Жирная болезнь печени - это состояние, при котором жир со временем накапливается в печени.
Существует два типа жировой болезни печени: алкогольная и безалкогольная. Алкогольная жировая болезнь печени вызвана употреблением алкоголя в больших количествах. Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) не связана с употреблением алкоголя.
Хотя причина НАЖБП неизвестна, она чаще встречается у людей, у которых:
- ожирение
- диабет 2 типа
- высокий уровень холестерина
- повышенное артериальное давление
В настоящее время нет лекарств для лечения НАЖБП. Диета и изменения образа жизни являются одними из наиболее эффективных способов лечения этого заболевания.
Итак, какие типы диеты и изменения образа жизни могут быть полезны с этим условием? Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Натуральные средства от жировой болезни печени
Если у вас НАЖБП, имейте в виду, что не все диеты и добавки полезны для вашей печени. Важно обсудить любые альтернативные методы лечения с вашим лечащим врачом, прежде чем пробовать их.
1. Потеряй лишний вес
Руководство Американской ассоциации по изучению заболеваний печени (AASLD), выпущенное в 2017 году, определяет потерю веса как важнейшую часть улучшения прогрессирования и симптомов НАЖБП.
В руководстве рекомендуется, чтобы люди с НАЖБП теряли от 3 до 5 процентов веса тела, чтобы уменьшить накопление жира в печени.
В нем также говорится, что потеря от 7 до 10 процентов массы тела может улучшить другие симптомы НАЖБП, такие как воспаление, фиброз и рубцевание
Лучший способ похудеть и поддерживать его - это делать небольшие шаги к достижению цели с течением времени. Пост и экстремальные диеты часто являются неустойчивыми, и они могут быть тяжелыми для вашей печени.
Перед началом любой программы по снижению веса важно поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы выяснить, подходит ли оно вам. Диетолог может разработать план питания, чтобы помочь вам достичь своих целей по снижению веса и сделать полезный выбор пищи.
2. Попробуйте средиземноморскую диету
Исследования, проведенные в 2017 году, показывают, что средиземноморская диета может помочь уменьшить жир печени даже без потери веса.
Средиземноморская диета также помогает лечить заболевания, обычно связанные с НАЖБП, включая высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и диабет 2 типа.
Этот план питания сосредоточен на разнообразных растительных продуктах, включая свежие фрукты и овощи и бобовые, а также полезные жиры. Вот краткий обзор продуктов, чтобы сосредоточиться на:
- Фрукты и овощи. Цель есть разнообразные: попробуйте ягоды, яблоки, апельсины, бананы, финики, инжир, дыни, зелень, брокколи, перец, сладкий картофель, морковь, кабачки, огурцы, баклажаны и помидоры.
- Бобовые. Постарайтесь включить в свой рацион бобы, горох, чечевицу, бобовые и нут.
- Здоровые жиры. Используйте полезные масла, такие как оливковое масло. Орехи, семена, авокадо и оливки также содержат высокую концентрацию полезных жиров.
- Рыба и постное мясо. Выбираю рыбу два раза в неделю. Яйца и постная птица, такие как курица без кожи и индейка, хороши в умеренных количествах.
- Цельное зерно Потребляйте необработанные зерна и крупы, такие как хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис, цельный овес, кус-кус, макароны из цельной пшеницы или киноа.
3. Пейте кофе
Согласно исследованию 2016 года, кофе предлагает ряд защитных свойств для печени. В частности, он стимулирует выработку печеночных ферментов, которые, как считается, борются с воспалением.
В том же исследовании сообщается, что среди людей с НАЖБП регулярное употребление кофе снижает общее повреждение печени.
Старайтесь пить две-три чашки кофе в день, чтобы снизить риск заболевания печени. Черный кофе - лучший вариант, так как он не содержит добавленного жира или сахара.
4. Будьте активны
Согласно исследованию 2017 года, НАЖБП часто ассоциируется с малоподвижным образом жизни. Кроме того, известно, что бездействие способствует развитию других состояний, связанных с НАЖБП, включая сердечные заболевания, диабет 2 типа и ожирение.
Важно оставаться активным, когда у вас есть НАЖБП. В соответствии с Руководством по физической активности для американцев, хорошей целью для стрельбы является как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю.
Это около 30 минут, 5 дней в неделю. Вам не обязательно заниматься спортом или даже ходить в спортзал, чтобы получить достаточно упражнений. Вы можете взять быструю 30-минутную прогулку, 5 дней в неделю.
Или, если вам не хватает времени, вы можете даже разбить его на две оживленные 15-минутные прогулки, два раза в день, 5 дней в неделю.
Чтобы начать тренироваться, попробуйте включить умеренную физическую активность в свой распорядок дня. Идите в продуктовый магазин, выгуливайте собаку, играйте с детьми или поднимайтесь по лестнице вместо лифта, когда это возможно.
Рекомендации также рекомендуют сократить количество времени, которое вы проводите, сидя в течение дня.
5. Избегайте продуктов с добавлением сахара
Пищевые сахара, такие как фруктоза и сахароза, были связаны с развитием НАЖБП. Исследования 2017 года описывают, как эти сахара способствуют накоплению жира в печени.
