Если вы живете с псориазом, зима означает больше, чем просто собрать и захватить ваш зонт. В холодное время года недостаток солнечного света и сухого воздуха часто может вызвать болезненные вспышки.
Если холодная погода приводит к усилению симптомов псориаза, следующие восемь препаратов могут помочь вам пережить зиму с минимальным дискомфортом.
Нанесите более густой увлажняющий крем
В зимние месяцы вам может потребоваться наносить больше увлажняющего средства, чем когда оно прогревается. Более густые кремы и актуальные лосьоны могут помочь смягчить вашу кожу и уменьшить «горячие точки», которые могут быть особенно сухими и чувствительными. По возможности старайтесь не использовать увлажняющие средства с добавлением парфюмерии и химикатов, поскольку они могут раздражать вашу кожу.
Врачи обычно рекомендуют увлажнять только один или два раза в день, чтобы предотвратить перенасыщение. Но вам может понадобиться наносить увлажняющий крем чаще, если погода особенно холодная.
Используйте увлажнитель
Недостаток влажности в более холодное время года может привести к появлению сухой, потрескавшейся кожи и вспышкам псориаза. Приобретите небольшой увлажнитель для вашего дома, чтобы добавить влаги в воздух в вашей спальне или жилом пространстве. Включение увлажнителя в вашей спальне на ночь может помочь вам не проснуться с ощущением сухости и зуда в холодные зимние утра. Также доступны увлажнители для дома, которые подключаются к вашей системе отопления, хотя они могут быть более дорогими.
Отрегулируйте температуру вашего душа
Холодная погода может соблазнить вас принять длительный горячий душ, но купание в слишком горячей воде может ухудшить ваши симптомы псориаза. Горячая вода высушивает кожу и может раздражать чувствительные участки при контакте. Попробуйте принимать душ или ванну, которые достаточно теплые, чтобы смягчить кожу, но не настолько горячие, чтобы вызвать дискомфорт. Чтобы избежать раздражения, вытирайте насухо мягким полотенцем, когда вы выходите из ванны или душа, а не тереть полотенце о тело.
Используйте луч света
Получение ультрафиолета от солнца - один из самых простых способов справиться с симптомами псориаза. Но в зимние месяцы солнечного света не хватает. Ваш доктор может предоставить вам следующее лучшее: лечение фототерапией.
Используя специальный луч света, вы можете регулярно подвергать свою кожу воздействию ультрафиолетовых лучей, что поможет уменьшить симптомы псориаза и предотвратить вспышки. Может быть заманчиво пойти в солярий для светотерапии, но солярий не является оптимальной заменой для настоящего солнечного света или медицинской терапии под наблюдением врача из-за риска возникновения меланомы.
Измени свою диету
Хотя не существует специальной диеты для предотвращения вспышек псориаза, вы все равно можете попытаться съесть больше жирных кислот омега-3, таких как оливковое масло, грецкие орехи и льняное семя, а также красочные овощи, такие как капуста, морковь и черника. Эти продукты содержат противовоспалительные свойства. Также рекомендуется избегать продуктов и напитков, которые, как считается, вызывают воспаление, таких как красное мясо, молочные продукты и кофе.
Пейте больше воды (и меньше алкоголя)
Мы склонны пить меньше воды зимой, что иногда может привести к обезвоживанию организма и вызвать приступ псориаза. Обязательно регулярно пейте воду, даже если вы не особенно хотите пить. Мы также можем пить больше алкоголя, когда холодно, чтобы помочь нам согреться и справиться с любыми чувствами сезонного аффективного расстройства. Употребление алкоголя также вызывает обезвоживание и связано с повышенной вероятностью вспышек. Хорошо выпить время от времени, но умеренность - это ключ.
Платье для погоды
Зимой толстые шерстяные свитера и носки обычно выходят в полную силу. Хотя они могут быть теплыми и уютными, такие материалы, как шерсть, имеют тенденцию царапаться и потенциально могут раздражать чувствительные участки на вашей коже. Лучший способ избежать этого - одеваться слоями и носить мягкие, натуральные волокна, такие как хлопок или бамбук, против проблемных зон псориаза.
Управляйте своим стрессом
Зимние месяцы, как правило, самые напряженные месяцы года, особенно в праздничные дни. Стресс может быть главной причиной вспышек псориаза. Вы можете справиться со стрессом дома с помощью медитации или техники глубокого дыхания. Также может быть полезно время от времени выходить из дома. Регистрация на занятия йогой или упражнениями не только поможет вам избавиться от стресса, но и заставит вас быть более общительным. Это может улучшить ваше настроение и чувство благополучия.
