Тебя когда-нибудь отправляли спать с теплым стаканом молока, чтобы поспать быстрее? У этой старой сказки есть спор о том, работает ли она - наука говорит, что шансы невелики. Но это не значит, что мы не сможем обновить этот рецепт несколькими поддерживаемыми наукой спинами.
Вы видели их по всему Интернету: вирусные, разноцветные молочные продукты - от клубничного молока до все более популярного золотого молока. Какими бы вкусными они ни казались (и выглядят), они также могут помочь во сне, расслаблении, восстановлении мышц и воспалении.
Выпейте их как здоровый вечерний десерт или добавьте их в свой вечерний ритуал перед сном, чтобы вдохновить сладкие сны. Мы разработали два индивидуальных рецепта для полноценного сна - и еще четыре варианта, с которыми вы можете смириться!
1. Противовоспалительное золотое молоко - это ваше время перед сном
Все мы знаем, что модное золотое молоко имеет огромное значение для здоровья. От курения воспаления до поставки достаточного количества антиоксидантов, куркума делает все это. Обычная аюрведическая лекарственная специя также широко используется для улучшения качества сна.
Первоначальные исследования на мышах показали, что куркума может защитить от окислительного повреждения и недосыпания. Вставьте эту супер специю в ритуал перед сном, чтобы расслабиться, улучшить настроение, помочь депрессии и, возможно, снизить уровень тревожности (как у мышей). Для людей с хроническими заболеваниями он также может подавлять воспаление.
Наш рецепт: теплое молочко куркумы
Ингредиенты:
- 2 чашки молока на ваш выбор (цельное, кокосовое, миндальное и т. Д.)
- 1 1/2 ч. Л. круглая куркума
- 1/2 ч. Л. корица
- 1 1-дюймовый кусок свежего, очищенного имбиря
- 1 ст. Л. мед или кленовый сироп
Направления:
- Нагрейте молоко, куркуму, корицу, имбирь и мед или кленовый сироп в маленькой кастрюле, пока оно не станет горячим.
- Хорошо взбить, растворить специи и разделить на две кружки.
Золотое молоко для сна
- борется с воспалением
- защищает от окислительного повреждения и недосыпания
- способствует расслаблению и снижает уровень тревоги
2. Подумайте, зеленый с молоком матча и его расслабляющий L-теанин
Употребление маття перед сном - немного спорная тема из-за присутствия кофеина в зеленом чае. Однако содержание кофеина в матче относительно низкое (менее половины эспрессо) и уравновешивается присутствием соединения L-теанин.
Чашка богатого антиоксидантами молока маття перед сном может оказать положительное влияние на уровень беспокойства, обмен веществ и общее состояние здоровья. В довершение всего, L-теанин повышает уровень серотонина, ГАМК и дофамина, что может улучшить качество сна и помочь вам расслабиться.
Сделайте это: попробуйте этот кремовый кокосовый латте матча, который займет всего 6 минут!
Матча молоко для сна
- способствует расслаблению благодаря L-теанину
- оказывает положительное влияние на настроение и беспокойство
- может помочь с поддержанием здорового веса
3. Пейте клубничное молоко по дозе мелатонина и В-6
Когда-нибудь пробовали свежее клубничное молоко? Не разновидность Nesquik, но больше похоже на это видео, которое стало вирусным с почти двумя миллионами просмотров. Настоящее клубничное молоко было весенней тенденцией в Корее, и теперь эта версия может стать сладкой отправной точкой для детей и взрослых. За это мы можем поблагодарить антиоксиданты, калий и необходимые витамины в клубнике.
Например, витамин B-6 отлично подходит для уравновешивания цикла сна и бодрствования и регулирования мелатонина. Высокое содержание витамина С в клубнике также способствует здоровью кожи. Думайте об этом как о ночной маске для лица - это вкусно!
Наш рецепт: клубничное молоко
Ингредиенты:
-
4 ст. Л. клубничное пюре
- 2 чашки грубо нарезанной клубники
- 2 ст. Л. мед или по вкусу
- 1 ч. Л. экстракт ванили
- щепотка соли
- 8 унций. молоко на ваш выбор
- 1 ст. Л. нарезанная клубника
Направления:
- Для приготовления пюре: в высокоскоростном блендере смешайте клубнику, мед, ваниль и соль до однородного состояния и смешайте.
- Чтобы сделать клубничное молоко, добавьте 4 ст. клубничного пюре и 1 ст. порезанной клубники на каждый стакан.
