Что такое подошвенный фасциит?
Подошвенный фасциит является распространенным заболеванием стопы, которое вызывает боль в одной или обеих пятках. Это происходит, когда подошвенные фасции связок в ногах, которые действуют как амортизаторы, повреждаются и воспаляются.
Если вы обнаружите, что боль в пятке мешает вашей повседневной деятельности, попробуйте эти быстрые советы для облегчения.
1. Нанесите эфирное масло лаванды
Согласно исследованию, проведенному в 2015 году, эфирное масло лаванды обладает противовоспалительными свойствами, что делает возможным лечение боли, вызванной воспалением. Попробуйте разбавить одну или две капли в масле-носителе, таком как оливковое или кокосовое масло, и массировать его до основания ног. Вы также можете попробовать добавить несколько капель в теплую ванну для ног.
2. Носите вспомогательную обувь
Старайтесь носить туфли, которые обеспечивают хорошую арочную поддержку и имеют низкое заживление, особенно если вы собираетесь много стоять на ногах. Это помогает поддерживать ваши подошвенные фасции и предотвращать их воспаление.
3. Используйте ортопедию
Врач может порекомендовать ортопедические вставки для обуви или подушечки для ног, чтобы распределить вес более равномерно, особенно если у вас высокие своды. Вы можете получить их готовыми в большинстве аптек, или у вашего доктора могут быть изготовлены специальные для ваших ног. Через несколько месяцев вы сможете перестать носить их.
4. Носить ночные шины
Ночные шины помогают снять подошвенный фасциит, растягивая арки и икры на ночь. Они, как правило, лучше всего работают для людей, у которых подошвенный фасциит по крайней мере шесть месяцев. Большинство из них предназначены для использования в течение одного-трех месяцев и выпускаются в жестких и мягких моделях.
5. Заменить старую спортивную обувь
Если вы регулярно носите ту же обувь для упражнений, регулярно меняйте ее. Признаки того, что вам нужна новая пара, включают в себя:
- носить на подошвах
- растяжение пятки
- лепка стелек по форме вашей стопы
- поломка обувного салона
- новые волдыри на ногах
- новая боль в ногах, ногах или спине
Бегуны должны заменять свою спортивную обувь каждые 400–500 миль. Те, кто не занимаются бегом, должны заменять спортивную обувь каждые шесть месяцев или около того, в зависимости от того, как часто вы ее носите.
6. Растянуть
Чтобы облегчить боль, вызванную подошвенным фасциитом, попробуйте осторожно растянуть свод стопы и голени. Например, попытайтесь сделать рывок вперед одной ногой и попытаться поставить ногу на другую ногу как можно ближе к земле. Проверьте эти другие участки для подошвенного фасциита.
7. Массаж
Вы можете выполнять простые техники массажа, чтобы успокоить боль в пятках. Используйте свои большие пальцы, чтобы массировать ваши арки и пятки, начиная от ступней ног до пятки. Вы также можете использовать мяч для гольфа для массажа арок. Поставьте ногу на мяч для гольфа, держитесь за устойчивый предмет и катите мяч для гольфа под арками.
8. Применить лед
В то время как кубик льда может стать хорошим массажером, пакет со льдом может помочь уменьшить воспаление. Накройте пакет со льдом тканью или тонким полотенцем и держите его над болезненным участком три-четыре раза в день в течение 15-20 минут за один раз. Вы также можете катить кубик льда под ногой, так же, как мяч для гольфа выше.
9. Похудеть
Ношение дополнительного веса создает большую нагрузку на подошвенную фасцию. Если у вас избыточный вес, потеря нескольких фунтов может помочь облегчить часть этого давления. Поработайте с вашим врачом, чтобы составить долгосрочный план, который будет ориентирован на сбалансированное питание и регулярные физические упражнения.
10. Отдых
Иногда подошвенный фасциит является признаком того, что ваши ноги просто нуждаются в отдыхе, особенно если вы регулярно занимаетесь сильными видами спорта. Перерыв в ногах на несколько дней может помочь уменьшить воспаление и заживить подошвенную фасцию. Пока вы лечитесь, попробуйте занятие с низким воздействием, например, плавание.
11. Принимайте НПВП
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин), помогают уменьшить воспаление в организме. Это может помочь облегчить боль в ногах, вызванную воспалением подошвенной фасции. Просто убедитесь, что вы не принимаете больше, чем рекомендуется, и знайте, как они могут взаимодействовать с другими лекарствами.
12. Пройти ДЕСЯТКУ
Чрескожная электрическая стимуляция нервов (TEN) снимает боль с помощью низковольтной электростимуляции. Это неинвазивное лечение, которое может быть выполнено профессионалом или самостоятельно с помощью блока TEN.
Когда обратиться к врачу
В некоторых случаях вам может потребоваться дополнительное лечение подошвенного фасциита. Если ваша боль в ногах не отвечает ни на какие домашние процедуры, обратитесь к врачу. Они могут захотеть провести дополнительное тестирование или рентген, чтобы исключить любые другие причины боли в ногах. Для тяжелого подошвенного фасциита вам также может понадобиться физиотерапия или инъекции стероидов.
