обзор
Диета по типу крови была сделана популярной доктором Питером Д'Адамо, врачом-натуропатом и автором книги «Ешь правильно, 4 типа».
В своей книге и на своем веб-сайте он утверждает, что соблюдение определенной диеты и режима физических упражнений в зависимости от вашей группы крови может оптимизировать ваше здоровье и снизить вероятность развития определенных состояний здоровья.
Хотя за этой диетой нет научных доказательств, тем не менее она стала довольно популярной.
Это может быть связано с тем, что диета способствует здоровому питанию и физическим упражнениям, которые приносят пользу людям независимо от их группы крови.
Д'Адамо также утверждает, что группы крови представляют генетические черты наших предков, и его планы диеты основаны на том, на каких продуктах питались эти предки.
Например, он утверждает, что группа крови О является самой старой группой крови, связанной с предками, которые были охотниками-собирателями. Он говорит, что люди с группой крови О, как правило, имеют силу, стройность и продуктивный ум.
Это научно доказано. Одно исследование даже утверждает, что группа крови A является самой старой.
Кроме того, D'Adamo связывает определенные состояния здоровья с кровью типа О, такие как проблемы с пищеварением, резистентность к инсулину и плохая работа щитовидной железы. Эти ассоциации с группой крови также не доказаны с научной точки зрения.
Различные группы крови
Диета группы крови Д'Адамо рекомендует употреблять определенные продукты, основанные на четырех типах крови.
Ваша группа крови определяется вашей генетикой. Есть четыре разных типа крови:
- О
- A
- В
- AB
Есть также другая классификация крови, которую диета по типу крови не учитывает. Ваша кровь может содержать или не содержать белок, известный как резус. Это приводит к восьми различным типам крови.
Тип O-положительная кровь является наиболее распространенным типом, то есть у вас есть кровь O с резус-фактором. Обратите внимание, что диета по группе крови Д'Адамо включает только диету типа О, а не диету с положительным типом О.
Что есть для группы крови O
Согласно Д'Адамо, те, у кого кровь типа О, должны сосредоточиться на потреблении большого количества белка, как это делается в палео- или низкоуглеводной диете.
Он рекомендует вам потреблять:
- мясо (особенно постное мясо и морепродукты для похудения)
- рыбы
- овощи (отмечая, что брокколи, шпинат и водоросли полезны для похудения)
- фрукты
- оливковое масло
Диета по типу крови также должна сочетаться с энергичными занятиями аэробикой, говорит Д'Адамо.
Его план диеты также рекомендует принимать добавки. Предполагается, что эти добавки предназначены для здоровья, связанных с кровью типа O, таких как проблемы с пищеварением.
Какие продукты следует избегать с группой крови O
Палеоориентированная или низкоуглеводная диета, которую D'Adamo рекомендует для людей с кровью типа О, направлена на то, чтобы избежать:
- пшеница
- кукуруза
- бобовые культуры
- фасоль
- молочные продукты
- кофеин и алкоголь
Работает ли диета по группе крови?
Нет научных данных, подтверждающих диету по группе крови. Многие исследования опровергли диету, в то время как другие исследования обнаружили некоторые преимущества диеты, не связанные с группой крови.
В одном из исследований 2014 года говорится, что диета может быть популярной, потому что она подчеркивает, что нужно есть цельные продукты, избегать обработанных продуктов и заниматься физическими упражнениями.
Эти принципы связаны со многими диетами и являются рекомендациями, которые обычно дают врачи и диетологи для улучшения или поддержания здоровья.
В 2013 году систематический обзор в Американском журнале клинического питания рассмотрел 16 предыдущих исследований по диете крови группы. Обзор пришел к выводу, что в настоящее время нет никаких доказательств, подтверждающих диеты группы крови.
Кроме того, теории, лежащие в основе диеты, должны быть изучены с участием двух разных групп участников исследования, одна из которых участвует в диете, а другая - нет, все с одинаковой группой крови. Это будет определять эффективность диеты по группе крови.
В другом исследовании PLOS One утверждалось, что диета по группе крови снижает уровень триглицеридов в сыворотке, что согласуется с другими диетами с низким содержанием углеводов. Однако исследование не обнаружило связи между рекомендуемой диетой и группой крови.
Состояние здоровья, связанное с группами крови
Несмотря на отсутствие доказательств того, что группа крови может определять для вас здоровую диету, существует много исследований о том, как ваша группа крови может определять конкретные состояния здоровья.
Некоторые исследования связывают группы крови с определенными рисками для здоровья:
- Одно исследование 2012 года связало более низкий риск заболевания коронарной артерией с наличием группы крови О.
- Другое исследование 2012 года показало, что группа крови может быть связана с вашей реакцией на определенные бактерии и такие состояния, как рак поджелудочной железы, тромбоз глубоких вен и сердечный приступ.
Есть еще кое-что, чтобы понять о группе крови и связанных с ней состояниях здоровья, которые могут быть обнаружены в будущих научных исследованиях.
Риски соблюдения диеты по группе крови
Несмотря на отсутствие научных данных о диете по группе крови, она остается предметом обсуждения в культуре питания.
Четыре диеты, включенные в диету по типу крови, подчеркивают необходимость употребления здоровой цельной пищи и физических упражнений, которые могут быть полезны для вашего здоровья. Но диета все еще может быть рискованной.
Например, диета типа крови О подчеркивает высокое потребление белков животного происхождения, что может привести к другим проблемам со здоровьем.
Ваша группа крови сама по себе не определяет ваше общее состояние здоровья, и вы можете подвергнуть себя риску, приняв диету по группе крови без консультации с врачом.
Еда на вынос
Нет никаких доказательств того, что диета по группе крови работает.
Вы можете подумать, что ваша группа крови дает вашему телу определенный профиль, но эта теория и поддерживающая ее диета не подтверждены исследователями и медицинскими работниками.
Если вам нужно сбросить вес или поддерживать здоровый вес, обратитесь к врачу, чтобы определить наилучший курс действий для вас как отдельного человека. Не полагайтесь на популярные, но бездоказательные диеты, чтобы руководствоваться своими привычками в еде и упражнениях.
