Готов бросить курить?
Курение может создать несколько негативных последствий для вашего здоровья, таких как повышенный риск развития серьезных заболеваний, таких как рак и болезни сердца. Это также может привести к более ранней смерти.
Хотя эти риски являются хорошим стимулом для отказа от курения, некоторые люди могут испытывать трудности при выходе из-за симптомов отмены. Они могут включать раздражительность, головные боли и сильную тягу к никотину.
Несмотря на то, что бросить курить может быть проблемой, польза для вашего физического и психического здоровья того стоит.
Каковы преимущества?
Сломанный цикл зависимости
В течение одного месяца после прекращения курения многие никотиновые рецепторы в вашем мозгу вернутся в нормальное состояние, нарушая цикл зависимости.
Лучшее обращение
Ваше кровообращение улучшается в течение 2-12 недель после прекращения курения. Это значительно облегчает физическую активность и снижает риск сердечного приступа.
Улучшенный вкус и запах
Курение повреждает нервные окончания в носу и рту, притупляя ваши вкусовые ощущения и запах. Уже через 48 часов после прекращения курения нервные окончания начинают расти, и ваше чувство вкуса и обоняния начинают улучшаться.
Больше энергии
Наряду с улучшением дыхания и физической активности, повышенный уровень кислорода в вашем теле также даст вам больше энергии.
Повышение вашей иммунной системы
Отказ от курения улучшает кровообращение, повышает уровень кислорода и уменьшает воспаление - все это дает вашей иммунной системе импульс, поэтому легче бороться с простудными заболеваниями и другими заболеваниями.
Очиститель зубов и рта
Курение желтеет зубы, вызывает неприятный запах изо рта и увеличивает риск возникновения оральных инфекций. В течение недели после отказа вы начнете видеть и чувствовать разницу во рту.
Улучшенная сексуальная жизнь
Курение может повредить вашей сексуальной жизни. Это увеличивает риск эректильной дисфункции у мужчин и способствует женской сексуальной дисфункции, уменьшая частое смазывание половых органов и частоту оргазма.
Снижение риска развития рака
Это может занять несколько лет после прекращения курения, но вы снизите риск возникновения рака, например:
- рак легких
- рак пищевода
- рак почки
- Рак мочевого пузыря
- рак поджелудочной железы
Побочные эффекты отказа от курения
Побочные эффекты отказа от курения могут быть экстремальными для некоторых. Многие люди чувствуют, что у них грипп, когда они проходят через абстиненцию. Это потому, что курение влияет на каждую систему в вашем теле. Когда вы бросаете курить, ваше тело должно приспособиться к отсутствию никотина.
Важно помнить, что эти побочные эффекты носят временный характер.
Головные боли и тошнота
Курение влияет на каждую систему в вашем теле. Головные боли, тошнота и другие физические симптомы распространены, когда никотин покидает ваше тело.
Покалывание в руках и ногах
Когда ваше кровообращение начинает улучшаться, вы можете почувствовать покалывание в руках и ногах.
Кашель и боль в горле
У вас могут появиться кашель и боль в горле, так как ваши легкие начинают очищать от слизи и других загрязнений, вызываемых курением.
Увеличение аппетита и связанное с этим увеличение веса
Прилив энергии, который вы испытываете, бросая курить, повышает ваш аппетит. Некоторые люди также едят больше, потому что они заменяют сигареты едой, чтобы справиться с привычкой курить «из уст в уста». Оба приводят к увеличению веса.
Интенсивная тяга к никотину
Ваше тело зависит от никотина, пока вы курите. Он будет жаждать этого, когда будет без него. Пик тяги между двух- и четырехнедельной отметкой.
Раздражительность, разочарование и гнев
Вы делаете большие изменения - ваш разум и тело должны приспособиться к тому, чтобы отказаться от чего-то, от чего вы стали зависимыми. Это часто вызывает раздражительность и гнев.
Запор
Никотин влияет на тонкую кишку и толстую кишку. Когда вы убираете никотин, у вас могут возникнуть запоры, так как ваше тело приспосабливается к тому, чтобы обходиться без него.
