Да возможно
Счастье выглядит по-разному для всех. Для вас, может быть, это в мире с тем, кто вы есть. Или иметь безопасную сеть друзей, которые принимают вас безоговорочно. Или свобода преследовать свои самые глубокие мечты.
Независимо от вашей версии истинного счастья, жить счастливой, более довольной жизнью можно в пределах досягаемости. Несколько настроек ваших привычек могут помочь вам в этом.
Привычки имеют значение. Если вы когда-нибудь пытались избавиться от вредной привычки, вы слишком хорошо знаете, как они укоренились.
Что ж, хорошие привычки тоже глубоко укоренились. Почему бы не сделать так, чтобы позитивные привычки стали частью вашей рутины?
Вот некоторые ежедневные, ежемесячные и ежегодные привычки, которые помогут начать ваш квест. Просто помните, что у каждого человека счастье немного отличается, как и у его пути к его достижению.
Если некоторые из этих привычек создают дополнительный стресс или просто не соответствуют вашему стилю жизни, бросьте их. Потратив немного времени и практики, вы поймете, что вам подходит, а что нет.
Ежедневные привычки
1. Улыбнись
Вы склонны улыбаться, когда вы счастливы. Но на самом деле это улица с двусторонним движением.
Мы улыбаемся, потому что мы счастливы, а улыбка заставляет мозг выделять допамин, что делает нас счастливее.
Это не значит, что вы должны ходить с фальшивой улыбкой на лице все время. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте начинать каждое утро с улыбки себе в зеркале.
2. Упражнение
Упражнения не только для вашего тела. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство тревоги и симптомы депрессии, одновременно повышая самооценку и счастье.
Даже небольшое количество физической активности может иметь значение. Вам не нужно готовиться к триатлону или подниматься на скалы - если, конечно, это не делает вас счастливыми.
Хитрость не в том, чтобы перенапрягаться. Если вы вдруг погрузитесь в напряженную рутину, вы, вероятно, просто разочаруетесь (и почувствуете боль).
Рассмотрим эти упражнения для начала:
- Прогуляйтесь по кварталу каждый вечер после ужина.
- Записаться на занятия для начинающих по йоге или тай-чи.
- Начните свой день с 5 минут растяжения. Вот несколько натяжек, которые помогут вам начать.
Напомните себе о любых забавных мероприятиях, которые вам когда-то нравились, но которые отошли на второй план. Или занятия, которые вы всегда хотели попробовать, например, гольф, боулинг или танцы.
3. Выспаться
Независимо от того, насколько современное общество направляет нас к меньшему количеству сна, мы знаем, что адекватный сон жизненно важен для хорошего здоровья, работы мозга и эмоционального благополучия.
Большинству взрослых требуется около 7 или 8 часов сна каждую ночь. Если вы обнаружите, что боретесь с желанием вздремнуть днем или просто чувствуете, что находитесь в тумане, ваше тело может говорить вам, что ему нужно больше отдыхать.
Вот несколько советов, которые помогут вам построить лучший режим сна:
- Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь и как вы отдыхаете. Через неделю вы должны лучше понять, как у вас дела.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- Зарезервируйте час перед сном как тихое время. Примите ванну, почитайте или сделайте что-нибудь расслабляющее. Избегайте тяжелой еды и питья.
- Сохраняйте свою спальню темной, прохладной и тихой.
- Инвестируйте в хорошие постельные принадлежности.
- Если вам нужно вздремнуть, постарайтесь ограничить его до 20 минут.
Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом. У вас может быть нарушение сна, требующее лечения.
4. Ешьте с настроением
Вы уже знаете, что выбор продуктов питания влияет на ваше общее физическое здоровье. Но некоторые продукты также могут повлиять на ваше состояние души.
Например:
- Углеводы выделяют серотонин, гормон «чувствовать себя хорошо». Просто сведите к минимуму простые углеводы - продукты с высоким содержанием сахара и крахмала - потому что этот скачок энергии короткий, и вы потерпите крах. Сложные углеводы, такие как овощи, бобы и цельные зерна, лучше.
- Постное мясо, птица, бобовые и молочные продукты с высоким содержанием белка. Эти продукты выделяют дофамин и норадреналин, которые повышают энергию и концентрацию.
- Высоко обработанные или жареные во фритюре продукты, как правило, вызывают у вас чувство подавленности. Так будет пропускать приемы пищи.
Начните с выбора лучшего блюда каждый день.
