Эта гениальная 5-минутная тренировка остановит вздутие живота

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Чувствуете себя плохо во всех неправильных местах?

Если вы съели немного слишком много или ваш желудок не совсем согласился с вашей последней едой, мы чувствуем, что вздутие живота может быть тяжелым.

Это опухшее, иногда болезненное чувство, как правило, связано с диетой и вызвано чрезмерным употреблением пищи или неправильным типом пищи для вашего тела, накоплением избыточного газа или проблемами с мышцами пищеварительной системы.

Если вы попробовали эти 11 шагов, чтобы устранить вздутие живота, но все еще чувствуете себя подавленным, попробуйте наши упражнения против вздутия, чтобы помочь улучшить циркуляцию крови и кровоток и навсегда избавиться от этого вздутия.

Попробуйте сначала: Кардио

Будь то приятная длинная прогулка, быстрая пробежка, поездка на велосипеде или даже прогулка на эллиптическом тренажере, кардио поможет снизить давление на живот. Физическая активность, подобная этой, поможет удалить газ, который вызывает боль, и поможет пищеварению двигаться вперед.

Цель в течение 30 минут от легкой до умеренной нагрузки.

Затем добавьте: позы йоги

1. Корова

Многие позы йоги, такие как Cat-Cow, могут помочь с пищеварением и вздутием живота. В этом движении вы будете растягивать и сжимать кишечник, чтобы способствовать движению.

Необходимое оборудование: коврик

1. Начните на четвереньках так, чтобы руки были прямо под плечами, а колени - под бедрами. Ваш позвоночник и шея должны быть нейтральными.
2. Включите свое ядро, начните фазу движения вверх: выдохните и подтолкните позвоночник к потолку, чтобы спина округлилась, а голова упала на пол в соответствии с вашим позвоночником. Задержитесь на 10 секунд.
3. Продолжая задействовать ядро, переходите к нисходящей фазе: пусть ваш живот упадет на пол, выгнув спину в противоположную сторону. Пусть ваши плечи сойдутся, сохраняя шею нейтральной. Задержитесь на 10 секунд.
4. Повторите 3 раза в течение 1 минуты.

2. Торс Твист

Torso Twist увеличит кровоток и кровообращение - именно то, что вам нужно, когда ваш желудок ощущается как рыба-пух.

Необходимое оборудование: коврик

1. Сядьте на коврик с вытянутыми ногами и руками по бокам.
2. Активируя ядро, согните колени и поднимите ноги к груди, балансируя на копчике. Согните руки в локтях и поднесите руки к груди, ладони касаются друг друга.
3. Убедившись, что ваше ядро включено, а спина и шея остаются прямыми, начните поворачивать верхнюю часть тела влево, останавливаясь, когда правый локоть пересекает колени.
4. Вернитесь к середине и повторите поворот вправо. Это один представитель.
5. Выполните 2-3 подхода по 10 повторений.

4. Расширенная поза треугольника

Нежное растяжение в расширенной позе треугольника поможет снова начать двигаться.

Необходимое оборудование: нет

1. Встаньте прямо, ноги вместе и руки вниз по бокам.
2. Отойдите на 3-4 фута левой ногой, поверните левую ногу под углом 90 градусов и поверните грудь к левой стороне комнаты.
3. Держа ноги вытянутыми, вытяните правую руку вперед, а левую руку назад ладонями вниз.
4. Приподнявшись за талию, поднесите правую руку к полу, держа грудь открытой, а левую руку вытянутой.
5. Переведите взгляд туда, где это удобно - вверх, к левой руке или прямо вперед. Задержитесь в этой позе на 15 секунд, чтобы ваше дыхание было сознательным и глубоким.
6. Повторите с другой стороны.

4. Поза сфинкса

Подобно позе кобры, поза сфинкса растягивает туловище и, следовательно, органы пищеварения, способствуя пищеварению.

Необходимое оборудование: коврик

1. Начните с того, что лежите на коврике лицом вниз, согнув локти и положив ладони рядом с грудью.
2. Поддерживая свое ядро, начинайте медленно надавливать, расширяясь через позвоночник. Держите ягодицы расслабленными и используйте нижнюю часть спины, сохраняя нейтральную шею.
3. Как только вы достигнете удобной высоты, сделайте паузу на несколько секунд и опустите обратно в исходное положение.
4. Повторите 5 раз.

5. Расширенная поза щенка

Попробуйте эту позу, когда вы съели слишком много - это расслабит вас и ваш желудок.

Необходимое оборудование: коврик

1. Начните на четвереньках, сложив руки ниже плеч, а колени - ниже бедер. Поднимите руки на несколько сантиметров вперед и сверните пальцы ног на пол.
2. Выдохните и начните двигать задом назад, опуская лоб на пол и вытягивая руки ладонями по полу. Держите легкий изгиб в спине.
3. Держите от 30 секунд до 1 минуты.

Мониторинг и перемещение

Комбинация отслеживания вашей диеты и реакции на вздутие живота, а также кардио и йоги, заставит вас почувствовать себя в кратчайшие сроки!

Если ваше вздутие живота продолжается или вызывает сильное вздутие живота, даже после того, как вы попытались изменить диету или заняться спортом, запишитесь на прием к врачу. Хотя вздутие живота является распространенной проблемой, оно также может быть ранним признаком рака яичников у женщин. Ключ к знанию, серьезен он или прост, - пройти обследование. Результаты могут помочь вам понять ваше тело немного больше.

3 позы йоги для содействия пищеварению

Николь Дэвис - бостонский писатель, сертифицированный ACE личный тренер и энтузиаст здоровья, которая работает, чтобы помочь женщинам жить более здоровой, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия заключается в том, чтобы принять ваши изгибы и создать свою форму - что бы это ни было! Она была показана в журнале Oxygen «Future of Fitness» в выпуске за июнь 2016 года. Следуйте за ней в Instagram.