обзор
Почки - это два небольших органа, расположенных по обе стороны от позвоночника, ниже ребер. Они играют важную роль в избавлении от лишних отходов, уравновешивании электролитов и создании гормонов.
При отсутствии болезней обычно достаточно сбалансированной диеты и достаточного потребления воды, чтобы сохранить ваши почки здоровыми.
Тем не менее, определенные продукты, травы и добавки могут помочь поддержать крепкие почки.
От утреннего стакана воды до дополнительной чашки травяного чая, вот четыре способа очистить ваши почки и сохранить их нормальное функционирование.
1. Гидратация является ключевым
Тело взрослого человека состоит почти на 60 процентов из воды. Каждый орган, от мозга до печени, требует воды для функционирования.
Как система фильтрации организма, почкам требуется вода для выделения мочи. Моча является основным продуктом отходов, который позволяет организму избавляться от нежелательных или ненужных веществ.
Когда потребление воды низкое, объем мочи низкий. Низкий выход мочи может привести к дисфункции почек, например, к образованию камней в почках.
Крайне важно пить достаточно воды, чтобы почки могли правильно вымыть все лишние отходы. Это особенно важно во время очищения почек.
По данным Института медицины, рекомендуемая суточная норма потребления жидкости составляет примерно 3,7 литра и 2,7 литра в день для мужчин и женщин соответственно.
2. Выберите продукты, которые поддерживают здоровье почек
виноград
Виноград, арахис и некоторые ягоды содержат полезное растительное соединение под названием ресвератрол.
В одном исследовании на животных исследователи обнаружили, что лечение ресвератролом способно снизить воспаление почек у крыс с поликистозом почек.
Горстка красного винограда делает отличную послеобеденную закуску - и на вкус он еще лучше заморожен!
клюква
Клюкву часто хвалили за пользу для здоровья мочевого пузыря.
Клиническое исследование в журнале Nutrition Journal показало, что у женщин, которые потребляли подслащенную, высушенную клюкву ежедневно в течение двух недель, наблюдалось снижение частоты инфекций мочевыводящих путей.
Сушеная клюква - восхитительно сладкое дополнение к смеси, салатам или даже овсянке.
Фруктовые соки
Лимонный, апельсиновый и дынный сок содержат лимонную кислоту или цитрат.
Цитрат помогает предотвратить образование камней в почках путем связывания с кальцием в моче. Это тормозит рост кристаллов кальция, что может привести к образованию камней в почках.
Кроме того, выпивая чашку свежего сока в день, вы можете посоветовать вам ежедневное рекомендуемое потребление жидкости.
Водоросли
Бурые водоросли были изучены на предмет их благотворного воздействия на поджелудочную железу, почки и печень. В исследовании, проведенном на животных в 2014 году, на крысах, которых кормили съедобными морскими водорослями в течение 22 дней, наблюдалось снижение повреждения почек и печени в результате диабета.
Попробуйте пакет высушенных, приправленных морских водорослей в следующий раз, когда вы будете хотеть хрустящую закуску.
Продукты, богатые кальцием
Многие люди считают, что отказ от кальция может помочь предотвратить камни в почках. На самом деле, верно обратное.
Слишком большое количество оксалата в моче может привести к образованию камней в почках. Кальций необходим для связывания с оксалатом, чтобы уменьшить поглощение и выведение этого вещества.
Вы можете удовлетворить рекомендуемое суточное потребление 1,2 грамма кальция, употребляя продукты с высоким содержанием кальция, такие как соевое или миндальное молоко, тофу и обогащенные злаки.
3. Пейте очищающие почки чаи
Крапива
Крапива является многолетним растением, которое долгое время использовалось в традиционной фитотерапии.
Лист крапивы содержит полезные соединения, которые могут помочь уменьшить воспаление. В нем также много антиоксидантов, которые помогают защитить организм и органы от окислительного стресса.
Попробуйте этот чай: традиционный лекарственный чай из листьев крапивы
Гортензия
Гортензия - великолепный цветущий кустарник, известный своими лавандовыми, розовыми, синими и белыми цветами.
