Как 30 дней тренировки преобразовали этих женщин

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Почему я создал 30-дневную программу

Раскрытие: Автор является создателем «Дороги к Awesome» и будет получать доход от продукта

Родив сына, я обнаружил, что у меня нет времени или желания ехать в спортзал, заниматься спортом и снова возвращаться домой.

Восемь миль, кажется, не так много, но в Лос-Анджелесе 8 миль потенциально могут провести в автомобиле от 20 до 60 минут, в зависимости от пробок. Казалось глупым проводить больше времени в машине, чем на самом деле, особенно когда у меня был новорожденный, которому нужно было круглосуточное кормление, смена подгузника и нянчиться.

Вот тогда я и узнал … что если этот ход мыслей придет ко мне, то, вероятно, во всем мире есть другие, которым нужен более легкий способ тренировки.

Так много программ фокусируются на финишной черте, но это путешествие действительно имеет значение. Изменения происходят, когда вы придерживаетесь какой-либо рутины в течение 30 дней, но это изменение не является реальной сделкой, если вы не поддерживаете эти новые привычки после того, как все сказано и сделано. Так что же заставляет кого-то любить заниматься спортом? Влюбиться в процесс и не чувствовать, что вы «провалились».

Прочитайте, как эти обычные женщины трансформировали себя изнутри и снаружи, когда они следовали 30-дневному руководству, которое обеспечивало поддержку сообщества, новое мышление и удобство.

Физические и ментальные трансформации от того, что мы его застряли

Эйлин Розете, мать и основательница Наших Святых Женщин

Как тренировка в течение 30 дней изменила ваш подход к здоровью? Тот факт, что я возвращался трижды, говорит о теплой, гостеприимной натуре Энджи, поскольку я смог преодолеть стыд, думая, что я «потерпел неудачу». Путь Энджи к Awesome помог мне внести решительность и сострадание в мой подход к здоровью. Я научился быть сосредоточенным на своих целях, а также прощать себя, когда терплю неудачу. Поэтому вместо того, чтобы измотать себя из-за того, что я не работал в течение нескольких дней, и оплакивать свой потерянный импульс, я сейчас вступаю в гораздо более позитивный внутренний диалог. Как будто я слышу голос Энджи в моей голове, говорящий мне: «Все будет хорошо, в следующий раз ты можешь сделать другой выбор и продолжать!»

Как долго в руководстве вы действительно начали замечать преимущества? Учитывая, что я несколько раз работал с гидом, я обычно начинаю чувствовать себя лучше после четвертого дня. На этом уходе я почувствовал еще более позитивные сдвиги в своем эмоциональном и физическом состоянии к концу второй недели. Невероятно свободно переходить от мысли, что я должен заниматься и есть здоровее, к тому, что я действительно хочу работать и есть здоровее.

Тами Березай, мама

Как тренировка в течение 30 дней изменила ваш подход к здоровью ? Со временем я узнал, что следование хорошо продуманному руководству было бы лучше, если бы я вернулся на ходу с помощью упражнений и бега. Существует причина, по которой такие руководства существуют, независимо от того, насколько вы подходите или нет. И когда вы найдете такой, как Road to Awesome, в котором есть все компоненты питания, физического и психического здоровья, это может изменить правила игры.

Как долго в руководстве вы действительно начали замечать преимущества? Я делал эту программу три раза за пару лет, и кажется, что когда я направляюсь на последнюю неделю, я больше не изменяю. Но есть много преимуществ для руководства, которые выходят за рамки физического. Связи, сделанные с другими и их достижениями, поддержка и вдохновение от всех, кто делает программу, и особенно от Энджи. Все это требует от вас ответственности. Да, я делаю работу и делаю изменения, но группа также помогла мне попасть туда.

Даниэль Ирвин, руководитель отдела развития персонала, Infineon Technologies

Какое наиболее заметное изменение вы испытали после выполнения этого руководства? Ух ты - я потеряла более 80 фунтов после беременности не один раз, а дважды с этим планом и новым мышлением. Я стал здоровее, быстрее и сильнее, чем когда-либо, и у меня были контрольные тренировки с данными для подтверждения этого утверждения. Этот план измеряет ваши изменения с наукой и поведением и стратегическими головокружительными целями. Я не только достиг своих целей, но и превзошел их! Другие в группе тоже!

Как долго в руководстве вы действительно начали замечать преимущества? Я сразу начал замечать изменения. Сначала, с моими уровнями энергии, моим новым AOG - отношением благодарности, как называет это Энджи, - а затем довольно быстро с потерей веса, укреплением мышц и повышенным метаболизмом. В целом, я чувствовал себя менее напряженным, более терпеливым и более способным достичь семейного баланса между работой и личной жизнью.

Сандра Моралес, мама

Какое наиболее заметное изменение вы испытали после выполнения этого руководства? Я начал RTA почти 2 года назад. Это руководство изменило мой подход к здоровью. Я больше знаю о том, что есть, поэтому я ем более здоровую - больше зелени, овощей, бобов, растений, миндального молока - чего я никогда не делал раньше, что улучшило мою проблему со здоровьем иммунной системы.

После завершения этого руководства, самое заметное изменение, которое я испытал, это то, что я потерял 20 фунтов. Я чувствую себя более энергичным, научился любить свое тело и, самое главное, научился любить себя. Через шесть месяцев я действительно начал пожинать и замечать преимущества. Мне нужен был новый гардероб, потому что я потерял столько дюймов. Я пошел от размера 11 до размера 5! Я очень рекомендую RTA. Частная группа сообщества - это весело, и Энджи очень помогает.

