Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Что такое никотиновая абстиненция?
Препарат никотин, обычно ассоциируемый с табаком, вызывает привыкание к курению. Он может оказывать широкий спектр воздействия на мозг, например:
- повышение настроения
- уменьшение депрессии
- снижение раздражительности
- повышение концентрации и кратковременной памяти
- создавая ощущение благополучия
- снижение аппетита
Никотин может вызывать такую же зависимость, как и другие наркотики, включая алкоголь, кокаин и морфин.
В дополнение к никотину в табаке содержится около 70 канцерогенов. Эти химические вещества могут привести к развитию заболеваний, связанных с курением, таких как рак легких, болезни сердца и инсульт.
В целях предотвращения этих заболеваний миллионы курильщиков пытаются бросить курить каждый год. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 68 процентов курильщиков говорят, что хотят полностью бросить курить с 2015 года.
Отказ от никотина делает более трудным бросить курить. Читайте дальше, чтобы узнать, как справиться с симптомами, возникающими при прекращении употребления этого вещества, вызывающего зависимость.
Каковы симптомы отмены никотина?
Симптомы отмены никотина могут начаться в течение 30 минут после вашего последнего употребления табака и будут зависеть от вашего уровня зависимости. Такие факторы, как то, как долго вы употребляли табак и сколько табака вы употребляете ежедневно, будут влиять на тяжесть ваших симптомов.
Симптомы отмены никотина у курильщиков включают в себя:
- сильная тяга к никотину
- покалывание в руках и ногах
- потливость
- тошнота и спазмы в животе
- запор и газ
- головные боли
- кашляющий
- больное горло
- бессонница
- трудности с концентрацией
- тревожность
- раздражительность
- депрессия
- увеличение веса
Симптомы отмены у людей, употребляющих жевательный табак, очень похожи. Они включают:
- в депрессии
- проблемы со сном
- трудности с концентрацией
- чувствуя себя беспокойным и нервным
- раздражительность
- увеличение голода или увеличение веса
- замедление сердечного ритма
Симптомы отмены никотина обычно достигают максимума в течение двух-трех дней.
Ваша тяга вызвана никотиновыми рецепторами в мозге. Эти рецепторы увеличиваются в ответ на ваше предыдущее употребление никотина. Рецепторы заставят вас хотеть продолжать курить. Игнорирование этих рецепторов приводит к симптомам отмены.
Однако, когда вы их игнорируете, они начинают исчезать. Симптомы абстиненции часто проходят через две-четыре недели. Некоторые люди могут испытывать отмену никотина в течение нескольких месяцев. Узнайте больше о том, что происходит через несколько часов, дней и лет после того, как вы бросили курить.
Как лечится отмена никотина?
Если вы решите бросить курить, обратитесь к врачу, чтобы обсудить способы устранения симптомов отмены. Они могут предоставить вам доступ к рецептурным лекарствам или информации о группах поддержки в вашем сообществе.
Несколько различных вариантов лечения доступны для отмены никотина. Они включают:
- Внебиржевые (OTC) никотиновые заместительные препараты. Примеры включают никотиновые жевательные резинки и кожные пластыри.
- Предписанные методы замены никотина. Примеры включают ингаляторы и назальные спреи.
Это может помочь уменьшить симптомы, медленно уменьшая количество никотина в организме.
Магазин никотиновой камеди.
Магазин для никотинового пластыря.
Лечение может также включать использование не-никотиновых рецептурных лекарств, таких как бупропион (Zyban) или варениклин (Chantix).
Продукты никотин-заместительной терапии (НЗТ) полезны, но они не являются панацеей. Большинство людей все еще испытывают некоторые симптомы абстиненции. Если у вас есть эмоциональная связь с курением, NRT не может отнять это.
Плюсы и минусы НЗТ
Некоторые общие побочные эффекты популярных продуктов NRT включают в себя:
- головокружение
- проблемы со сном
- тошнота
- головные боли
Тем не менее, большинство исследований показали, что побочные эффекты перевешивают преимущества использования НЗТ. Многие страховые планы охватывают его использование.
Продукты НЗТ ассоциировались с повышением артериального давления, но исследование 2016 года показало, что НЗТ вряд ли повысит артериальное давление.
Хотя некоторые люди испытывали сердечные приступы при одновременном использовании никотинового пластыря и курении, повышение артериального давления происходит из-за повышенного уровня никотина в обоих источниках, а не из самого пластыря. Поэтому, когда патч используется правильно, маловероятно, что он повысит кровяное давление
Если вы заметили повышение артериального давления, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы принимаете правильную дозу.
Выход из холодной индейки
НЗТ предназначен для людей, которые курят более 10 сигарет в день. Если вы курите 10 или менее сигарет в день, вы можете отказаться от «холодной индейки». Это выход без использования никотиновых заменителей. Ваши симптомы абстиненции будут сильнее, но план может помочь вам преодолеть трудную ситуацию. Следующие советы могут помочь вам успешно бросить:
- Выберите конкретную дату, чтобы бросить курить. В идеале это будет, когда у вас не слишком много в календаре.
- Составьте список ваших личных причин для отказа от курения.
