обзор
Мелатонин - это естественный гормон, который помогает организму спать. Из-за его успокаивающего и успокаивающего действия его также называют «гормоном сна».
Ваша шишковидная железа выпускает мелатонин в ваш мозг в определенное время дня. Он выпускает больше ночью и замедляет производство, когда на улице светло.
Помимо своей роли во сне, мелатонин обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Он также участвует в регулировании артериального давления, иммунной функции и температуры тела. С возрастом ваше тело вырабатывает меньше мелатонина.
Дополнение использовалось, чтобы помочь с нарушениями сна циркадного ритма для:
- люди, которые слепы
- те, кто с задержкой
- сменные рабочие
- дети с нарушениями развития, такими как расстройства аутистического спектра.
Мелатонин - это безрецептурная добавка в Соединенных Штатах, обычно доступная рядом с витаминами и добавками.
Можете ли вы стать зависимым от мелатонина?
То, что что-то «естественное», не делает его автоматически «безопасным». Хотя на момент написания статьи не было сообщений о том, что мелатонин вызывает привыкание, при приеме лекарств или добавок всегда полезно знать о потенциальных эффектах этого вещества.
Мелатонин не вызывает синдрома отмены или зависимости, в отличие от других препаратов для сна. Это также не вызывает «похмелья» во сне, и вы не создаете терпимость к нему. Другими словами, это не заставляет вас нуждаться во все большем и большем с течением времени, что является отличительной чертой зависимости. Эти характеристики делают маловероятным, что мелатонин вызывает зависимость. Тем не менее, необходимо провести более длительные исследования мелатонина и последствий длительного применения.
Если у вас или у члена семьи есть история зависимости, поговорите со своим врачом о применении мелатонина и о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть. Это может быть не для всех.
Сколько мелатонина должен принимать человек?
Хотя мелатонин естественным образом вырабатывается организмом, все же важно использовать уход с добавками. Слишком малое количество мелатонина не даст желаемого седативного эффекта, а слишком большое количество может вызвать нежелательные эффекты, в том числе еще больше повлиять на цикл сна. Хитрость заключается в том, чтобы принимать наименьшую эффективную дозу, поскольку избыток мелатонина не поможет вам лучше спать.
На самом деле, некоторые исследователи полагают, что это может повлиять не столько на дозировку, сколько на время приема, что влияет на его эффективность.
Типичная начальная доза мелатонина может составлять от 0,2 до 5 мг. Это широкий диапазон, поэтому лучше начинать с небольшой дозы и постепенно подбирать дозу, которая будет эффективной для вас. При общей бессоннице у взрослых стандартная доза может составлять от 0,3 до 10 мг. Для пожилых людей доза составляет от 0,1 до 5 мг.
Многие коммерческие препараты мелатонина содержат добавку в гораздо более высоких дозах. Согласно исследованию, эти более высокие дозы просто не нужны. Мелатонин - это гормон, и лучше всего принимать как можно меньшую дозу, которая все еще эффективна.
Маленькие дети должны избегать приема мелатонина без разрешения врача. Беременные и кормящие женщины не должны принимать мелатонин до тех пор, пока они не спросят своего врача о том, безопасно ли это делать.
Точная доза мелатонина, которую вы должны принимать, может варьироваться в зависимости от вашего веса, возраста и вашей реакции на медикаментозное лечение или добавки. Прежде чем принимать мелатонин, поговорите с врачом о других лекарствах, которые вы принимаете, чтобы избежать возможных побочных эффектов. Некоторые лекарства также могут изменить вашу реакцию на мелатонин.
Каковы побочные эффекты приема мелатонина?
Мелатонин обычно принимается как вспомогательное средство для сна, поэтому, естественно, одним из основных побочных эффектов добавки является сонливость или сонливость. Принимая во внимание, побочные эффекты, как правило, нечасты, но, как и в случае любых лекарств или добавок, они могут возникнуть. Они также могут возникать при приеме слишком большого количества мелатонина. Принимаете ли вы мелатонин регулярно или спорадически, не должно иметь значения относительно каких-либо побочных эффектов.
Другие побочные эффекты могут включать в себя:
- тошнота
- Головная боль
- головокружение
- мягкий тремор
- раздражительность
- низкое кровяное давление
- спазмы желудка
- временное чувство депрессии
Если вы принимаете мелатонин и наблюдаете какие-либо побочные эффекты, поговорите с врачом. Они могут порекомендовать другую дозировку или альтернативу. Расскажите им о любых других лекарствах или добавках, которые вы принимаете, включая витамины, чтобы исключить нежелательное взаимодействие.
Хотя мелатонин считается безопасным для краткосрочного использования, не было достаточно длительных исследований, чтобы узнать, каковы побочные эффекты, если они используются в течение длительного периода времени. В то время как Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) регулирует пищевые добавки, правила отличаются от таковых для отпускаемых по рецепту лекарств или лекарств, отпускаемых без рецепта, и зачастую менее строгие. Если вы планируете принимать мелатонин в течение длительного времени, это может быть что-то, чтобы рассмотреть.
Суть
В настоящее время нет литературы, позволяющей предположить, что мелатонин вызывает привыкание. Необходимо провести дополнительные исследования по использованию мелатонина и его побочных эффектов, в частности, исследования долгосрочного использования мелатонина. Если у вас есть опасения по поводу использования мелатонина или возможной зависимости от добавки, поговорите с врачом.
