Здоровье и благополучие касаются каждого из нас по-разному. Это история одного человека
«Ты никогда не поверишь в то, что случилось прошлой ночью», - сказал я мужу много лет назад. «Я лег спать и не просыпался до 8 утра»
«Вы имеете в виду, что спали как нормальный человек?» он пошутил.
"Это нормально?"
Большинство людей ложатся спать и просыпаются через восемь часов? Я поинтересовался. Обычно я просыпаюсь около 10 раз за ночь - чаще, чем раз в час.
Обычно люди среднего и старшего возраста просыпаются два или три раза за ночь. Но Fitbit обнаружил, что их пользователи просыпаются в среднем более девяти раз за ночь, что может свидетельствовать о проблемах со сном в Америке.
С тех пор как я осознал, что просыпаться 10 раз за ночь - это ненормально - или не здорово - я был в пути, чтобы стать лучше спящим.
Моя проблема со сном связана с генерализованным тревожным расстройством (GAD).
Есть много научных доказательств того, что беспокойство и сон тесно связаны. Я часто лучше сплю в дни, когда мое беспокойство в страхе. Когда я размышляю о чем-то или о нескольких вещах, я склонен чаще просыпаться или требуется больше времени, чтобы снова заснуть.
Проблемы со сном также могут вызывать беспокойство. Для меня плохой сон усугубляет мое беспокойство.
Решение проблем со сном важно не только для меня, но и для моего брака. Из-за того, что я сплю беспокойно, а мой муж постоянно передвигается по ночам, нам часто трудно разделить нашу кровать размера "queen-size".
Я перепробовал все, что написано в книге, чтобы лучше спать: машина с белым шумом, ксанакс, затычки для ушей и терапия. Белый шум машины иногда дребезжит, и с ней трудно ездить. Ксанакс оставляет меня в шоке, когда я просыпаюсь на следующий день. Беруши неудобны. Терапия помогла мне справиться с беспокойством, но она служит скорее долгосрочной стратегией, чем ежедневным инструментом.
Месяц назад я понял, что есть еще одна вещь, которую я еще не пробовал: взвешенное гравитационное одеяло. Я читал об их магической способности успокаивать взволнованных людей, чтобы они могли спать спокойно и спокойно ночью.
Будет ли это, наконец, излечить мои проблемы со сном?
Наука, поддерживающая гравитационные одеяла
Взвешенные одеяла создают глубокое прикосновение, которое, как считается, помогает успокоить нервную систему людей в состоянии сенсорного возбуждения. Это теория, объясняющая, почему некоторые дети с аутизмом могут реагировать на использование утяжеленных одеял или жилетов в моменты сенсорной перегрузки.
Успокаивающие свойства взвешенных одеял также подтверждаются некоторыми исследованиями. В одном небольшом исследовании была проведена проверка эффективности взвешенных одеял у взрослых в 2006 году. Результаты были ошеломляющими: 63 процента сообщили о снижении тревоги после использования, а 78 процентов сочли взвешенное одеяло эффективным механизмом успокоения.
Другое исследование пришло к выводу, что взвешенные одеяла привели к сну более спокойной ночи для людей с бессонницей.
Тем не менее, небольшой размер этих исследований и характер их дизайна приводят к тому, что некоторые специалисты по сну призывают проводить больше исследований, чтобы научно обосновать утверждения о том, что гравитационные одеяла могут помочь при беспокойстве и сне.
Готов к весу. А сколько?
По данным компании Mosaic, разработавшей взвешенные одеяла, люди должны выбирать одеяло, которое составляет примерно 10 процентов (или чуть больше) от их массы тела. Но гравитационные одеяла чаще всего бывают нескольких удельных весов: 10 фунтов, 12 фунтов, 15 фунтов и 20 фунтов, среди прочих.
Например, 12-фунтовое взвешенное одеяло может быть идеальным для тех, кто весит 120 фунтов, 15-фунтовое - для тех, кто весит 150 фунтов, и 20-фунтовое - для тех, кто весит 200 фунтов.
Я весил 135 фунтов, поэтому я выбрал это 15-фунтовое утяжеленное одеяло, которое было 4 фута в ширину и 6 футов в длину, так как я 5'7 . (Они продают более длинные варианты для более высоких людей.)
Я также обнаружил, что эти одеяла довольно дороги, и цена увеличивается только с весом одеяла. Большинство 15-фунтовых одеял, которые я видел онлайн, включая мое, стоили около 120 долларов.
Как купить правильное гравитационное одеяло для вас
- Вес: примерно 10 процентов от вашего веса. Если вы между двумя размерами, попробуйте более тяжелый вес.
- Размер: как большой или немного больше, чем вы. Таким образом, если вы бросите и повернетесь, вы все равно будете находиться под одеялом.