Например, замените большое сладкое печенье на завтрак греческим йогуртом с фруктами. Вы по-прежнему будете удовлетворять свои сладкоежки, и белок поможет вам избежать энергетического сбоя в середине утра. Попробуйте добавлять новую смену еды каждую неделю.
5. Будь благодарен
Простая благодарность может повысить ваше настроение, помимо других преимуществ. Например, недавнее исследование, состоящее из двух частей, показало, что практика благодарности может оказать значительное влияние на чувство надежды и счастья.
Начните каждый день с признания одной вещи, за которую вы благодарны. Вы можете сделать это, пока чистите зубы или просто ждете, пока не сработает дремлющий будильник.
В течение дня старайтесь следить за приятными вещами в вашей жизни. Это могут быть важные вещи, например, зная, что кто-то любит вас, или получить заслуженное повышение по службе.
Но они также могут быть мелочами, например, сотрудник, который предложил вам чашку кофе, или сосед, который помахал вам. Может быть, даже просто тепло солнца на вашей коже.
С небольшой практикой вы можете даже стать более осведомленными обо всех положительных вещах вокруг вас.
6. Сделайте комплимент
Исследования показывают, что выполнение добрых дел может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным.
Искренний комплимент - это быстрый и простой способ скрасить чей-то день, одновременно повышая ваше счастье.
Поймай взгляд человека и скажи это с улыбкой, чтобы они знали, что ты имеешь в виду. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете.
Если вы хотите сделать комплимент кому-то за его внешность, сделайте это с уважением. Вот несколько советов, с которых можно начать.
7. Дышите глубоко
Вы напряжены, ваши плечи напряжены, и вы чувствуете, что просто можете «потерять это». Мы все знаем это чувство.
Инстинкт может сказать вам сделать глубокий вдох, чтобы успокоиться.
Оказывается, этот инстинкт хорош
. Согласно Harvard Health, упражнения на глубокое дыхание могут помочь
уменьшить стресс.
В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или остроумие, выполните следующие действия:
- Закрой глаза. Попробуйте представить счастливую память или красивое место.
- Медленно, глубоко вдохните через нос.
- Медленно выдохните через рот или нос.
- Повторите этот процесс несколько раз, пока не начнете чувствовать себя успокоенным.
Если вам тяжело делать медленные, осознанные вдохи, попробуйте сосчитать до 5 в голове с каждым вдохом и выдохом.
8. Признать несчастные моменты
Позитивное отношение, как правило, хорошо, но со всеми случаются плохие вещи. Это просто часть жизни.
Если вы получаете плохие новости, делаете ошибку или просто чувствуете, что вы в фанке, не пытайтесь притворяться, что вы счастливы.
Признать чувство несчастья, позволяя себе испытать его на мгновение. Затем переключите внимание на то, что заставило вас чувствовать себя таким образом и что может потребоваться, чтобы выздороветь.
Помогут ли упражнения для глубокого дыхания? Долгая прогулка на улице? Разговаривать с кем-то?
Позвольте моменту пройти и позаботьтесь о себе. Помните, никто не счастлив все время.
9. Вести дневник
Журнал - это хороший способ организовать свои мысли, проанализировать свои чувства и строить планы. И вам не нужно быть литературным гением или писать тома, чтобы извлечь выгоду.
Это может быть так же просто, как записать несколько мыслей перед сном. Если когда вы пишете определенные вещи, вы нервничаете, вы всегда можете уничтожить их, когда закончите. Это процесс, который имеет значение.
Не уверены, что делать со всеми чувствами, которые оказываются на странице? Наш гид по организации ваших чувств может помочь.
10. Стресс на лоб лоб
Жизнь полна стрессов, и их невозможно избежать.
Там нет необходимости. Стэнфордский психолог Келли МакГонигал говорит, что стресс не всегда вреден, и мы можем даже изменить свое отношение к стрессу. Узнайте больше о стрессе.
Для тех стрессоров, которых вы не можете избежать, напомните себе, что у всех есть стресс - нет причин думать, что это все на вас. И скорее всего, вы сильнее, чем вы думаете.
Вместо того, чтобы позволить себе перегружаться, попробуйте заняться стрессом в лоб. Это может означать инициирование неудобного разговора или выполнение дополнительной работы, но чем раньше вы начнете заниматься этим, тем быстрее яма в вашем животе начнет уменьшаться.
