обзор
Боль от защемления нерва в бедре может быть сильной. Вы можете испытывать боль, когда двигаетесь, или можете хромать. Боль может ощущаться как боль или жжение или покалывание. У вас также может быть онемение, которое может распространяться по вашей ноге.
Защемление нерва происходит, когда ткани давят на нерв, вызывая покалывание или даже слабость. Защемление нерва в бедре может быть вызвано различными причинами, в том числе:
- сидеть в течение длительных периодов времени
- беременность
- грыжа межпозвоночного диска
- артрит
- напряжение мышц
- костная шпора
- избыточный вес или ожирение
Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом состоянии и что вы можете сделать, чтобы облегчить боль.
Что чувствует сдавленный нерв в бедре?
Защемленный нерв отличается от жесткой спины, хотя боль и симптомы у разных людей разные. Защемление нерва в бедре часто вызывает боль в паху. Иногда боль также распространяется вниз по внутренней поверхности бедра. Он может путешествовать и до колена.
Если у вас защемление нерва в бедре, ходьба ухудшит его. Чем больше активности вы делаете, тем хуже должна стать боль. Боль может ощущаться как тупая боль или острая жгучая боль. Вы также можете испытывать болезненное онемение, особенно в ягодицах, или покалывание. Некоторые люди также замечают чувство тяжести.
Домашние средства
Многие сдавленные нервы рассасываются самостоятельно и не нуждаются в медицинской помощи. Есть много домашних средств, чтобы попробовать, но все же лучше сначала проверить с вашим доктором. Они могут исключить другие условия, которые могут потребовать другого лечения.
Чтобы лечить это состояние дома, начните с противовоспалительных препаратов, отпускаемых без рецепта (OTC), таких как ибупрофен (Advil) или напроксен (Aleve). Узнайте, когда вы должны принять ибупрофен или напроксен.
Лед и жара также могут помочь. Лед уменьшает отек, а тепло способствует циркуляции крови, что может помочь уменьшить боль. Поочередно между двумя.
Пока вы отдыхаете, избегайте сидеть или стоять в положении, которое увеличивает вашу боль. Это может быть признаком того, что вы оказываете дополнительное давление на сдавленный нерв. Защемление нерва может вызвать сильную боль в бедре, ягодицах и ногах.
Вы также можете делать легкие растяжки и упражнения, чтобы помочь снять давление. Вы можете сделать это между периодами отдыха.
Пириформис стрейч
В зависимости от того, где ваша боль, могут быть полезны некоторые растяжки. Когда груша плотная, это может оказать давление на нервы. Чтобы растянуть эту область, выполните следующие действия.
- Садитесь с согнутыми перед вами ногами.
- Положите лодыжку пострадавшей стороны на противоположное колено. Затем лягте на спину.
- Согните нижнюю ногу, чтобы вы могли обхватить колено обеими руками.
- Осторожно потяните колено к себе.
- Чтобы увеличить растяжение, опустите руку вниз, чтобы схватить лодыжку, и осторожно потяните ногу к противоположному бедру.
- Задержитесь на 10 секунд.
- Поменяйте ноги и повторите растяжку.
- Делайте растяжку три раза за ногу.
Укрепление ядра
Часто сдавленный нерв в бедре вызывается или усугубляется слабым ядром, поэтому работа по укреплению брюшного пресса и спины полезна. Планка упражнений тонизирует все ядро.
Чтобы сделать доску:
- Лягте на живот.
- Положите предплечья на землю так, чтобы локти были ниже плеч.
- Сверните пальцы под ногами так, чтобы их пальцы были плоскими на полу.
- Нажмите на предплечья и пальцы ног и удерживайте это положение в течение 30 секунд. Ваша спина должна быть плоской, а ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пальцев ног.
Нежные упражнения
Поддержание активности крайне важно для предотвращения защемления нервов, поэтому обязательно делайте много перерывов на ногу и стоя в течение дня. Вы также можете попробовать эти отрезки для облегчения боли в ишиасе.
Если вы работаете за столом, делайте короткие растяжные перерывы каждый час или говорите с вашим отделом кадров об использовании постоянного стола. Если вы проводите большую часть дня на ногах, убедитесь, что вы носите туфли, которые обеспечивают хорошую поддержку. Правильная обувь может помочь уменьшить давление на бедра и позвоночник.
Практикуя хорошую осанку
То, как вы сидите и стоите, может оказать дополнительное давление на сдавленный нерв. Небольшие изменения в вашей позе могут помочь уменьшить давление и облегчить вашу боль. Когда вы стоите, сосредоточьтесь на равномерном распределении веса на обе ноги и удерживайте плечи назад. Для правильной осанки сидя, держите обе ноги на полу. Это означает, что вы должны избегать сидеть со скрещенными ногами. Держите позвоночник прямым, а плечи вытянутыми назад, чтобы не перегнуться. Вот еще несколько советов для правильной осанки сидя.
Когда мне следует обратиться к врачу?
Если боль слишком неприятная или длится более пары дней, самое время обратиться к врачу. Помимо разговора с врачом, вы можете попробовать поработать с мануальным терапевтом, иглотерапевтом или массажистом. Согласно недавним рекомендациям Американского колледжа врачей, перед приемом лекарств от болей в пояснице следует использовать такие методы, как массаж, иглоукалывание, нагревание или манипуляции с позвоночником.
Физиотерапевт также может помочь. Физиотерапевты могут научить вас упражнениям для укрепления и растяжения мышц вокруг сдавленного нерва.
восстановление
Как правило, сдавленные нервы рассасываются самостоятельно в течение нескольких дней или недель. Вы можете улучшить процесс восстановления с помощью домашних процедур, таких как:
- лед и тепло
- упражнения и растяжки
- безрецептурные обезболивающие
- остальное
Если симптомы не улучшаются с лечением или если вы думаете, что они ухудшаются, поговорите с врачом.
Предотвращение защемления нерва
Чтобы предотвратить сдавливание нерва в бедре, обязательно позаботьтесь о своих мышцах. Если у вас есть работа или хобби, требующее подъема тяжелых грузов, будьте особенно внимательны к правильной форме. Помните эти советы:
- Согни в коленях, а не в спине.
- Обратитесь за помощью при подъеме тяжелых или неуклюжих предметов.
- Старайтесь не поднимать тяжелые предметы во время травм, это может ухудшить ваше состояние.
Другими мерами профилактики являются поддержание здорового веса и регулярные физические упражнения. В частности, укрепление вашей основной и задней мышц может помочь предотвратить будущие травмы.