Тревога, депрессия и бессонница
Курильщики имеют повышенный риск депрессии и тревоги, хотя причина этого неясна. Вы можете курить, чтобы чувствовать себя лучше. Когда вы бросаете курить, вы можете чувствовать себя более беспокойным и подавленным. Бессонница также распространена.
Депрессия является серьезным состоянием. Лучше всего лечить его у медицинского специалиста, который может порекомендовать беседу, лекарства или световую терапию. Некоторые альтернативные средства для использования наряду с назначенным врачом лечением включают в себя:
- Зверобой
- омега-3 жирные кислоты
- иглоукалывание
- массажная терапия
- медитация
Купите зверобой и добавки омега-3 жирных кислот.
Сложность концентрации
Все побочные эффекты отказа от курения могут затруднить концентрацию.
Сухость во рту
Курение является частой причиной сухости во рту. Стресс и беспокойство, связанные с абстинентным синдромом, могут усугубить ситуацию при адаптации
Хронология курения
- Через 20 минут после прекращения курения у вас снижается пульс. Сигареты повышают ваше кровяное давление и увеличивают частоту сердечных сокращений. Ваш сердечный ритм начнет падать до нормального уровня в течение 20 минут после вашей последней сигареты.
- Через 8-12 часов после прекращения курения уровень угарного газа в крови падает. Угарный газ - это тот же опасный дым, который образуется в выхлопных газах автомобиля. Это вызывает учащение пульса и одышку. В течение 8-12 часов уровень угарного газа в вашей крови падает, а уровень кислорода в крови увеличивается.
- Через 48 часов после прекращения курения улучшается ваша способность чувствовать запах и вкус. Поврежденные курением нервные окончания начинают отрастать, улучшая ваше обоняние и вкус.
- От 2 недель до 3 месяцев после прекращения курения риск сердечного приступа падает. Улучшение кровообращения, снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений, а также повышение уровня кислорода и функции легких снижают риск сердечного приступа.
- Через 1–9 месяцев после прекращения курения вы почувствуете меньше одышки и меньше кашляете. Кашель, одышка и заложенность пазух уменьшатся. Вы будете чувствовать себя более энергичным в целом.
- Через 1 год после прекращения курения риск сердечно-сосудистых заболеваний снизится вдвое. Курение значительно увеличивает риск сердечных заболеваний.
- Через 5 лет после прекращения курения риск инсульта уменьшается. В зависимости от того, сколько и как долго вы курили, и вашего общего состояния здоровья, риск инсульта будет таким же, как у того, кто никогда не курил в течение 5–15 лет после отказа от курения.
- Спустя 10 лет после того, как вы бросили курить, риск заболевания раком легких снижается до тех, кто никогда не курил. Ваш риск умереть от рака легких будет у человека, который никогда не курил. Ваш риск развития других видов рака значительно снижается.
- Через 15 лет после прекращения курения вы рискуете заболеть сердцем так же, как и тот, кто никогда не курил. После того, как вы бросите курить, у вас будет более низкий уровень холестерина, более жидкая кровь (что снижает риск образования тромбов) и более низкое кровяное давление.
Бросить курить или бросить курить
Vaping может показаться меньшим из двух зол, когда речь заходит о курении. Vaping может быть менее вредным, чем табак, но он по-прежнему содержит никотин и другие токсичные химические вещества, многие из которых также содержатся в обычных сигаретах.
Было обнаружено, что даже некоторые пары, которые утверждают, что не содержат никотина, содержат никотин. Это может сделать прекращение вейпинга столь же трудным, как и прекращение курения для некоторых людей.
Хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что вейпинг может помочь некоторым людям бросить курить, Управление по контролю за продуктами и лекарствами США не одобрило электронные сигареты в качестве помощи для отказа от курения.
Найти врача, который поможет вам бросить
Врач может помочь вам бросить курить. Поговорите со своим врачом, если вы готовы бросить, или найдите врача, который поможет вам бросить. Врач может поговорить с вами о лекарствах, которые могут помочь вам бросить курить или связать вас с местными ресурсами.
Вы также можете получить помощь в рамках программы Американской ассоциации легких «Свобода от курения» или позвонить по номеру 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), который дает вам доступ к их специально обученным консультантам во всех штатах.
