Избегайте этих 10 продуктов, чтобы уменьшить вздутие живота, а также утреннее время

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Пища не только ответственна за вздутие живота - она также может вызвать вздутие лица

Вы когда-нибудь смотрели на свои фотографии после ночи и замечали, что ваше лицо выглядит необычайно пухлым?

В то время как мы обычно связываем вздутие живота и продукты, которые его вызывают, с желудком и средней частью тела, некоторые продукты также могут вызывать отек лица.

Согласно Starla Garcia, MEd, RDN, LD, зарегистрированному диетологу в Хьюстоне, штат Техас, и Rebecca Baxt, MD, сертифицированному дерматологом в Парамусе, штат Нью-Джерси, продукты, которые, как показывали, вызывают вздутие лица, часто содержат много натрия. или глутамат натрия (глутамат натрия).

Это также называется «суши фейс», благодаря актрисе Джулианне Мур, и использовалось для описания вздутия живота и задержки воды, возникающих после употребления в пищу продуктов с высоким содержанием натрия, таких как рамен, пицца и, да, суши (вероятно, из-за очищенных углеводов и сои). соус).

«Обычно после приема пищи с высоким содержанием натрия ваше тело должно уравновеситься, поэтому [оно] в конечном итоге будет удерживать воду в определенных местах, которые могут включать лицо», - сказал Гарсия.

(Известно, что на каждый грамм гликогена, в котором хранятся углеводы, ваше тело хранит от 3 до 5 грамм воды.)

Вот список ночных закусок, которые вы должны избегать

Избегайте еды ночью

• рамэн
• суши
• обработанное мясо, такое как ветчина, бекон и салями
• молоко
• сыр
• чипсы
• крендельки
• французская картошка фри
• Алкогольные напитки
• приправы, такие как соевый соус и соус терияки

На следующий день ради того, чтобы выглядеть готовыми к съемке, неплохо было бы избегать всех очищенных и обработанных углеводов, обработанных пищевых продуктов и молочных продуктов, потому что, когда речь идет о содержании натрия и не вздутии живота, Бакст говорит, что это почти невозможно.

«На самом деле нет никакого известного способа предотвратить вздутие живота из продуктов с высоким содержанием соли и углеводов. Многое из этого действительно сводится к здравому смыслу », - говорит она.

«Если вы знаете, что хотите избежать этой реакции в определенный день или случай, лучше всего избегать этих продуктов на пару дней заранее и сосредоточиться на более здоровой диете с меньшим количеством соли и рафинированных углеводов. Когда вы едите эти продукты и испытываете отечность лица, они должны разрешиться в течение дня или около того, как только они выработаны вашей системой ».

Гарсия рекомендует держаться подальше от этих продуктов большую часть недели, вплоть до любого мероприятия, готового к съемке.

Быстрые взломы, чтобы уменьшить вздутие лица

Если вы находитесь в преддверии дня особого события, вы можете попробовать несколько быстрых хаков, чтобы спровоцировать вздутие лица.

Поделиться на Pinterest

Нефритовый прокат:

Эта техника, как говорят, улучшает кровообращение и способствует лимфодренажу, помогая вашей коже выглядеть ярче и энергичнее.

Лицо йоги:

Включение некоторых упражнений для лица в рутину красоты может также помочь укрепить мышцы под кожей, помогая вашему лицу выглядеть более стройным и подтянутым, а не пухлым.

Мыть холодной водой:

Холодная вода может сузить кровеносные сосуды и помочь уменьшить отек.

Упражнение:

Сердечно-сосудистые упражнения также могут помочь уменьшить вздутие живота, поэтому пробуждение утром для ежедневной пробежки может стоить ранней тревоги.

Пересмотрите свою диету:

Если вы хотите предпринять дальнейшие шаги, чтобы уменьшить задержку воды, взгляните на свой общий рацион. Возможно, вы захотите принять во внимание потребление определенных витаминов и минералов или добавление в пищу определенных трав, таких как чеснок, петрушка и фенхель.

Вот что вы должны сосредоточиться на еде, особенно ночью

К счастью, есть определенные группы продуктов, которые могут реально помочь уменьшить вздутие живота как в средней части тела, так и на вашем лице, говорит Гарсия.

