Безболезненный отек ног или лодыжек является распространенным явлением и может произойти по разным причинам. Причины опухших ног могут включать в себя:
- оставаясь на ногах слишком долго
- неподходящая обувь
- беременность
- факторы образа жизни
- определенные медицинские условия
Когда жидкость накапливается в тканях, это называется отек. Хотя отек обычно проходит сам по себе, есть некоторые домашние средства, которые могут уменьшить отек быстрее и повысить ваш собственный комфорт. Вот 10, чтобы попробовать.
1. Пейте от 8 до 10 стаканов воды в день
Хотя это может показаться нелогичным, получение достаточного количества жидкости на самом деле помогает уменьшить отеки. Когда ваше тело недостаточно увлажнено, оно удерживает жидкость, которая у него есть. Это способствует отечности.
2. Купить компрессионные носки
Компрессионные носки можно найти в аптеке или продуктовом магазине или даже купить онлайн. Начните с компрессионных носков с содержанием ртути от 12 до 15 мм или от 15 до 20 мм.
Они бывают разных весов и компрессий, поэтому лучше начать с более легких носков, а затем найти тот, который обеспечивает наибольшее облегчение.
3. Замочите в прохладной солевой ванне Эпсома на 15-20 минут
Соль Эпсома (сульфат магния) может помочь не только при мышечной боли. Это может также уменьшить отек и воспаление. Теория заключается в том, что английская соль выводит токсины и увеличивает релаксацию.
Просто убедитесь, что соли Эпсома помечены знаком USP. Это означает, что он соответствует стандартам, установленным Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, и безопасен в использовании.
4. Поднимите ноги, желательно над сердцем
Держите ноги на подушках, подушках или даже таких вещах, как телефонные книги, когда вы спите. Если вы хотите уменьшить отечность ног во время беременности, попробуйте поднимать ступни также несколько раз в день. Стремитесь по 20 минут за раз, даже на пуфике или стуле.
Старайтесь не стоять в течение долгого времени и держитесь подальше, когда можете.
5. Двигайся
Если вы долго сидите или стоите в одной области (например, на работе), это может привести к опухшим ногам. Старайтесь немного двигаться каждый час, даже если это прогулка в комнату отдыха, прогулка вокруг блока во время обеда, сгибание коленей и лодыжек или круг по офису.
6. Магниевые добавки могут быть полезны для некоторых людей
Если вы сохраняете воду, у вас может быть дефицит магния. Еда продуктов с высоким содержанием магния может помочь. Продукты, богатые магнием, которые нужно добавить в свой рацион, включают:
- миндаль
- тофу
- кешью
- шпинат
- темный шоколад
- брокколи
- авокадо
Принимая от 200 до 400 миллиграммов магния в день, можно помочь с опухолью. Но прежде чем принимать какие-либо добавки, спросите своего врача. Магниевые добавки подходят не всем, особенно если у вас заболевание почек или сердца.
7. Сделайте некоторые диетические изменения
Уменьшение потребления натрия может помочь уменьшить отеки в организме, в том числе на ногах. Выберите вариант с низким содержанием натрия из ваших любимых блюд и старайтесь не добавлять соль в пищу.
8. Похудей, если у тебя лишний вес
Избыточный вес может привести к снижению кровообращения, что приводит к отеку нижних конечностей. Это также может привести к дополнительной нагрузке на ноги, вызывая боль при ходьбе. Это может привести к более сидячему образу жизни, что также может привести к накоплению жидкости в ногах.
Потеря веса может помочь снизить нагрузку на ноги и, возможно, уменьшить отечность ног. Поговорите с врачом о том, нужно ли вам худеть, и о том, как это сделать.
9. Помассируйте ноги
Массаж может быть полезным для опухших ног, а также может способствовать расслаблению. Массируйте (или попросите кого-нибудь массажировать их для вас!) Ваши ноги к сердцу твердыми движениями и некоторым давлением. Это может помочь вывести жидкость из зоны и уменьшить отек.
10. Увеличьте потребление богатых калием продуктов
Дефицит калия может способствовать повышению артериального давления и задержке воды. Если у вас нет диетических ограничений, подумайте о еде продуктов, содержащих калий. Некоторые богатые калием продукты включают в себя:
- сладкий картофель
- белые бобы
- бананы
- лосось
- фисташки
- курица
Попробуйте пить апельсиновый сок или обезжиренное молоко вместо содовой. Если у вас есть какие-либо заболевания, особенно проблемы с почками, поговорите с врачом, прежде чем добавлять много калия в свой рацион.
Когда обратиться к врачу
Каждый человек индивидуален. В зависимости от того, что вызывает отек, некоторые из этих средств могут быть эффективны не все время для всех. Если один не работает, не стесняйтесь попробовать другой или использовать один в сочетании с другим.
Если ни одно из этих домашних средств не облегчает ваши опухшие ноги или вы замечаете другие симптомы, которые сопровождают ваши опухшие ноги, позвоните своему врачу. Эти симптомы могут указывать на основное состояние здоровья, которое необходимо лечить. Ваш врач может назначить диуретики, если он считает, что необходимы медицинские меры, чтобы уменьшить задержку жидкости.
Если вы беременны, проконсультируйтесь с вашим акушером перед приемом каких-либо добавок или перед повышением уровня вашей активности. Если у вас есть какие-либо медицинские условия или вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавки. Даже натуральные добавки и витамины могут мешать медикаментам, поэтому всегда полезно сначала прикоснуться к основанию.
