Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Что нужно учитывать
Мелатонин - это гормон, который организм вырабатывает естественным путем. Он вырабатывается шишковидной железой, органом в вашем мозгу, который контролирует режим сна.
Когда темно, ваше тело вырабатывает больше мелатонина и помогает вам заснуть. Когда светло, ваше тело вырабатывает меньше мелатонина.
Мелатонин также доступен в качестве безрецептурной добавки. Клинические исследования показали, что эти добавки могут быть эффективными при лечении проблем со сном.
Исследователи также изучают мелатонин для других целей, включая тревогу. Некоторые полагают, что мелатонин может улучшить состояние тревоги, улучшив сон. Это также может оказать более непосредственное влияние на симптомы тревоги.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как это может работать, как использовать это, потенциальные побочные эффекты, и больше.
Что говорит исследование
Помимо улучшения сна, мелатонин обладает и другими эффектами, которые могут улучшить симптомы тревоги.
Исследования на животных
В одном из исследований на животных, проведенном в 2017 году, мелатонин повышал уровни гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в определенных частях мозга. Более высокие уровни ГАМК могут оказывать успокаивающее действие и уменьшать симптомы тревоги.
Другие лекарства, обычно используемые для лечения тревоги, такие как бензодиазепины, также повышают уровень ГАМК.
Исследование человека
Большая часть исследований мелатонина на людях проводилась на людях, которые подвергаются хирургическому вмешательству.
Люди часто испытывают беспокойство перед операцией, и такие препараты, как бензодиазепины, обычно используются для уменьшения этих симптомов.
В анализе клинических исследований, проведенном в 2015 году, мелатонин сравнивали либо с мидазоламом, либо с таблеткой сахара-плацебо, когда он вводился до операции.
Большинство проанализированных исследований показали, что прием мелатонина работал лучше, чем таблетка плацебо, а также мидазолам для уменьшения беспокойства перед процедурой.
Некоторые исследования также обнаружили, что мелатонин уменьшал симптомы тревоги после операции, но другие исследования не нашли пользы.
Одно исследование 2018 года показало, что мелатонин работал так же хорошо, как алпразолам, для уменьшения беспокойства перед операцией.
В другом исследовании 2018 года мелатонин был оценен у людей, которые только что прошли медицинскую процедуру, чтобы открыть кровеносные сосуды в сердце. В этом исследовании мелатонин работал лучше, чем оксазепам, для улучшения сна и уменьшения симптомов тревоги.
Одно старшее исследование также оценило влияние мелатонина у пожилых людей с нарушениями сна и настроения. В этом исследовании мелатонин действовал лучше, чем сахарная таблетка плацебо, чтобы улучшить сон и уменьшить симптомы депрессии и тревоги.
Как использовать мелатонин для беспокойства
Добавки мелатонина выпускаются в виде таблеток, которые принимаются внутрь, и таблеток, которые находятся под языком (сублингвальные таблетки).
Наиболее эффективная доза для улучшения симптомов тревоги не ясна.
Клинические исследования успешно использовали от 3 до 10 миллиграмм (мг) доз, обычно принимаемых непосредственно перед сном. Более высокие дозы, как показывали, не работали лучше.
При выборе добавки мелатонина обратите внимание на продукты, которые, как известно, отличаются высоким качеством.
Например, некоторые добавки мелатонина проверены Фармакопеей США. Это означает, что они надежно содержат то, что указано на этикетке, и не содержат загрязнений.
Потенциальные варианты включают таблетки меладонина Nature Made 3 мг и таблетки мелатонина 5 мг.
Потенциальные побочные эффекты и риски
Большинство людей, которые принимают мелатонин, не испытывают каких-либо неприятных побочных эффектов.
Когда возникают нежелательные побочные эффекты, они обычно слабые. Они могут включать в себя:
- Головная боль
- головокружение
- тошнота
- расстройство желудка
- сыпь
Хотя мелатонин может вызывать сонливость, он, как правило, не нарушает мышления или координации, как бензодиазепины и другие лекарства от беспокойства.
Мелатонин может взаимодействовать с другими лекарствами, в том числе:
- разжижители крови
- лекарства от кровяного давления
- другие лекарства, которые вызывают сонливость
Если вы принимаете те или иные лекарства, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом перед использованием мелатонина. Они могут быть в состоянии рекомендовать альтернативные лекарства.
Поговорите с врачом перед использованием, если вы получили пересадку органа или у вас есть судороги.
Поговорите с врачом или другим врачом
Есть много разных форм тревоги. В некоторых ситуациях беспокойство может быть временным и связано с предстоящим собеседованием, конфликтом с другом или любимым человеком, стрессовым проектом на работе или в школе.
В других случаях симптомы тревоги могут быть более серьезными и продолжительными. Эти симптомы могут быть результатом генерализованного тревожного расстройства, депрессии или другого основного состояния.
Врач или другой поставщик медицинских услуг может помочь вам определить основную причину и совместно с вами разработать план лечения, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.
Хотя мелатонин может помочь улучшить сон, неясно, насколько хорошо он работает для большинства типов беспокойства. Если ваши симптомы более серьезны, вы можете получить максимальную пользу от проверенного варианта лечения.
