Небольшая помощь здесь: изменение ваших привычек

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Менять привычки сложно. Будь то диета, употребление алкоголя, курение сигарет или управление стрессом и тревогой, люди часто ищут способы внести здоровые изменения. На самом деле индустрия самосовершенствования в Соединенных Штатах стоит почти 11 миллиардов долларов.

Следующие подходы и инструменты направлены на то, чтобы помочь людям избавиться от привычки, которую они хотят сломать.

невероятный

Поделиться на Pinterest

Приложение Fabulous построено на общей цели, которую разделяют многие: быть самим собой.

«Наша команда состоит из учеников на протяжении всей жизни. Во всем, что мы делаем, мы хотим быть лучшими версиями самих себя, но иногда нам не хватает ясности для достижения наших целей, так что это [то, что удерживает] Fabulous… продвигается вперед », - говорит Кевин Чу, ведущий специалист по маркетингу роста в Fabulous.

Концепция приложения возникла из разговора группы друзей, которые обсуждали продуктивность и фокус. «И идея превратилась в приложение, которое приглашает и поощряет людей быть лучшими версиями себя, используя науку об экономике поведения», - говорит Чу.

С помощью Дэна Арили, ученого по изменению поведения в Университете Дьюка и автора бестселлера «Нью-Йорк Таймс» «Предсказуемо иррациональный», родился Fabulous. Целью инструмента является помочь пользователям сбросить свои привычки, установив небольшие достижимые цели, такие как питье большего количества воды. Пользователи также работают над достижением более масштабных и долгосрочных целей, таких как ощущение большей энергии в течение дня, улучшение ночного сна и более здоровое питание.

«Мы стремимся к еще большим целям сейчас, когда увидели успех Fabulous», - говорит Чу. «Чтение историй из нашего сообщества… о влиянии, которое Fabulous оказал на их психическое здоровье, здоровье и счастье, дает дополнительный толчок для движения быстрее и шире».

Горячая линия курильщиков

Поделиться на Pinterest

Горячая линия для курящих была открыта в апреле 2000 года в рамках обновления Стратегии Онтарио, свободной от курения, которая направлена на сокращение потребления табака в Онтарио, Канада.

Бесплатный сервис предоставляет поддержку, советы и стратегии по прекращению курения и употребления табака. Он использует различные ресурсы, в том числе запланированные исходящие звонки, онлайн-сообщество, обмен текстовыми сообщениями и конкурсы, такие как конкурс на первую неделю.

«Когда я была маленькой, я видела, как оба моих деда курят, и, в конце концов, они скончались из-за этого», - говорит Линда Фраконхам, специалист по прекращению употребления табака на горячей линии для курильщиков. «Если бы кто-то мог помочь им уйти, возможно, все было бы иначе. Я думаю об этом, когда говорю с людьми, которые нам звонят. Речь идет не только о том, чтобы бросить курить, но и о внесении позитивных изменений в их жизнь ».

Она вспоминает, как меняла одну женщину, которая пользовалась «горячей линией курильщиков» с 2003 по 2015 годы. Фраконхам признает, что сначала с женщиной было трудно разговаривать, но когда она сменила тактику, женщина начала отвечать положительно к их обсуждениям.

«Однажды я сосредоточился на прослушивании разговоров. Со временем она начинала слушать, и я заставлял ее сосредоточиться только на одном навыке или одном поведении », - вспоминает Фраконхам.

В конце концов, женщина ушла в 2015 году.

«В один из звонков в те последние дни она сказала:« Вы, люди, даете людям власть. Я чувствую себя новым я. Но дело не только в том, что она ушла. Она рассказала мне о том, как после стольких лет использования «горячей линии курильщиков» она смогла восстановить связь со своим сыном и иметь более хорошие отношения со своей невесткой, что означало, что она увидела своего внука », - говорит Фраконхам.

«То, как она говорила, было совсем другим по сравнению с нашими первыми разговорами - это было позитивно и обнадеживающе, то, как она увидела, что ее жизнь изменилась»

Маленькая школа больших перемен

Поделиться на Pinterest

В течение многих лет борясь с приступами паники, хронической тревогой, булимией и перееданием, психолог Эми Джонсон, доктор философии, искала помощь в различных формах, но, похоже, ничто не помогло. Чтобы помочь себе и другим, она разработала нелогичный подход к избавлению от привычек и постоянным изменениям.

«Не будет преувеличением сказать, что я никогда не думал, что это возможно. Я являюсь живым доказательством того, что глубокие, длительные изменения без воли возможны для любого », - говорит Джонсон.

В 2016 году она поделилась своим подходом в книге «Маленькая книга больших перемен: подход без воли к разрушению любой привычки». Книга направлена на то, чтобы помочь людям понять источник своих привычек и пристрастий, предлагая при этом небольшие изменения, которые можно внести, чтобы на ранней стадии остановить эти привычки.

«У читателей был огромный спрос на большее. Они хотели, чтобы сообщество, больше исследований, больше разговоров об этих идеях, поэтому я создал онлайн-школу, которая помогает людям понять, как работает наш ум и откуда происходят наши привычки », - говорит Джонсон.

Маленькая Школа Больших Изменений включает видео уроки, анимацию, беседы с психиатрами и психологами, форум и живые групповые звонки под руководством Джонсона.

«Школа растет как на дрожжах и помогает сотням людей обрести свободу от привычек, зависимости и тревоги», - говорит Джонсон.

Аллен Карр Easyway

Поделиться на Pinterest

На протяжении более 30 лет, Аллен Карр Easyway помог около 30 миллионов человек во всем мире бросить курить, в том числе знаменитости Дэвид Блейн, сэр Энтони Хопкинс, Эллен ДеДженерес, Лу Рид и Анжелика Хьюстон.

В ходе личных или онлайн-семинаров Easyway фокусируется на причинах, по которым люди курят, а не на том, почему они не должны. Это основано на представлении, что большинство курильщиков уже знают, что курение вредно для здоровья, дорого и часто не общительно.

Этот метод устраняет веру курильщика в то, что курение дает какое-либо подлинное удовольствие или опору, и что курение только снимает симптомы абстиненции от предыдущей сигареты.

Участников также учат, что чувство облегчения, которое испытывают курильщики, когда они курят сигарету, - это то же чувство, которое испытывают некурящие все время, устраняя страх жертв и лишений, который сопровождает отказ от курения.

Людям, которые посещают клиники и читают сопроводительную книгу, рекомендуется курить или вейпировать, как обычно, до завершения семинара или книги.

Подход Аллена Карра Easyway также был применен, чтобы помочь с наркотиками, алкоголем, азартными играми, сахаром, весом, беспокойством и различными фобиями, такими как страх перед полетом.