Что такое эмоциональное истощение?
Эмоциональное истощение - это состояние эмоционального изнеможения и истощения в результате накопленного стресса от вашей личной или трудовой жизни или комбинации того и другого. Эмоциональное истощение является одним из признаков выгорания.
Люди, испытывающие эмоциональное истощение, часто чувствуют, что у них нет власти или контроля над тем, что происходит в жизни. Они могут чувствовать себя «застрявшими» или «запертыми» в ситуации.
Недостаток энергии, плохой сон и снижение мотивации могут затруднить преодоление эмоционального истощения. Со временем это хроническое стрессовое состояние может нанести непоправимый вред вашему здоровью.
Любой, кто испытывает длительный стресс, может стать эмоционально истощенным и подавленным. В трудные времена эмоциональное истощение может подкрасться к вам, но никогда не поздно получить помощь.
Каковы симптомы эмоционального истощения?
Симптомы эмоционального истощения могут быть как эмоциональными, так и физическими.
Люди испытывают эмоциональное истощение по-разному, но обычно симптомы включают в себя:
- недостаток мотивации
- проблемы со сном
- раздражительность
- физическая усталость
- чувство безнадежности
- рассеянность
- апатия
- головные боли
- изменение аппетита
- нервозность
- трудности с концентрацией
- иррациональный гнев
- повышенный цинизм или пессимизм
- чувство страха
- депрессия
Работодатели, чьи сотрудники перегружены работой и эмоционально истощены, могут начать замечать изменения в производительности труда и общем моральном состоянии команды. Например, они могут начать замечать, что их сотрудники имеют:
- несоблюдение сроков
- снижение приверженности организации
- больше отсутствий
- высокая скорость оборота
Что вызывает эмоциональное истощение?
Переживание ежедневного стресса и беспокойства - это нормально, но со временем хронический стресс может нанести вред организму. Эмоциональное истощение вызвано длительным периодом постоянного жизненного стресса, будь то из-за личного стресса дома или стресса, связанного с работой.
То, что вызывает эмоциональное истощение, отличается от человека человеку. То, что может быть стрессовым для одного человека, может быть полностью управляемым для другого человека.
Некоторые более распространенные причины эмоционального истощения включают в себя:
- работа под высоким давлением, такая как медсестры, врачи, полицейские и учителя
- интенсивное обучение, например, медицинская школа
- работать долгие часы или работать на работе, которую вы ненавидите
- имея ребенка
- растить детей
- финансовый стресс или бедность
- бездомность
- быть опекуном для любимого человека
- длительный бракоразводный процесс
- смерть члена семьи или друга
- жизнь с хроническим заболеванием или травмой
Как лечить эмоциональное истощение
Вы можете внести определенные изменения в образ жизни, чтобы облегчить симптомы эмоционального истощения. Эти методы поначалу будет нелегко осуществить, но они станут легче, когда вы начнете формировать более здоровые привычки.
Внесение небольших изменений в ваши повседневные привычки может помочь справиться с симптомами и предотвратить эмоциональное истощение
Узнав признаки эмоционального истощения, попробуйте следующее:
Устранить стрессор
Хотя это не всегда возможно, лучший способ лечения стресса - устранить стрессор. Если ваша рабочая среда является причиной вашего эмоционального истощения, подумайте о смене работы или компании. Если ваш менеджер или начальник вызывают у вас стресс, вы также можете рассмотреть вопрос о переводе в новый отдел или попросить о назначении другого менеджера.
Здоровое питание
Здоровое питание означает выбор сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельным зерном и постным мясом, избегая при этом сладких закусок и жареных или обработанных продуктов.
Нам говорят, что нужно есть здоровую пищу все время, но это может изменить мир к лучшему, когда вы в стрессе. Он не только поможет вам получить необходимые витамины и минералы, но также улучшит пищеварение, сон и уровень энергии, что может оказать влияние на ваше домино.