Как выглядит 2 дня Дороги к Великолепному

Я начал документировать свои собственные тренировки, создавать видео и вести дневник каждый день, чтобы создать план тренировок для женщин, не выходя из дома. У созданного мною руководства есть рецепты, несколько уровней тренировок (чтобы вы могли выполнять упражнения снова и снова) и даже группа поддержки, где я и многие другие женщины будут вас подбадривать!

Неделя 2, день 3

Разминка: все тело

Выполняйте каждое движение в течение 60 секунд, затем повторите.

1. Выпад вращающегося бегуна
2. Quad открывалки
3. Ядро зажигания

Поделиться на Pinterest

Безжалостный воин

Выполняйте каждое упражнение в течение 60 секунд вплотную, без запланированного отдыха.

1. Подруливающие устройства: Используйте гантели, соответствующие весу
2. V-ups: поменяйте ноги на 30 секунд. Чтобы сделать его более сложным, одновременно поднимите две ноги вместе.
3. Планка отжимания: отвод рукоятки.
4. Прямая нога поднимается: расслабьте голову на коврике, чтобы было легче. Поднимите руки над головой, чтобы сделать его сложнее.

Уровни обучения

• Начинающий: повторите 2 раза. Отдых 2 минуты между каждым раундом.
• Новичок: повторите 3 раза. Отдых 1 минута между каждым раундом.
• Pro: повторите 4 раза без отдыха.

План питания на растительной основе

• Завтрак: пюре из капусты
• Обед: 5 минут гаспачо и закуски из списка закусок
• Ужин: хрустящие тендеры с жареными овощами и салатом из смешанной зелени

Три слова: кий. Рутинное. Вознаграждение.

Чтобы построить нового вас, вы должны понимать следующее:

1. У вас есть рутина, понимаете ли вы это или нет.
2. Ты существо по привычке. Так же легко, как вы приобрели не очень хорошие привычки, так же легко, как сознательно формировать новые, хорошие привычки.
3. Создайте обход своих старых привычек. Практикуйте свои новые привычки, помня о принципах, которые я обсуждал в видео. Это новое поведение может не произойти в одночасье. Но они будут проходить с последовательной практикой, терпением и позитивом.

Вопрос дня

Какая первая привычка, которую вы можете бросить, окажет самое положительное влияние на вашу жизнь? (Когда вы присоединитесь к этой программе, вы получите личную ссылку, чтобы поделиться своим ответом с сообществом.)

Неделя 2, день 4

Разогрев

Выполняйте каждое движение в течение 60 секунд, затем повторите.

1. Прикладом
2. Колено в грудь
3. Колыбель ребенка
4. Игрушечные солдатики

30-20-10

1. Бегите спокойно в течение 30 секунд, набирайте темп в течение 20 секунд, а затем сильно толкайте - не совсем спринт, но быстрый темп в течение 10 секунд. Немедленно повторите этот цикл еще 4 раза, производя непрерывный 5-минутный интервал.
2. Легко бегать 2 минуты между каждыми 5-минутными интервалами.
3. Повторите 5-минутную последовательность 30-20-10, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Уровни обучения

• Начинающий: Бегите или ходите первые 30 секунд, набирайте темп в течение 20 секунд, а затем нажимайте сильнее в течение следующих 10 секунд. Повторите этот цикл еще 2 раза.
• Новичок: повторите 5-минутную последовательность 4 раза.
• Pro: повторите 5-минутную последовательность 5 раз.

План питания на растительной основе

• Завтрак: коктейль PB Cup
• Обед: салат из шпината с домашней клубничной заправкой
• Ужин: пицца с вегетарианским пармезаном и салатом из смешанной зелени

Поделиться на Pinterest

Рекомендуйте прямо сейчас ежедневный план и размещение и обмен в частной группе. Знание того, что вы делитесь и общаетесь с другими - даже если вы не выполняли тренировки или не следовали плану приема пищи - на самом деле повышает вероятность того, что вы будете вести себя желаемым образом. Вот как работает ответственность и поддержка!

Вопрос дня

Чувствуете ли вы разницу в этом плане на 11 дней? Как так? (Когда вы присоединитесь к этой программе, вы получите личную ссылку, чтобы поделиться своим ответом с сообществом.)

Получите код скидки на 30-дневный тариф

В Road to Awesome есть все, что вам нужно, чтобы получить тело, которое вы хотите, и именно поэтому я сотрудничаю с Healthline, чтобы предложить 50% скидку на полные 30 дней. Мы хотим, чтобы вы добились успеха! И вы будете делать то, что раньше считали невозможным - раньше, чем вы думаете.

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться. Используйте код HEALTHLINEFIT, чтобы получить скидку 50% до 11 мая 2018 года. Ваша лучшая жизнь ждет!

Энджи Стюарт, магистр здравоохранения, является сертифицированным специалистом по силе и физической подготовке. Она - бывшая спортсменка из колледжа I, из Джорджии, а сейчас - тренер знаменитостей в Лос-Анджелесе. Будучи мамой, Энджи создала план фитнеса в Интернете, который называется Road to Awesome, чтобы помочь женщинам получить доступ к планам фитнеса и питания, не выходя из дома.