обзор
К сожалению, ваши ежедневные обязанности не исчезнут, потому что вы имеете дело с постоянными болями в спине и проблемами с мобильностью.
Но, как человек, живущий с анкилозирующим спондилитом, вы можете вносить изменения в свой образ жизни и дом, чтобы ослабить симптомы и предотвратить прогрессирование заболевания.
Рассмотрите эти 10 простых способов облегчить вашу домашнюю жизнь, чтобы вы могли позаботиться о своем доме, своей семье и, самое главное, о своем здоровье.
1. Определите место для отдыха в вашем доме
Может быть трудно расслабиться дома, если вы окружены шумом и беспорядком. Попробуйте подражать расслабляющим местам, в которых вы были, воссоздавая их в вашем собственном доме.
Вы можете сделать это для всей комнаты, части вашей спальни или даже части вашего внешнего пространства. Сделайте эту область своей и приходите к ней каждый день, даже если это только на пять минут за один раз.
Ваше место отдыха должно предложить где-нибудь посидеть и снять стресс. Вы можете распространять эфирные масла, играть мягкую музыку или делать то, что заставляет вас чувствовать себя спокойно. Ключ к тому, чтобы сделать это пространство по-настоящему расслабляющим, - убедиться, что вы действительно хотите вернуться к нему.
2. Переставь свою кладовую и холодильник
Ваша диета важна по нескольким причинам. Ешьте противовоспалительные продукты, такие как цельные, растительные продукты и нежирный белок, как рыба, чтобы помочь с вашими симптомами. Здоровая диета также может помочь вам сбросить лишние килограммы, которые могут оказать нежелательное давление на ваши уже чувствительные суставы.
Важно, чтобы вы могли легко получать доступ к здоровым продуктам, и они не прячутся за чипсами или печеньем. Реорганизуйте свою кладовую и холодильник, убедившись, что ваши продукты здорового питания находятся в пределах досягаемости. Поместите фрукты, овощи и зерна в прозрачные контейнеры, которые вы можете легко увидеть и открыть.
Также может быть полезно приготовить порции одного размера в начале каждой недели. Удобство и видимость вашей здоровой пищи являются ключевыми, когда ваши симптомы усиливаются.
Кроме того, размещайте продукты примерно на одном уровне с верхней частью туловища, чтобы вам не нужно было делать лишних растяжек и изгибов.
3. Приготовьте еду и приготовьте семейное дело
Если вы обычно отвечаете за семейное питание, не стесняйтесь обращаться за помощью к вашей семье.
Даже простые задачи, такие как мытье свежих овощей, могут стать трудными, если вам больно. Помощь члена семьи может дать вам больше времени для себя и сэкономить энергию для других задач.
Как только ваша семья овладеет им, это может стать забавным опытом общения. Вы также научите своих детей жизненным навыкам, а также повысите их уверенность.
4. Вложите капитал в постоянный офисный стол
Если вы работаете дома или сидите за столом в течение длительного времени, это может принести больше вреда, чем пользы вашему телу.
Сидение в течение коротких периодов времени может обеспечить легкость и комфорт в данный момент, но также оказывает давление на суставы нижней части спины и бедер. Это может ухудшить ваши симптомы.
Возможно, вам будет полезно иметь возможность стоять за столом вашего домашнего офиса. Вы можете чередовать сидя и стоя, когда вам нужно работать. Изучите свои варианты - вам не обязательно покупать самый дорогой рабочий стол на рынке, чтобы получить больше комфорта.
5. Сядьте на подушки, когда это возможно
Когда вам нужно сидеть, одним из ключей к комфорту является использование техник осанки, которым вас может научить физиотерапевт.
Вам также следует рассмотреть возможность сесть на подушки, чтобы снять напряжение в нижней части спины. Если вам не хватает удобных подушек, даже пара сложенных полотенец поможет снять напряжение с суставов.
По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете подумать о вложении средств в стабилизирующие шарики и диски, предназначенные для стульев.
6. Используйте рожки для обуви, чтобы вам не пришлось наклоняться
Когда вы болеете анкилозирующим спондилитом, это может привести к таким неприятным последствиям, как снятие и надевание обуви.
Рожки для обуви, особенно с длинными ручками, могут помочь вам в этом процессе. Эти устройства также снимают давление с бедер и суставов нижней части спины, потому что вам не нужно наклоняться, чтобы использовать их.
Вы можете найти рожки для обуви различных размеров в местной аптеке.
7. Используйте средства для достижения ваших суставов
Достигая помощи, вы можете захватить объекты, которые в противном случае вам может потребоваться растянуть, чтобы достичь.
Эти типы мобильных устройств могут помочь вам оставаться активными по дому без посторонней помощи. Что еще более важно, они могут помочь снять напряжение с суставов в спине, чтобы ваши боли и отеки не становились хуже.
Ричарды можно найти в аптеках и магазинах медицинских товаров, и они бывают разных размеров.
8. Установите решетки и рельсы в ванной
Подняться и спуститься из туалета или ванны может стать затруднительным. Приседания и подъемы при анкилозирующем спондилите могут быть болезненными и приводить к дополнительным нагрузкам на суставы.
Установка поручней и решеток поможет вам легче справиться с этими задачами.
9. Пусть технология будет твоим другом
Технологические достижения, такие как бытовая техника, изменили способ работы и игры людей. Многие из них могут помочь с ежедневными проблемами анкилозирующего спондилита.
Самодвижущиеся пылесосы, которые убегают от вашего Wi-Fi, могут спасти вас от натяжения традиционного пылесоса. Блендеры и другие измельчающие устройства могут спасти ваши плечи от нарезки фруктов и овощей для еды.
Вы даже можете отсчитать время освещения, кондиционера и обогревателя с телефона, не наклоняясь, не поднимаясь и не вставая. Изучите ваши варианты, чтобы увидеть, как простые изменения в вашем доме могут работать в ваших интересах.
10. Делегируйте рутинную работу членам семьи или просите друзей о помощи
Все вышеперечисленные устройства могут помочь вашей мобильности, но они не могут помочь вам с домашними делами, которые необходимо выполнять по дому.
Возможно, пришло время объяснить серьезность вашего состояния вашей семье и заручиться их помощью, делегировав работу по дому. Вы также можете попросить друзей и близких помочь с деятельностью, которая требует много подъема или сгибания.
Не чувствую себя виноватым, спрашивая. Пользуясь помощью своих близких, вы будете мобильны и безболезненны.
навынос
Когда у вас анкилозирующий спондилит, выполнение таких задач, как уборка дома, приготовление пищи и надевание обуви, может показаться невозможным. Они могут быть более сложными, но с некоторыми изменениями они все еще могут быть сделаны. Выясните, какие задачи являются наиболее сложными для вас, а затем попробуйте внести простые изменения, чтобы облегчить вашу боль.