- Вершина с вашим холодным или нагретым молоком выбора. Перемешайте и наслаждайтесь!
Клубничное молоко для сна
- имеет витамин С и антиоксиданты, которые помогают в ночное здоровье кожи
- богатый B-6, который регулирует мелатонин
- уравновешивает цикл сна-бодрствования
4. Боли в мышцах? Пейте вишнево-розовое лунное молоко для восстановления на ночь
Вишня не только вкусна, но и является одним из немногих продуктов, которые содержат мелатонин. Исследования показывают, что пить вишневый сок перед сном может улучшить качество сна у взрослых с бессонницей. Это особенно верно для терпкого вишневого сока.
Пирог с вишней содержит блаженную смесь мелатонина и триптофана, незаменимой аминокислоты, которая помогает повысить уровень серотонина в организме. Серотонин играет решающую роль в цикле сна. Это также уменьшает воспаление и улучшает настроение и уровень тревоги.
Более того, богатая антиоксидантами вишня также может помочь в восстановлении после тренировки. Исследования показали, что терпкая вишня может уменьшить мышечное повреждение и предотвратить потерю силы. Борьба с больными мышцами? Это дает еще больше оснований для достижения этого розового напитка.
Сделайте это: начните потягивать это розовое лунное молоко, веганский «мечтательный тоник сна», который сочетает в себе терпкий вишневый сок, миндальное молоко, сушеные лепестки роз и адаптоген для борьбы со стрессом, ашвагандху.
Розовое лунное молоко для сна
- помогает при болях в мышцах и быстром восстановлении
- естественно содержит мелатонин
- помогает с производством серотонина
5. Потягивайте милое лиловое молоко для блаженного Zzz's
От чая до ароматерапии, лаванда часто используется в продвижении спокойного сна и расслабления. Но вместо того, чтобы распространять это, почему бы не попробовать это пить? Терапевтическая природа лаванды очевидна, от оказания помощи при тревоге до заживления кожных ран у мышей.
Что касается спокойного сна, исследования показали, что запахи лаванды увеличивают медленный сон, и на следующее утро вы можете чувствовать себя более отдохнувшими и омоложенными. Это делает это мягкое успокоительное средство отличным выбором, чтобы выпить перед сном.
Сделайте это: выпейте это сонное лавандовое молоко, естественно подслащенное медом и ванильными бобами. Только ароматный аромат ванили и одной лаванды может помочь снизить уровень стресса.
Лавандовое молоко для сна
- действует как мягкое успокаивающее
- усиливает глубокий медленный сон
- способствует расслаблению и ощущению отдыха на следующее утро
6. Расслабьте мышцы с помощью двухкомпонентного бананового молока
Бананы - отличная новость для перенапряженных мышц. Магний и калий, присутствующие в плодах, могут оказывать положительное влияние на сон и бессонницу, особенно у пожилых людей. Более того, бананы также содержат триптофан, аминокислоту, регулирующую сон, которую мы обсуждали выше.
Магний в бананах также действует как естественный миорелаксант, в то время как калий может быть эффективным при лечении синдрома беспокойных ног. Добавьте здоровую дозу триптофана, и бананы окажутся тройной угрозой для спокойного сна.
Сделайте это: попробуйте это вкусное веганское банановое молоко, в котором всего два ингредиента. Но не стесняйтесь добавлять обычное или немолочное молоко, или немного меда.
Банановое молоко для сна
- содержит магний и калий, которые приносят пользу мышцам
- может быть эффективным при лечении синдрома беспокойных ног
- регулирует цикл сна благодаря триптофану
У вас есть выбор радуги с этими красочными, полезными для сна молока. Но это может быть лучше на вкус, когда пьешь с кем-то еще! Так что поделитесь этими рецептами с друзьями и семьей и откройте для себя любимую группу!
Кроме того, если вы думаете о том, как проснуться здоровым, подумайте о добавлении имбиря в свой завтрак или добавлении кофе с ложкой антиоксидантов.
Пища для лучшего сна
Тиффани Ла Форж (Tiffany La Forge) - профессиональный шеф-повар, разработчик рецептов и автор продуктов, ведущий блог «Пастернак и выпечка». Ее блог посвящен реальной еде для сбалансированной жизни, сезонным рецептам и доступным советам для здоровья. Когда ее нет на кухне, Тиффани увлекается йогой, пешим туризмом, путешествиями, органическим садоводством и тусовкой со своим корги, Какао. Посетите ее в ее блоге или в Instagram.
