Если вы недавно бросили курить, вы сделали важный первый шаг к тому, чтобы взять под контроль свое здоровье.
Если вы планируете бросить курить, вам может быть интересно, каковы преимущества. К какой бы группе вы ни относились, существует общая проблема: сможете ли вы очистить свои легкие после того, как бросите курить?
Хотя не существует быстрого способа вернуть ваши легкие в состояние, в котором они были до того, как вы начали курить, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь своим легким восстановиться после того, как вы выкурили последнюю сигарету.
Давайте рассмотрим некоторые способы, которыми вы можете помочь своим легким «самоочищаться».
Могу ли я очистить свои легкие после того, как бросил курить?
Когда вы бросите курить, у вас может появиться желание «очистить» свои легкие, чтобы избавиться от накопившихся токсинов.
К счастью, ваши легкие самоочищаются. Они начинают этот процесс после того, как вы выкуриваете последнюю сигарету.
Ваши легкие - это замечательная система органов, которая в некоторых случаях способна со временем восстанавливаться.
После отказа от курения ваши легкие начинают медленно заживать и восстанавливаться. Скорость, с которой они все заживают, зависит от того, как долго вы курили и какой урон присутствует.
Курение наносит два различных вида постоянного повреждения легких:
- Эмфизема. При эмфиземе маленькие воздушные мешочки в легких, называемые альвеолами, разрушаются, что уменьшает площадь поверхности легких. Тогда легкие не способны обменивать кислород, необходимый вашему организму.
- Хронический бронхит. При хроническом бронхите мелкие дыхательные пути, ведущие к альвеолам, воспаляются, что препятствует проникновению кислорода в альвеолы.
Вместе эти состояния известны как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
Существуют ли естественные способы очистки легких?
Несмотря на то, что нет способа устранить рубцы или повреждения легких, которые могут быть вызваны годами курения, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение и улучшить здоровье легких.
Кашляющий
По словам д-ра Кейта Мортмана, руководителя грудной хирургии в Медицинском факультете Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, округ Колумбия, курильщик, вероятно, имеет много слизи в легких. Это накопление может сохраняться после выхода.
Кашель работает, помогая вашему телу избавиться от этой лишней слизи, разблокируя эти меньшие дыхательные пути и открывая их для получения кислорода.
Упражнение
Мортман также подчеркивает важность физической активности. Оставаться активным может быть одним из лучших способов поддержать и улучшить работу легких.
Простая прогулка на свежем воздухе может помочь воздушным мешочкам в легких оставаться открытыми. Если эти мешочки остаются открытыми, они могут обменивать кислород и получать его там, где это нужно вашему организму.
Избегайте загрязняющих веществ
Это может показаться легкой задачей, но отказ от пассивного курения, пыли, плесени и химических веществ будет способствовать здоровому функционированию легких.
Исследования на животных показали, что воздействие фильтрованного воздуха уменьшает выработку слизи в легких. Слизь может заблокировать эти меньшие дыхательные пути и затруднить получение кислорода.
Прежде чем проводить время на улице, проверьте местную метеостанцию на наличие отчетов о качестве воздуха. Если это «плохой эфир», постарайтесь не проводить много времени на улице.
Пейте теплые жидкости
По данным Американской ассоциации легких, сохранение гидратации важно для здоровья легких. Выпивая 64 унции воды в день (восемь чашек по 8 унций), вы сгущаете слизь в легких, что облегчает избавление от нее при кашле.
Питье теплых напитков, таких как чай, бульон или даже просто горячая вода, может вызвать истончение слизи, облегчая очистку дыхательных путей.
Пить зеленый чай
Исследования показали, что зеленый чай обладает противовоспалительными свойствами, которые могут предотвратить некоторые виды заболеваний легких.
В исследовании, проведенном в 2018 году, участники, которые употребляли зеленый чай два или более раз в день, с меньшей вероятностью заболевали ХОБЛ.