- Напомните себе, что симптомы отмены носят временный характер.
- Обратитесь к друзьям и семье за поддержкой.
- Присоединиться к группе поддержки.
Если вы пытаетесь бросить курить, вы можете воспользоваться помощью других людей, которые также пытаются бросить курить. Присоединение к программе отказа от курения или группе поддержки может увеличить ваши шансы на успех.
Какие осложнения связаны с отменой никотина?
Отказ от никотина не угрожает жизни. Однако вы можете заметить некоторые физические изменения или изменения настроения после того, как бросите курить.
Увеличение аппетита и увеличение веса
Когда вы бросите курить, ваши вкусовые рецепторы и обоняние вернутся в норму. Хотя это положительный побочный эффект, вы можете заметить, что вы жаждете пищи чаще, чем до того, как начали курить. Кроме того, некоторые люди начинают жаждать продуктов с высоким содержанием жира и сахара, даже если они не жаждали этих вещей до курения.
Следующие советы помогут вам справиться с тягой и минимизировать прирост веса:
Продовольственная тяга
- Практикуйте «четыре D»: задержите вашу тягу на несколько минут, выпейте стакан воды, отвлеките себя чем-нибудь другим или попрактикуйте глубокое дыхание.
- Выбирайте полезные для здоровья закуски, например, морковь, сырые орехи или обезжиренный йогурт.
- Держите руки и рот занятыми зубочисткой или соломкой.
- Ешьте медленнее. Наслаждайтесь ароматами своей еды.
- Избегайте отвлечения во время еды, например, просмотра телевизора. Помните, когда вы голодны и когда вам просто скучно.
- Упражнение. Даже прогулка вокруг квартала может помочь вам контролировать свой вес.
Поговорите с вашим основным лечащим врачом, если у вас есть сомнения по поводу вашего веса. Они могут помочь вам определить полезные стратегии.
Изменения психического здоровья
Некоторые люди могут также испытывать проблемы с психическим здоровьем. Люди, у которых были эпизоды депрессии в прошлом, могут испытывать рецидив. Это может также произойти для людей, которые имели биполярное расстройство или другие расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.
Депрессия, связанная с отменой никотина, часто носит временный характер и проходит со временем. Депрессия - это излечимое состояние, но оно может быть опасным для жизни, если его не лечить. Если у вас в анамнезе депрессия, поговорите с врачом о том, как справиться с симптомами во время прекращения курения.
Можно ли предотвратить вывод никотина?
Вне зависимости от того, бросаете ли вы холодную индейку или используете НЗТ, вы испытываете некоторую отмену никотина. Нет способа избежать этого процесса, но вы можете пройти через него. Вот несколько способов борьбы с общими симптомами отмены.
Сухость во рту и боль в горле
Пейте много воды, жуйте жевательную резинку без сахара или сосите леденцы без сахара.
Магазин для жевательной резинки без сахара.
Магазин для конфет без сахара.
Головные боли
Практикуйте глубокие дыхательные упражнения или принимайте ванну. Вы также можете использовать безрецептурные обезболивающие препараты, такие как ибупрофен (Advil) или ацетаминофен (Tylenol).
Магазин для ибупрофена.
Магазин для ацетаминофена.
Сложность сна
Выключите или уберите электронные устройства за один-два часа до сна. Создайте ритуал перед сном, такой как чтение, принятие душа или теплой ванны или прослушивание успокаивающей музыки. Выпейте стакан травяного чая или теплого молока и избегайте кофеина или тяжелой пищи перед сном. Получите больше советов о том, как лучше спать.
Магазин для травяного чая.
Сложность концентрации
Делайте частые перерывы. Постарайтесь не переусердствовать. Составьте списки дел и дайте себе достаточно времени для выполнения задач.
Каковы долгосрочные перспективы?
Преодоление никотиновой абстиненции часто является самой трудной частью отказа от курения. Многие люди должны пытаться бросить курить несколько раз. Чем больше вы пытаетесь бросить курить, тем больше у вас шансов на успех.
Есть много ситуаций в вашей повседневной жизни, которые могут вызвать ваше желание курить. Эти ситуации могут усилить симптомы отмены никотина. Триггеры включают в себя:
- быть рядом с другими курильщиками
- находясь в машине
- чувство стресса
- пить кофе или чай
- употребление алкоголя
- скучно
- говорить по телефону
Определите ваши триггеры и постарайтесь избегать их, если можете. В целом симптомы никотиновой абстиненции проходят быстро. Большинство симптомов проходят в течение недели.
Как только симптомы абстиненции прекращаются, вы все равно можете испытывать длительную тягу к табаку. Обуздание этих пристрастий будет иметь важное значение для долгосрочного успеха.
Многие люди могут справиться с тягой, избегая триггеров, занимаясь умеренной физической активностью и выполняя упражнения для глубокого дыхания. Поиск способов расслабиться может также обуздать тягу, такую как:
- Слушать музыку.
- Участвуйте в хобби.
- Прогуляться.
- Общайтесь с друзьями и семьей.
Еще один полезный совет - заменить сигареты морковью, жвачкой или карамелью. Это может обуздать психологическую потребность курить.