Упражнение
Любая физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина. Это может улучшить ваше эмоциональное состояние. Упражнения также помогают отвлечься от проблем. Старайтесь тренироваться по 30 минут в день, даже если это просто длинная прогулка.
Лимит алкоголя
Алкоголь может временно улучшить ваше настроение, но чувство быстро исчезнет, оставив вас более взволнованным и подавленным, чем раньше. Алкоголь также мешает вашему сну.
Выспаться
Сон важен для эмоционального здоровья. Это даже более эффективно, если вы планируете спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Старайтесь спать по восемь-девять часов каждую ночь. Разработка рутины перед сном может помочь вам расслабиться и обеспечить более качественный сон. Ограничение кофеина может также оказать положительное влияние на ваш график сна.
Практикуйте осознанность
Внимательность - это термин, который вы, наверное, много слышите, но техники внимательности - это гораздо больше, чем просто причуда. Они научно признаны, чтобы уменьшить стресс и беспокойство и могут быть ключом к уравновешиванию ваших эмоций.
Внимательность - это акт взаимодействия с настоящим моментом. Это может помочь отвлечь ваше внимание от негативного мышления. Есть много способов практиковать осознанность. Примеры включают в себя:
- медитация
- йога
- дыхательные упражнения
- гулять, особенно на природе
- вести дневник, чтобы записать свои чувства и мысли
Недавно исследователи даже нашли доказательства того, что один сеанс медитации внимательности может помочь обратить вспять воздействие стресса на организм.
Связаться с доверенным другом
Общение лицом к лицу с другом - замечательный способ снять стресс. Человек, который слушает, не обязательно должен решать ваши проблемы. Они могут быть просто хорошим слушателем. Доверенный друг или член семьи может слушать, не судя вас.
Если у вас нет людей, к которым можно обратиться, проверьте, есть ли у вашего работодателя программа помощи сотрудникам с консультационными услугами.
Сделать перерыв
Каждому нужен перерыв в какой-то момент. Независимо от того, проводите ли вы отпуск или просто находите время, чтобы сходить в кино, каждый кусочек помогает.
Встретиться с профессионалом
Наряду с изменениями образа жизни важно обратиться за профессиональной помощью для лечения эмоционального истощения. Профессионал, такой как терапевт, может дать вам инструменты, необходимые для работы в стрессовый период. Некоторые из методов, используемых профессионалами, включают:
- когнитивно-поведенческая терапия (CBT), форма психотерапии, также известная как терапия разговора
- прикладные методы релаксации
Поговорите со своим семейным врачом
В некоторых случаях ваш основной лечащий врач может предложить лекарства, которые помогут справиться с вашими симптомами. Антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), лекарства от тревожности или снотворные средства, отпускаемые по рецепту, использовались для лечения эмоционального истощения.
Лекарства, такие как бензодиазепины, могут вызывать привыкание и должны использоваться только на краткосрочной основе, чтобы снизить риск зависимости или зависимости.
Каковы перспективы эмоционального истощения?
Стресс, вызывающий эмоциональное истощение, подвергает вас риску полного выгорания. Со временем это может привести к проблемам со здоровьем. Хронический стресс может повлиять на вашу иммунную систему, сердце, обмен веществ и общее самочувствие. Эмоциональное истощение ставит вас под угрозу:
- высокое кровяное давление, которое увеличивает риск сердечных заболеваний
- частые простуды и инфекции
- увеличение веса
- бессонница
- преждевременное старение
- тревожность
- депрессия
Эмоциональное истощение - это излечимое состояние. Лучший способ лечения - устранить стрессор или стрессовое событие. Например, если ваша работа вызывает эмоциональное истощение, возможно, пришло время подумать о смене работы.
Если вы не можете устранить стрессор, используйте ресурсы, доступные для решения проблемы. Поговорите со своим лечащим врачом или специалистом по психическому здоровью о том, как справляться со стрессом и тревогой.