Недавнее исследование на животных показало, что экстракт паникулята гортензии, назначаемый в течение трех дней, оказывает защитное действие против повреждения почек. Вероятно, это связано с антиоксидантными способностями растения.
Попробуйте этот чай: чай очищения почек от доктора Кларка
Sambong
Самбонг - это кустарник с тропическим климатом, распространенный в таких странах, как Филиппины и Индия.
В одном исследовании исследователи обнаружили, что экстракт Blumea balsamifera, добавленный к кристаллам оксалата кальция, уменьшал размер кристаллов. Это может потенциально предотвратить образование камней в почках.
Попробуйте этот чай: Травяной чай Sambong из Золотой ложки
4. Добавка с поддерживающими питательными веществами
Витамин В-6
Витамин B-6 является важным кофактором многих метаболических реакций. B-6 необходим для метаболизма глиоксилата, который может стать оксалатом вместо глицина, если B-6 является дефицитным.
Как упомянуто выше, слишком много оксалата может привести к камням в почках.
Дополнение с ежедневным витамином B-комплекс, который обеспечивает по крайней мере 50 мг B-6.
Омега-3
Стандартная американская диета часто содержит много воспалительных омега-6 жирных кислот и мало полезных омега-3 жирных кислот.
Исследования показывают, что высокий уровень омега-6 жирных кислот может привести к образованию камней в почках. Увеличение содержания омега-3 может естественным образом снизить метаболизм омега-6, при этом наилучшее соотношение потребления составляет 1: 1.
Добавляйте ежедневно высококачественный рыбий жир, содержащий 1,2 г EPA и DHA.
Цитрат калия
Калий является необходимым элементом электролитного баланса и рН баланса мочи.
Терапия цитратом калия потенциально может помочь уменьшить образование камней в почках, особенно у людей, которые испытывают повторяющиеся эпизоды. Если у вас есть другие проблемы с почками, поговорите с врачом, прежде чем принимать калийные добавки.
Дополнение с ежедневным поливитаминами или мультиминерал, который содержит калий.
Образец двухдневного очищения почек
После того, как вы включили эти продукты, травы и добавки в свой рацион, вы можете подумать о переводе поддержки почек на новый уровень.
Предполагается, что этот образец двухдневного очищения почек поможет укрепить ваши почки и очистить организм от токсинов, но нет никаких исследований в поддержку очищающего действия. Этот план, однако, использует продукты для поддержания здоровья почек.
1 день
- Завтрак: 8 унций свежего лимона, имбиря и свекольного сока, плюс 1/4 стакана подслащенной сушеной клюквы
- Обед: коктейль из 1 чашки миндального молока, 1/2 чашки тофу, 1/2 чашки шпината, 1/4 чашки ягод, 1/2 яблока и 2 столовых ложки тыквенных семечек
- Ужин: большой салат из смешанной зелени с нежирным белком 4 унции (курица, рыба или тофу), увенчанный 1/2 стакана винограда и 1/4 стакана арахиса
День 2
- Завтрак: коктейль из 1 чашки соевого молока, 1 замороженного банана, 1/2 чашки шпината, 1/2 чашки черники и 1 чайной ложки спирулины
- Обед: 1 чашка горячего проса с 1 стаканом свежих фруктов и 2 столовыми ложками тыквенных семечек
- Ужин: большой салат из смешанной зелени с нежирным белком 4 унции (курица, рыба или тофу), увенчанный 1/2 стакана вареного ячменя и сбрызнутым свежим лимонным соком, плюс 4 унции несладкого вишневого сока и апельсиновый сок
Еда на вынос
Большинству здоровых людей не нужно промывать или очищать свои почки. Тем не менее, есть много полезных продуктов, травяных чаев и добавок, которые могут поддерживать здоровье почек. Если у вас есть проблемы с почками, поговорите с вашим врачом, прежде чем пытаться почистить. Пейте много жидкости независимо от того, что вы пытаетесь.
Если вы хотите помочь своим почкам очистить свое тело, попробуйте медленно включить некоторые из предложений, приведенных выше.
Как всегда, заранее обсудите с врачом любые изменения в питании или здоровье, особенно перед чисткой любого рода.