Еженедельные привычки
11. Declutter
Декларация звучит как большой проект, но выделение всего 20 минут в неделю может оказать большое влияние.
Что вы можете сделать за 20 минут? Много.
Установите таймер на вашем телефоне и потратьте 15 минут, чтобы привести в порядок определенную область одной комнаты - скажем, ваш шкаф или этот неконтролируемый ящик для мусора. Расставьте все по местам и подбросьте лишний беспорядок, который вам больше не нужен.
Оставьте специальную коробку для бесплатных подарков, чтобы немного упростить ситуацию (и не создавать больше беспорядка).
Используйте оставшиеся 5 минут, чтобы быстро пройтись по своему жизненному пространству, убирая любые посторонние предметы, попавшие на ваш путь.
Вы можете делать этот трюк один раз в неделю, один раз в день или в любое время, когда чувствуете, что ваше пространство выходит из-под контроля.
12. Видеть друзей
Люди являются социальными существами, и близкие друзья могут сделать нас счастливее.
По кому скучаешь? Обратитесь к ним. Сделайте свидание, чтобы собраться вместе или просто долго разговаривать по телефону.
В зрелом возрасте он может чувствовать себя почти невозможным, чтобы завести новых друзей. Но дело не в том, сколько у тебя друзей. Речь идет о содержательных отношениях - даже если это просто с одним или
двумя людьми.
Попробуйте принять участие в местной группе добровольцев или взять урок. Оба могут помочь вам связаться с единомышленниками в вашем районе. И, скорее всего, они тоже ищут друзей.
Общение не должно ограничиваться другими людьми. Домашние животные могут предложить аналогичные преимущества, согласно нескольким исследованиям.
Любите животных, но не можете иметь домашнее животное? Подумайте о добровольчестве в местном приюте для животных, чтобы завести новых друзей - людей и животных.
13. Запланируйте свою неделю
Чувствуете, что вы колеблетесь? Попробуйте сидеть в конце каждой недели и составить основной список на следующую неделю.
Даже если вы не придерживаетесь плана, блокирование времени, когда вы можете стирать вещи, ходить по магазинам или заниматься проектами на работе, может помочь вам успокоиться.
Вы можете получить модный планировщик, но даже заметка на вашем компьютере или кусок бумаги в вашем кармане могут сделать эту работу.
14. Откажитесь от телефона
Отключайте. В самом деле.
Выключите всю электронику и убирайте эти наушники минимум на один час в неделю. Они все еще будут там для вас позже. Если вы все еще хотите их, это так.
Если вы не отключили устройство в течение некоторого времени, вы можете быть удивлены тем, как оно меняется. Позвольте своему разуму бродить свободно для разнообразия. Читать. Размышление. Прогуляйтесь и обратите внимание на свое окружение. Будь общительным. Или будь один. Просто будь.
Звучит слишком устрашающе? Попробуйте делать меньше времени несколько раз в неделю.
15. Получить в природу
Проведение 30 и более минут в неделю в зеленых зонах может помочь снизить артериальное давление и депрессию, согласно исследованию 2016 года.
Ваше зеленое пространство может быть чем-то из вашего соседнего парка, вашего собственного заднего двора или сада на крыше - везде, где вы сможете оценить природу и свежий воздух.
Еще лучше, добавьте некоторые
упражнения на открытом воздухе в смесь для дополнительной пользы.
16. Изучите медитацию
Есть много методов медитации для изучения. Они могут включать движение, сосредоточенность, духовность или комбинацию всех трех.
Медитация не должна быть сложной. Это может быть так же просто, как сидеть тихо со своими мыслями в течение 5 минут. Даже упомянутые ранее упражнения по глубокому дыханию могут служить формой медитации.
17. Рассмотрим терапию
Мы, конечно, счастливее, когда учимся преодолевать препятствия. Когда вы сталкиваетесь с проблемой, подумайте о том, что помогло вам пережить нечто подобное в прошлом. Будет ли это работать здесь? Что еще можно попробовать?
Если вы чувствуете, что бьете о кирпичную стену, рассмотрите возможность поговорить с терапевтом еженедельно. Вам не нужно иметь диагностированное психическое состояние или кризис, чтобы обратиться за терапией.
Терапевты обучены, чтобы помочь людям улучшить навыки преодоления трудностей. Кроме того, нет никаких обязательств продолжать, как только вы начнете.
Даже несколько сессий могут помочь вам добавить новые вкусности в ваш эмоциональный инструментарий.
