Лестничная лестница была вариантом тренировки в течение долгого времени. В течение многих лет футболисты и другие спортсмены бегали по ступеням на своих стадионах.
И одним из самых вдохновляющих моментов в классическом фильме «Рокки» был снимок героя бокса, взбегающего по ступеням Филадельфийского художественного музея с огромным запасом энергии на вершине.
Но вместо того, чтобы полагаться только на ступеньки в своем доме или на элементах для хорошей тренировки на лестнице, вы можете получить те же преимущества от StairMaster.
Этот фитнес-центр существует с 1980-х годов, но технология постоянно совершенствуется. Такие функции, как монитор сердечного ритма и калькулятор сжигания калорий, были добавлены на протяжении многих лет.
Что это?
Проще говоря, StairMaster - это стационарный тренажер, который вращает шаги, аналогично беговой дорожке, позволяя пользователю подниматься вверх со скоростью и продолжительностью, которые он или она устанавливает. Это может обеспечить сердечно-сосудистую тренировку выше среднего, а также тонизирует мышцы нижней части тела, особенно:
- четырехглавая мышца
- бицепсы
- телята
- ягодичные
Давайте посмотрим на дюжину преимуществ для здоровья от использования StairMaster и почему стоит подняться на борт во время следующей тренировки.
Преимущества кардио
Использование StairMaster дает преимущества с головы до пят. Если вы, как правило, бегун или гуляющий, подъем по лестнице может быть хорошей сменой темпа в вашем режиме тренировок.
1. Аэробное кондиционирование
Лестничная лестница укрепляет сердце и легкие - залог аэробного фитнеса. Более крепкие легкие позволяют вдыхать больше кислорода, а более здоровое сердце может более эффективно перекачивать кровь, обогащенную кислородом, во все ваши мышцы и органы.
2. сжигание калорий
StairMaster - эффективный и эффективный инструмент для снижения веса или управления вашим текущим весом. Полчаса на StairMaster может сжечь от 180 до 260 калорий - или больше - в зависимости от веса вашего тела и интенсивности тренировки.
Более быстрое «восхождение» сожжет больше калорий, чем более медленная сессия. Человек весом 180 фунтов имеет тенденцию сжигать больше калорий, чем человек весом 125 фунтов, выполняющий ту же тренировку.
Большинство машин StairMaster поставляются с калькуляторами, сжигающими калории, которые оценивают количество сожженных калорий с каждой тренировкой на основе вашего текущего веса.
Преимущества силы
В дополнение к преимуществам кардио, StairMasters может укрепить и тонизировать ваше тело, что также полезно для ваших костей.
3. Основная сила мышц
Поскольку использование StairMaster требует, чтобы вы сохраняли равновесие все время, пока вы поднимаетесь и качаете ногами, это также дает тренировку мышцам ядра. Укрепление основных мышц помогает улучшить осанку, предотвратить боль в пояснице и снизить риск получения травм.
4. Здоровые кости
Упражнения с нагрузкой, такие как подъем по лестнице, могут помочь снизить риск развития остеопороза и лечить его, если он у вас уже есть. Кости являются живой тканью, а подъем по лестнице помогает увеличить костную массу. Это особенно важно, когда вы становитесь старше, потому что естественная потеря костной массы имеет тенденцию увеличиваться с возрастом.
5. Сильнее четырехглавой мышцы
Четырехглавая мышца бедра представляет собой группу из четырех мышц в передней части бедра. Эти мышцы необходимы для ходьбы, бега и просто стояния из положения сидя. Квадраты расширяют или выпрямляют колено, поэтому каждый раз, когда вы отталкиваетесь от одного шага к другому, вы укрепляете эти большие, важные мышцы.
6. Более сильные подколенные сухожилия
Подколенные сухожилия - это три мышцы в задней части бедра, которые работают в связке с четырехугольниками. Они помогают согнуть колено, поэтому они также важны для ходьбы, бега и сидения. Каждый раз, когда вы сгибаете колено, чтобы сделать еще один шаг, подколенные сухожилия выполняют большую часть работы.
7. Сильные телята
Как и другие мышцы ваших ног, ваши икры позволяют вам бегать, ходить и прыгать, а также необходимы для поддержания равновесия в положении стоя. Ваши телята сжимаются каждый раз, когда вы поднимаете пятку, чтобы сделать шаг.
