ваше настроение?
Лечение утренней депрессии
Вот некоторые из процедур, которые могут помочь ослабить утреннюю депрессию.
Медикамент
В отличие от других симптомов депрессии, утренняя депрессия плохо реагирует на селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). СИОЗС обычно назначают антидепрессанты, которые могут помочь ослабить симптомы большой депрессии.
Однако ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (SNRIs), такие как венлафаксин (Effexor), могут быть полезны для людей с утренней депрессией.
Разговорная терапия
Терапия беседы - такая как межличностная терапия, когнитивно-поведенческая терапия и психотерапия - также может лечить утреннюю депрессию. Медикаментозная и разговорная терапия особенно эффективны в сочетании.
Эти методы могут помочь вам решить любые проблемы, которые могут способствовать вашей депрессии и ухудшить ваши симптомы. Проблемы могут включать конфликты в романтических отношениях, проблемы на рабочем месте или негативные шаблоны мышления.
Световая терапия
Светотерапия, также известная как терапия ярким светом или фототерапия, также может помочь в лечении людей с утренней депрессией. При таком типе терапии вы сидите или работаете рядом со световой коробкой. Коробка излучает яркий свет, который имитирует естественный наружный свет.
Считается, что воздействие света влияет на химические вещества мозга, связанные с настроением. Хотя этот метод признан общепризнанным средством лечения сезонных аффективных расстройств, он может оказаться полезным.
Магазин ламп для светотерапии
Электросудорожная терапия (ЭСТ)
ЭСТ также может быть эффективным лечением. При этой процедуре электрические токи пропускаются через мозг, чтобы преднамеренно вызвать приступ. Лечение, по-видимому, вызывает изменения в химии мозга, которые могут обратить вспять симптомы депрессии.
ЭСТ - довольно безопасное лечение, которое проводится под общим наркозом, что означает, что вы спите во время процедуры. Электрический ток подается в контролируемой обстановке для достижения наилучшего результата с наименьшим возможным риском.
Что ты можешь сделать
В дополнение к этим процедурам могут помочь небольшие изменения в типах сна. Эти изменения могут помочь выровнять ваш цикл сна / бодрствования с вашими часами тела и уменьшить ваши симптомы утренней депрессии. Пытаться:
- ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день
- есть еду в обычное время
- воздержание от долгого сна
- создание обстановки, способствующей сну, такой как темная, тихая, прохладная комната
- избегать веществ, которые могут помешать хорошему сну, таких как кофеин, алкоголь и табак
- часто заниматься спортом, но избегать напряженных упражнений в течение как минимум 4 часов перед сном
Выполнение этих шагов может помочь стабилизировать ваш циркадный ритм, чтобы ваше тело вырабатывало правильные гормоны в нужное время. И это должно помочь улучшить ваше настроение и другие симптомы.
Поговори с врачом
Как и другие симптомы депрессии, утренняя депрессия поддается лечению. Если вы думаете, что у вас утренняя депрессия, поговорите со своим врачом. Они могут поговорить с вами о ваших симптомах и предложить план лечения, чтобы помочь вам.