Беспокоитесь о стоимости? Вот как можно позволить себе терапию на любой бюджет.
18. Найдите ритуал самообслуживания
Легко пренебрегать заботой о себе в быстро меняющемся мире. Но ваше тело несет ваши мысли, страсти и дух через этот мир, разве это не заслуживает небольшого TLC?
Может быть, это раскручивает вашу рабочую неделю с длинной горячей ванной. Или принять режим ухода за кожей, который заставляет вас чувствовать себя снисходительным. Или просто отложите ночь, чтобы надеть самые мягкие джемы и посмотреть фильм от начала до конца.
Что бы это ни было, найдите время для этого. Поместите это в свой планировщик, если нужно, но сделайте это.
Ежемесячные привычки
19. Отдай
Если вы обнаружите, что ежедневные комплименты обеспечивают необходимое повышение вашего настроения, подумайте о том, чтобы сделать ежемесячную процедуру отдачи в более широком масштабе.
Возможно, это помогает в продовольственном банке в третьи выходные каждого месяца или предлагает присматривать за детьми вашего друга одну ночь в месяц.
20. Возьми себя в руки
Не с кем выйти? Ну, какое правило гласит, что ты не можешь выходить один?
Отправляйтесь в свой любимый ресторан, снимите фильм или отправьтесь в путешествие, о котором вы всегда мечтали.
Даже если вы социальная бабочка, проведя некоторое время в одиночестве, вы сможете восстановить связь с делами, которые действительно делают вас счастливыми.
21. Создайте список мыслей
Вы прибываете на встречу с запасными 10 минутами. Что вы делаете с этим временем? Поднимите свой мобильный телефон, чтобы пролистать социальные сети? Вы беспокоитесь о той напряженной неделе, которую у вас впереди?
Возьмите под контроль свои мысли в течение этих коротких окон времени.
В начале каждого месяца составьте короткий список счастливых воспоминаний или вещей, которые вы с нетерпением ожидаете, на небольшом листке бумаги или на своем телефоне.
Когда вы окажетесь в ожидании поездки, стояте в очереди в продуктовом магазине или просто за несколько минут, чтобы убить, вычеркните список. Вы даже можете использовать его, когда у вас просто плохое настроение и вам нужно изменить свои мысли.
Ежегодные привычки
22. Найдите время, чтобы подумать
Начало нового года - хорошее время, чтобы остановиться и подвести итоги своей жизни. Выделите время, чтобы наверстать упущенное, как со старым другом:
- Как дела?
- Что ты делал все это время?
- Вы счастливее, чем год назад?
Но постарайтесь избежать ловушки суждений о своих суровых суждениях. Вы сделали это в другой год, и это достаточно.
Если вы обнаружите, что ваше настроение не сильно улучшилось за последний год, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу или поговорить с терапевтом. Вы можете иметь дело с депрессией или даже с физическим состоянием, которое влияет на ваше настроение.
23. Переоцените свои цели
Люди меняются, поэтому подумайте о том, куда вы направляетесь, и подумайте, хотите ли вы пойти туда еще. Там не стыдно изменить свою игру.
Отпустите любые цели, которые больше не служат вам, даже если они хорошо звучат на бумаге.
24. Береги свое тело
Вы слышите это все время, в том числе несколько раз в этой статье, но ваше физическое и психическое здоровье тесно переплетены.
По мере того, как вы строите привычки для улучшения своего счастья, обязательно следите за регулярными встречами, чтобы заботиться о своем теле:
- обратитесь к врачу первичной помощи для ежегодного физического
- заботиться о любых хронических заболеваниях и обратиться к специалистам в соответствии с рекомендациями
- обратитесь к стоматологу для устного осмотра и следуйте рекомендациям
- проверь свое зрение
25. Отпусти обиды
Это часто легче сказать, чем сделать. Но вам не нужно делать это для другого человека.
Иногда, предлагая прощение или отбрасывая обиду, это больше забота о себе, чем сострадание к другим.
Оцените ваши отношения с другими. Вы питаете какую-то обиду или злую волю к кому-либо? Если это так, рассмотрите возможность связаться с ними, чтобы похоронить топор.
Это не должно быть примирением. Возможно, вам просто нужно разорвать отношения и двигаться дальше.
Если охват не вариант, попробуйте изложить свои чувства в письме. Вам даже не нужно отправлять это им. Просто выбросить свои чувства из головы в мир может быть свободным.