Попробуйте пару
Паровая терапия включает вдыхание водяного пара, чтобы разжижить слизь и уменьшить воспаление в дыхательных путях.
Исследование 2018 года показало, что в небольшой группе пациентов с ХОБЛ использование паровой маски значительно улучшило их дыхание.
Важно отметить, что хотя у этой группы пациентов было немедленное облегчение симптомов, они не увидели никаких изменений в общем состоянии их легких после прекращения приема пара.
Ешьте противовоспалительные продукты
Легкие курильщика могут быть воспалены, что может затруднить дыхание.
Хотя нет научных доказательств того, что употребление диеты с высоким содержанием противовоспалительных продуктов предотвратит воспаление легких, исследования показали, что это может уменьшить воспаление в организме.
Другими словами, употребление противовоспалительных продуктов не может повредить. Противовоспалительные продукты включают в себя:
- черника
- вишня
- шпинат
- листовая капуста
- оливки
- миндаль
Что происходит с легкими, когда вы курите?
Сначала поговорим о том, как работают легкие. Когда вы вдыхаете, воздух попадает в дыхательные пути (трахею), которые затем распадаются на два дыхательных пути, называемых бронхами, каждый из которых ведет к одному из ваших легких.
Эти бронхи затем разделяются на более мелкие дыхательные пути, называемые бронхиолами, которые являются самыми маленькими дыхательными путями в ваших легких. В конце каждого из этих бронхиол находятся небольшие воздушные мешочки, называемые альвеолами.
Когда вы курите, вы вдыхаете около 600 различных соединений. Эти соединения могут быть разбиты на несколько тысяч химических веществ, многие из которых, как известно, вызывают рак.
Сигаретный дым может повлиять на любую систему в вашем организме. Вот некоторые примеры:
- Сердце. Кровеносные сосуды сужаются, что затрудняет циркуляцию кислорода по всему телу. Это заставляет ваше сердце работать тяжелее.
- Головной мозг. Отказ от никотина может вызвать у вас усталость и неспособность сосредоточиться.
- Дыхательная система. Легкие могут стать воспаленными и закупоренными, что затрудняет дыхание.
- Репродуктивная система. Со временем курение может стать причиной бесплодия и снижения сексуального влечения.
Каковы перспективы для людей, которые курят?
Люди, которые курят, подвержены большему риску развития многих хронических заболеваний, включая:
- сердечное заболевание
- сахарный диабет
- повышенное артериальное давление
- некоторые виды рака
- ХОЗЛ
Эти и другие заболевания, связанные с курением, могут оказать значительное влияние на продолжительность жизни и качество жизни.
Каковы перспективы для людей, которые бросили курить?
Вот разбивка того, что происходит после того, как у вас есть последняя сигарета.
Что происходит, когда вы бросаете курить
| Время после последней сигареты | Преимущества |
|---|---|
| 20 минут | Ваше сердцебиение и кровяное давление возвращаются к более нормальным уровням. |
| 12 часов | Ваш уровень угарного газа возвращается к норме. |
| 48 часов | Ваше чувство вкуса и обоняния начинают улучшаться. |
| 2 недели | Ваша функция легких начинает улучшаться. Вы можете обнаружить, что у вас не так трудно дышать, как раньше. |
| 1 месяц | Любой кашель или затрудненное дыхание начнет уменьшаться. |
| 1 год | Вы начнете замечать резкое улучшение вашего дыхания и толерантности к физической нагрузке. |
| 3 года | Ваш риск сердечного приступа снижается до риска для некурящих. |
| 5 лет | Ваш риск развития рака легких снижается вдвое по сравнению с тем, когда вы курили. |
Суть
Решение бросить курить является одним из самых важных (и лучших!) Решений, которые вы когда-либо принимаете. Как только вы закончили свою последнюю сигарету, ваши легкие начинают работать, чтобы очистить себя.
Бросить курить очень сложно, но вы это поняли.
Хотя нет единого надежного способа очистить ваши легкие после того, как вы бросите курить, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы укрепить здоровье легких.