При скалолазании, будь то на StairMaster, передних ступеньках или вверх по склону, ваши икры должны усердно работать, чтобы поднимать пятки шаг за шагом.
8. Более крепкие ягодицы
Мышцы ягодичной мышцы расположены в ягодицах и являются одними из самых сильных мышц в организме. Их основная функция состоит в том, чтобы двигать бедрами и бедрами, поэтому подъем по лестнице является задачей, которая в значительной степени зависит от сильных ягодиц.
Другие преимущества
Помимо кардио и силовых преимуществ, использование StairMaster хорошо для нескольких других вещей, включая психическое здоровье.
9. Облегчение боли в колене
Укрепление колена уменьшает нагрузку на сустав, что может помочь уменьшить боль, если у вас остеоартрит. Использование StairMaster считается упражнением с низким уровнем воздействия по сравнению с тяжелыми последствиями бега на твердой поверхности.
10. Позитивные флюиды
Когда вы поднимаетесь по лестнице, ваше тело выделяет эндорфины, которые являются «приятными на ощупь» химическими веществами для мозга, которые повышают ваше настроение и снижают уровень стресса. В конце тренировки на StairMaster вы можете чувствовать себя немного измотанным, но вы должны чувствовать себя хорошо в отношении работы, которую вы выполняете.
11. Универсальность
Как и на беговых дорожках, StairMaster имеет множество настроек, чтобы смешивать тренировки. Вы можете запрограммировать количество минут, которое вы хотите тренировать. Так что, если вы только начинаете, вы можете настроить машину на 5 или 10 минут и работать оттуда.
Некоторые продукты StairMaster даже поставляются со встроенными компьютерными экранами, на которых отображаются известные ориентиры, чтобы создать впечатление, будто вы взбираетесь на такие структуры, как Эйфелева башня.
12. Это только отсюда
В отличие от восхождения по реальной лестнице, которая требует спуска по лестнице, StairMaster постоянно держит вас в движении. Это полезно, потому что спускаться по лестнице намного сложнее на коленях. Ткань и жидкость, которые вы используете в качестве «тормозов», с каждым шагом вниз оказывают большее влияние на суставы.
Полученные результаты
Поскольку использование StairMaster обеспечивает отличную кардио-тренировку и одновременно укрепляет основные группы мышц нижней части тела, вы действительно получаете две тренировки за время, необходимое для выполнения одной. В результате вам потребуется меньше времени, чтобы увидеть и почувствовать результаты вашего нового упражнения.
Для улучшения здоровья сердца Американская кардиологическая ассоциация рекомендует аэробные упражнения умеренной интенсивности по 150 минут в неделю. Это означает пять 30-минутных сеансов на StairMaster с разумной скоростью каждую неделю. В течение недели или двух вы также должны начать чувствовать, что ваши ноги становятся сильнее и более тонизированными.
Если вы не занимались регулярно, попробуйте в течение 5 или 10 минут первые несколько дней и посмотрите, как вы себя чувствуете. Тогда добавьте к своему времени и увеличьте скорость, поскольку ваши тренировки становятся легче.
Примечание о потере веса
Если у вас избыточный вес, потеря нескольких фунтов может помочь снизить артериальное давление, уровень холестерина и уровень глюкозы в крови, а также снять часть нагрузки с суставов. Но упражнения для тренировок, которые включают в себя аэробные упражнения и силовые тренировки, лучше всего подходят для снижения веса и общей физической подготовки.
StairMaster выполняет обе эти задачи. Тем не менее, в том числе упражнения на растяжку, тренировка веса верхней части тела, а также сочетание видов спорта и упражнений сделают все, что вам интересно, умственно и физически.
Наблюдение за потреблением калорий и соблюдение сбалансированной диеты, включающей фрукты и овощи, цельное зерно и постные белки, наряду с ограничением потребления добавленных сахаров и насыщенных жиров, также являются ключами к снижению веса и его снижению.
Суть
Если вы никогда не пользовались StairMaster, найдите время, чтобы поработать с тренером в местном фитнес-центре или с человеком, который может помочь вам безопасно пользоваться оборудованием. Вы можете найти личного тренера, сертифицированного Американским советом по упражнениям в вашем сообществе.
Использование StairMaster - это относительно простое упражнение, поэтому вам не нужно много тренироваться или наблюдать. И если вы обнаружите, что можете использовать его безопасно и на постоянной основе, вы можете быть очень довольны приливом энергии, который вы чувствуете от улучшения физической формы.
