обзор
Вздутие живота является распространенным ранним признаком менструации, с которым сталкиваются многие женщины. Может возникнуть ощущение, что вы прибавили в весе, или что ваш живот или другие части вашего тела напряжены или даже опухли.
Вздутие живота, как правило, происходит задолго до начала менструации и проходит после месячных в течение нескольких дней. Возможно, вы не сможете полностью предотвратить вздутие живота, но есть некоторые домашние методы лечения, которые вы можете попытаться уменьшить. Вот несколько способов уменьшить вздутие живота:
- придерживайтесь диеты с низким содержанием натрия, включая фрукты, овощи, цельные зерна и нежирный белок
- пить много воды
- пропустить кофеин и алкоголь
- ограничить переработанные продукты
- регулярно заниматься спортом
- принять мочегонное средство
- поговорите со своим врачом о том, могут ли противозачаточные таблетки помочь
Если ваш вздутие живота является чрезмерным или влияет на вашу повседневную деятельность, вам следует поговорить с врачом.
Как вы можете лечить и предотвратить вздутие живота?
В то время как не существует универсального лекарства, несколько модификаций образа жизни могут уменьшить его до и во время менструации.
1. Ешьте правильную пищу
Вы должны избегать употребления слишком большого количества соли. Как вы узнаете, что в вашей диете слишком много соли? Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить ежедневное потребление соли не более 2300 мг.
Обработанные продукты содержат много соли, а также других ингредиентов, которые могут быть не самыми полезными для вас. Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении фруктов и овощей, а также других полезных продуктов, таких как цельное зерно, нежирный белок, орехи и семена.
2. Пейте много воды
Убедитесь, что вы пьете много воды в дни, предшествующие вашему периоду. Попробуйте носить с собой бутылку с водой и стремиться наполнять ее несколько раз в день. Там нет единой рекомендации по количеству воды пить каждый день. Сумма варьируется от человека к человеку и зависит от окружающей среды, личного здоровья и других факторов. Хорошее эмпирическое правило - стремиться к минимуму восьми стаканам воды на 8 унций в день. Многие многоразовые бутылки для воды содержат 32 или 24 унции. Таким образом, в зависимости от размера, который вы используете, вам может потребоваться только 2-3 бутылки в день, чтобы получить свои 64 унции.
3. Пропустить алкоголь и кофеин
Эксперты считают, что алкоголь и кофеин способствуют вздутию живота и другим симптомам предменструального синдрома (ПМС). Вместо этих напитков пейте больше воды.
Если вам трудно пропустить утреннюю чашку кофе, попробуйте заменить ее напитком с меньшим содержанием кофеина, например чаем, или замените часть кофеина с кофеином типом без кофеина.
4. Регулярно делайте физические упражнения
Регулярные физические упражнения - это ключ к снижению симптомов ПМС. Эксперты рекомендуют вам стремиться к одному из следующих действий:
- несколько часов умеренной физической активности в неделю
- час или более активной деятельности в неделю
- комбинация этих уровней активности
Для оптимального плана фитнеса добавьте несколько упражнений для наращивания мышц несколько раз в неделю.
5. Рассмотрим лекарство
Если домашние средства не уменьшают вздутие живота до и во время менструации, вы можете поговорить с врачом о других методах лечения. Некоторые из них включают в себя:
- Контроль рождаемости. Прием противозачаточных таблеток может помочь вам уменьшить симптомы ПМС. Вам следует поговорить с врачом о лучшем методе контрацепции для вас.
- Диуретики. Эти таблетки помогают уменьшить количество жидкости в организме. Ваш врач может назначить их, чтобы облегчить сильное вздутие живота.
Когда происходит вздутие живота?
Вы, вероятно, испытаете вздутие живота задолго до начала вашего периода. Вздутие живота считается очень распространенным симптомом ПМС. Симптомы ПМС могут начаться за неделю или две до начала менструации. Вы можете раздуваться каждый месяц, время от времени или не делать этого вообще. Облегчение от вздутия живота может произойти сразу после начала менструации или через несколько дней после нее.
У вас могут быть другие симптомы ПМС. Американский конгресс акушеров-гинекологов утверждает, что до 85 процентов женщин сообщают о физических симптомах, связанных с их периодом. Помимо вздутия живота, другие общие симптомы включают в себя:
- спазмы
- тяга к еде
- удрученность
- угревая сыпь
- усталость
Симптомы могут меняться от месяца к месяцу или по мере взросления.
Почему периоды вызывают вздутие живота?
Краткий ответ - гормоны. ПМС возникает во время лютеиновой фазы вашего менструального цикла. Именно тогда гормоны эстрогена и прогестерона могут колебаться. Это также, когда слизистая оболочка матки становится толще. Если вы забеременеете, оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется к утолщенной слизистой оболочке матки. Если вы не беременны, утолщенная подкладка покидает ваше тело, и у вас есть менструация.
Гормоны, возможно, не единственная причина, по которой у вас появляются физические симптомы, предшествующие вашему периоду. Другие причины ваших симптомов могут быть связаны с:
- твои гены
- тип и количество витаминов и минералов, которые вы принимаете
- Ваша диета, особенно если в ней много соли
- количество напитков и продуктов с кофеином или алкоголем
Когда следует обратиться к врачу?
Вам следует поговорить с врачом, если у вас вздутие живота:
- не уходит после вашего периода
- достаточно серьезен, чтобы повлиять на вашу повседневную деятельность
Сильное вздутие живота может быть признаком медицинского состояния или может потребовать другого лечения.
Каковы ваши перспективы?
Легкое или умеренное вздутие живота, которое начинается до вашего менструального цикла и проходит вскоре после начала менструации, обычно не о чем беспокоиться. Пока вы в состоянии нормально функционировать и симптомы появляются в период менструации, скорее всего, все, что вам нужно сделать, чтобы уменьшить симптомы, - это попробовать некоторые изменения в образе жизни. Однако, если у вас есть более тяжелое вздутие живота, которое мешает вашей повседневной деятельности, поговорите со своим врачом.
Q & A: клюквенный сок и вздутие живота
Q:
Я читал, что клюквенный сок может облегчить симптомы вздутие живота, потому что это естественное мочегонное средство. Это правда, и есть ли другие натуральные диуретики, которые я могу попробовать?
A:
Нет убедительных доказательств того, что употребление клюквенного сока сократит вздутие живота. Клюква содержит большое количество калия, что помогает предотвратить задержку воды, но недостаточно убедительных доказательств, чтобы рекомендовать клюквенный сок специально для предотвращения или лечения вздутие живота до менструации.
Рэйчел Либерто, RNAnswers представляет мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