Основные виновники включают приобретенные в магазине и коммерчески обработанные продукты, такие как:
- хлебобулочные изделия, такие как торты, печенье, пончики, выпечка и пироги
- конфеты
- мороженое
- сладкие хлопья
- безалкогольные напитки
- спортивные напитки
- энергетические напитки
- подслащенные молочные продукты, такие как ароматизированные йогурты
Чтобы определить, содержит ли упакованная пища добавленный сахар, прочитайте список ингредиентов на упаковке продукта. Слова, оканчивающиеся на «ose», включая сахарозу, фруктозу и мальтозу, являются сахарами.
Другие сахара, обычно добавляемые в пищевые продукты, включают:
- тростниковый сахар
- кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
- кукурузный подсластитель
- концентрат фруктового сока
- мед
- меласса
- сироп
Еще один способ узнать, сколько сахара содержится в пищевом продукте, - прочитать этикетку с данными о питании и посмотреть, сколько граммов сахара содержится в порции для этого продукта - чем ниже, тем лучше.
6. Целевой высокий уровень холестерина
Согласно исследованию, проведенному в 2012 году, НАЖБП затрудняет управление организмом холестерином самостоятельно. Это может ухудшить НАЖБП и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Постарайтесь ограничить потребление определенных типов жиров, чтобы контролировать уровень холестерина и лечить НАЖБП. Жиры, которых следует избегать, включают:
- Насыщенные жиры. Они содержатся в мясе и жирных молочных продуктах.
- Транс-жиры. Транс-жиры часто встречаются в выпечке, крекерах и жареных продуктах.
Многие изменения в образе жизни, перечисленные выше, в том числе снижение веса, поддержание активности и принятие средиземноморской диеты, также могут помочь вам контролировать уровень холестерина. Ваш доктор также может назначить лекарства от повышенного уровня холестерина.
7. Попробуйте добавку омега-3
Некоторые виды жиров могут быть полезны для вашего здоровья. Омега-3 жирные кислоты - это полиненасыщенные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как жирная рыба и некоторые орехи и семена. Известно, что они полезны для здоровья сердца и рекомендуются людям с НАЖБП.
Обзор исследований, проведенных в 2016 году, свидетельствует о том, что прием омега-3 добавки может уменьшить жир в печени и повысить уровень холестерина.
В обзоре ежедневные дозы омега-3 варьировались от 830 до 9000 миллиграммов. Поговорите со своим врачом о том, сколько вы должны принять.
8. Избегайте известных раздражителей печени
Некоторые вещества могут вызвать чрезмерную нагрузку на печень. Некоторые из этих веществ включают алкоголь, лекарства, отпускаемые без рецепта, а также некоторые витамины и добавки.
Согласно исследованию 2013 года, лучше всего избегать употребления алкоголя, если у вас НАЖБП. Хотя умеренное потребление алкоголя может иметь некоторые преимущества среди здоровых людей, неясно, применимы ли эти преимущества и к людям с НАЖБП.
Кроме того, поговорите с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные препараты, витамины или добавки, так как они могут повлиять на вашу печень.
9. Спросите своего доктора о добавках витамина Е
Витамин Е является антиоксидантом, который может уменьшить воспаление, вызванное НАЖБП. Согласно обзору исследований за 2018 год, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, кто и как может извлечь выгоду из этого лечения.
В своем руководстве 2017 года AASLD рекомендует ежедневную дозу 800 международных единиц витамина Е в день для людей с НАЖБП, у которых нет диабета и у которых подтвержден неалкогольный стеатогепатит (НАСГ), распространенная форма НАЖБП.
Есть риски, связанные с этим лечением. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам витамин Е и может ли он помочь вам с НАЖБП.
10. Попробуйте травы и добавки
Обзор исследований 2018 года определил травы, добавки и специи, которые использовались в качестве альтернативных методов лечения НАЖБП. Соединения, оказывающие положительное влияние на здоровье печени, включают куркуму, расторопшу, ресвератрол и зеленый чай.
Имейте в виду, что это не одобренные лекарства для лечения НАЖБП, и они могут иметь побочные эффекты. Важно поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо травы и добавки для НАЖБП.
Медицинские процедуры
В настоящее время нет утвержденных методов лечения НАЖБП, хотя некоторые из них находятся в стадии разработки.
Одним из таких способов лечения является пиоглитазон, препарат, обычно назначаемый при диабете 2 типа. Руководство AASLD от 2017 года предполагает, что пиоглитазон может помочь улучшить здоровье печени у людей с диабетом 2 типа и без него.
Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять долгосрочную безопасность и эффективность этого лечения. В результате этот препарат рекомендуется только людям с подтвержденным НАСГ.
Суть
Изменения в образе жизни и рационе питания в настоящее время являются наиболее эффективными вариантами лечения НАЖБП. Потеря веса, физическая активность, сокращение потребления сахара, здоровое питание и употребление кофе - вот некоторые из способов, которые могут помочь улучшить симптомы, связанные с NALFD.
Если у вас есть это состояние, не забудьте тесно сотрудничать с врачом, чтобы разработать индивидуальный план лечения, который подходит именно вам.