Вот что вы можете перекусить ночью, вместо этого.

Поделиться на Pinterest

1. Перекусывайте фруктами и овощами

Фрукты и овощи, как известно, являются одними из самых высоких источников клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов, и в то же время с низким содержанием жира и натрия.

Многие фрукты и овощи также содержат большое количество воды, что помогает вашему организму оставаться хорошо увлажненным и уменьшать вздутие живота.

Поэтому в следующий раз вам захочется перекусить поздно ночью:

Выберите торт с ягодами или нарезанный красный перец с гуакамоле вместо торта.

Волокно поможет вам быстрее почувствовать себя сытым, чтобы вы не переедали, что может случиться, когда речь идет о переработанных закусках или десертах.

2. Ешьте йогурт вместо мороженого на десерт

Да, хотя известно, что другие молочные источники, такие как молоко и сыр, вызывают вздутие живота, йогурт на самом деле может иметь противоположный эффект.

Выбирая йогурт с низким содержанием сахара и живыми активными культурами, которые указывают на то, что он содержит эффективные пробиотики, вы можете уменьшить частоту вздутия живота и неприятные симптомы синдрома раздраженного кишечника.

Подсказка:

Греческий йогурт со смешанными ягодами - превосходный выбор закусок, чтобы помочь предотвратить вздутие живота и отечность.

3. Попробуйте ферментированные продукты и напитки

Как и многие йогурты, ферментированные продукты и напитки, как было показано, способствуют образованию полезных бактерий или пробиотиков в кишечнике.

Хорошие бактерии могут помочь с вздутием живота - и, уменьшая общее вздутие живота, это может помочь с отеком лица.

Примеры этих продуктов включают в себя:

• кефир, кисломолочный продукт, похожий на йогурт
• чайный гриб
• кимчи
• ферментированный чай
• натто
• квашеная капуста

4. Придерживайтесь цельного зерна вместо обработанных продуктов

Цельное зерно, такое как цельнозерновой хлеб и рисовые альтернативы, такие как лебеда и амарант, содержат много витаминов, минералов и клетчатки, в отличие от их рафинированных аналогов, таких как белый хлеб и макароны.

Так что, если тост - это один из ваших вариантов завтрака или закуски, выбирайте пророщенный зерновой хлеб, такой как хлеб Иезекииля, вместо простого белого.

Квиноа и амарант - которые могут быть заменены овсом или гарниром на ужин - также богаты белком и антиоксидантами.

Когда вы включаете в рацион богатые питательными веществами углеводы, а не рафинированные, сладкие углеводы, это может помочь в борьбе с воспалением и, таким образом, держать отечность на лице.

5. Оставайтесь гидратированными

Хотя технически вы не едите воду, простое увлажнение в течение дня и ночи может помочь уменьшить задержку воды, вздутие живота и вероятность отечности лица.

Институт медицины рекомендует взрослым потреблять от 72 до 104 унций воды в день из пищи, других напитков и самой воды.

Некоторые простые способы получить это - взять бутылку воды весом от 16 до 32 унций и долить ее по мере необходимости, а также только заказать воду для питья во время еды вне дома (что также сэкономит вам деньги в качестве дополнительного бонуса).

Вам нужно обратиться к врачу?

«Хотя вздутие лица не является причиной для беспокойства, кроме того факта, что оно может вызвать чувство стеснения, если вы испытываете такие симптомы, как крапивница или расстройство желудка, вам следует проконсультироваться с врачом первичной медицинской помощи или желудочно-кишечным специалистом», - говорит Бакст.

«[Врач может помочь] определить, есть ли у вас пищевая аллергия или недиагностированное состояние желудка».

«Если вы сознательно выбираете продукты, которые полезны, натуральны и не содержат консервантов, у вас больше шансов быть свободными от вздутий», - напоминает нам Гарсия. «Чем дольше вы избегаете, тем больше не нужно беспокоиться о вздутии живота».

Эмилия Бентон - независимый писатель и редактор из Хьюстона, штат Техас. Она также девятикратный марафонец, заядлый пекарь и частый путешественник.