- Цена: $ 100- $ 249 в зависимости от веса, размера и бренда (популярны Gravity и BlanQuil).
- Где купить: Gravity, BlanQuil и YnM доступны на Amazon.
Привыкнуть спать с утяжелённым одеялом было нелегко
Мой муж взял посылку из офиса нашей квартиры и позвонил мне. «Что в мире вы заказали у Amazon? Этот пакет весит тонну! »
Как только он уронил его, я нетерпеливо развернул пакет, чтобы найти свое светло-серое стеганое одеяло.
Хотя одеяло было всего 15 фунтов, оно было безумно тяжелым, когда я вынул его из коробки. Я едва мог поднять это.
Хотя мой маленький бицепс не может поднять большой вес, я определенно могу поднять 15 фунтов в более компактной форме. Распределение веса делает одеяло очень сложным для переноски, если оно не свернуто в шар.
В итоге я попросила мужа расположить одеяло так, чтобы все от моей шеи до пальцев ног было покрыто.
Затем он положил мой любимый цветочный утешитель поверх утяжеленного одеяла, так как он был недостаточно широк, чтобы покрыть мое типичное растягивающееся спальное положение, напоминающее морскую звезду.
Сначала я волновался, что перегреюсь под тяжестью одеяла, но не стал. Несмотря на свой вес, одеяло, которое я купил, было удивительно прохладным и дышащим.
Первые несколько ночей, когда я использовал утяжеленное одеяло, я проснулся и обнаружил, что оно мятое на земле рядом со мной.
Я стараюсь не носить и не спать в чем-либо, что вызывает чувство стеснения - рубашка с вырезом для экипажа или водолазка никогда не попадут в мой гардероб. Взвешенное одеяло поначалу казалось громоздким и ограниченным. У меня были проблемы с настройкой и я беспокоился, что у меня есть еще одно неудачное решение для сна, которое можно добавить в мой список
А потом, через несколько дней в моем эксперименте, у меня был очень беспокойный день. Приближались миллионы сроков написания статей, и мы с мужем были в процессе покупки нашего первого дома.
У меня была большая работа, которую нужно было выполнить на следующий день, поэтому о Ксанаксе не могло быть и речи.
Я подул под своим утяжеленным одеялом и удивился, когда восемь часов спустя проснулся еще под ним. Я бросил и перевернул горстку раз за ночь, но никогда не срывал с себя одеяло.
Я проснулся, чувствуя себя отдохнувшим и спокойным. Моя шея была не такой тугой, как обычно. Мысли, нависшие в голове перед сном, исчезли и казались незначительными при свете дня.
Восемь часов сна - и чувство обнимаются
В течение следующих двух недель я спал с утяжеленным одеялом каждую ночь и просыпался под ним каждое утро. Я начал чувствовать прекрасное чувство спокойствия, когда уютно расположился под ним перед сном.
Мне так понравилось, что я даже начал использовать одеяло, когда читал перед сном или серфил в интернете на диване.
Я нашел одеяло особенно полезным в те ночи, когда мой муж работал всю ночь, а я был дома один.
Обниматься с ним в тишине перед сном по 10 или 20 минут каждую ночь всегда успокаивает мое беспокойство. Когда он не мог быть там, взвешенное одеяло было счастливой заменой. Это заставляло меня чувствовать себя в безопасности, насколько я мог без его присутствия.
Хотя мы с мужем все еще боролись за то, чтобы разделить постель во время двухнедельного эксперимента, у нас было больше успешных дней, чем обычно. Из-за того, что я был так плотно окружен, я едва мог чувствовать, как он двигается рядом со мной.
После моего эксперимента я спросила своего мужа, который является врачом, что, по его мнению, медицинское объяснение объясняет, почему взвешенные одеяла помогают людям не только с тревогой, но и с СДВГ и аутизмом. «Я думаю, это потому, что все твоё тело обнимается», - пошутил он.
Я использовал взвешенное одеяло в течение последнего месяца и могу с уверенностью сказать, что это рутина, которую я буду поддерживать.
Это не волшебное лекарство от моих проблем со сном. Но это удивительно эффективно помогает мне достичь более глубокого сна, особенно когда используется в сочетании с моим белым шумом.
Хотя я все еще просыпаюсь несколько раз за ночь, я в 4 или 5 вместо 10.
Я бы назвал это прогрессом.
Джейми Фридлендер - внештатный автор и редактор с особым интересом к контенту, связанному со здоровьем. Ее работы появились в журналах The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и SUCCESS Magazine. Когда она не пишет, ее обычно можно найти путешествующей, пьющей большое количество зеленого чая или занимающейся серфингом Etsy. Вы можете увидеть больше образцов ее работы на www.jamiegfriedlander.com и следить за ней в социальных сетях.
