Я попробовал диету Кето, чтобы справиться с диабетом - вот что случилось

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Здоровье и хорошее самочувствие по-разному затрагивают жизнь каждого. Это история одного человека

Когда в 2006 году Леле Джаро поставили диагноз «диабет 2 типа», она не покидала кабинет врача с полным пониманием того, как это состояние повлияет на всю оставшуюся жизнь, или не была полностью оснащена инструментами, необходимыми для ее лечения., «Когда я узнал, что у меня тип 2, я действительно не знал, как к этому относиться. Я был так молод и, прямо скажем, наивен во всем диагнозе », - вспоминает она. «Они дали мне лекарства, информацию о том, что есть, если у вас диабет, и все».

Врач сказал ей, что она, вероятно, живет с этим заболеванием с подросткового возраста. «Симптомы диабета типа 2 медленно накапливаются, и вы не понимаете, какой вред он наносит вашему телу», - говорит она.

«Я думал, что это то, что я в конце концов смогу преодолеть. Только когда я забеременела в 29 лет, я поняла, что диабет 2 типа - это серьезное хроническое заболевание », - говорит она.

После разработки и следования рекомендациям своего врача по диете ей удалось потерять около 60 фунтов к 2008 году.

Но когда дело дошло до управления ее диабетом, полагаться на потерю веса просто не удавалось. Хотя она следовала совету своего врача, Леле становилось все более и более очевидным, что ей нужно взять дело в свои руки и разработать средства, с помощью которых можно было бы справиться с ее диабетом, который не оставлял бы ее зависимость от лекарств.

«Наиболее распространенное заблуждение относительно типа 2 [диабета] заключается в том, что им легко управлять, просто теряя вес», - говорит она. «Хотя я понимаю, что потеря веса может определенно помочь вам справиться с этим, в игру вступают и другие факторы, и потеря веса не является окончательным решением этой проблемы».

Это не только потеря веса

«Я знала, как похудеть. Но управление моим уровнем сахара в крови было другой проблемой », - говорит Леле. «Хотя я похудела, уровень сахара в крови был очень высоким. Я принимал от 100 до 110 единиц инсулина каждый день, чтобы справиться с диабетом 2 типа ».

В конце концов, она поняла, что когда дело доходит до лечения диабета, важно, сколько вы едите, но то, что вы едите, также очень важно.

Понимая, что ее плана питания и лекарств было недостаточно для того, чтобы восстановить ее здоровье там, где это было необходимо, Леле обратилась к Интернету. На канале Reddit она узнала все о потенциальных преимуществах перехода на кето-диету.

Хотя врачи колебались, ее доктора позволили ей попробовать кето-диету - и с тех пор Леле не оглядывался назад.

Кето-диета - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая связана с улучшением чувствительности к инсулину и более высокими показателями потери веса - оба являются положительными факторами в лечении диабета 2 типа. Снижение потребления углеводов вызывает метаболическое состояние, известное как кетоз, благодаря которому организм вырабатывает кетоны, которые сжигают жир - а не углеводы - для получения энергии.

«Переход … кето был трудным … Но я хотел по-настоящему сделать кето, особенно если это помогло с моим типом 2», - вспоминает Леле.

«Через месяц или два мой уровень сахара в крови улучшился. Я сократил свои единицы до 75, и это было большое дело для меня. После того, как мои результаты были показаны моим докторам, они согласились, что я должен придерживаться кето », - говорит она.

Чувство освобождения и сохранение его таким

Когда она начала кето-диету, уровни A1C Леле были на уровне 10 процентов. Через полгода она сократила их до 6 процентов. Теперь ей больше не нужно вводить себя четыре раза в день - и справляться с получающимися синяками - она говорит, что чувствует себя освобожденной от этого опыта.

«Я больше не принимаю инсулин, и я сократил свои лекарства из-за кето. Мне никогда не приходилось сталкиваться с попытками найти место для инъекции или с синяками на животе », - говорит она. «Я знаю, что это может звучать глупо, но у меня есть фото моих старых шприцев с инсулином в моем кошельке. Я смотрю на это, чтобы напомнить мне о том, что я должен был сделать перед кето. Это обосновывает меня, и когда у меня есть дни неуверенности в себе, я напоминаю себе, как далеко я зашел ».

Тем не менее, это было не все легко.

«Самое сложное в жизни с типом 2 - это знать, что у вас серьезное хроническое заболевание, которое всегда сопровождает вас», - говорит Леле. «Никогда не было дня, когда я не думал о своем диабете 2 типа».

Она говорит, что от мониторинга симптомов гипер- и гипогликемии и ослабления иммунной системы до регулярного приема пищи всегда есть постоянное напоминание: «Когда речь идет о встречах, это почти удручает, потому что вы одержимы тем, что Вы должны и можете есть. Это постоянная битва в твоей голове.

Отношения Леле с едой - это то, что ей пришлось пересмотреть и научиться контролировать, чтобы справиться с диабетом. «Я страдал от переедания в течение долгого времени - и я с гордостью могу сказать, что я не переедал больше года. Но иногда плохой выбор еды может привести к чему-то большему », - говорит она.

«Я немного прибавил в весе благодаря тому, что позволил себе тут и там читы - особенно во время каникул и отдыха с друзьями и семьей! Прямо сейчас я возвращаюсь к основам кето и теряю вес, который набрал, и, надеюсь, в этот раз я буду намного успешнее », - объясняет Леле.

Как остаться на трассе

«Успех не происходит в одночасье, и я знаю, что упорная работа в конечном итоге приведет меня к моим целям», - говорит Леле. И когда дело доходит до поиска мотивации, то, безусловно, помогает быть матерью: «Мой сын помогает мне не сбиться с пути. Мне нужно поправить здоровье моего сына, чтобы быть уверенным, что я всегда рядом с ним », - говорит она.

Если вы хотите попробовать кето-диету или уже придерживаетесь режима, Леле предлагает помнить следующее:

1. Будьте проще

«Определенно старайтесь придерживаться концепции« целых продуктов »на кето», - говорит Леле. «Старайтесь изо всех сил избегать полуфабрикатов. Я понимаю, что жизнь может быть занята, и что протеиновый батончик или обработанная еда поначалу действительно заманчивы. Но я бы настоятельно рекомендовал попробовать кето с большим количеством цельных продуктов, чтобы вы могли лучше справиться с этим ».

2. Вам не обязательно добавлять больше жира

Леле говорит, что важно помнить, что, хотя кето - это диета с высоким содержанием жира, цель состоит в том, чтобы использовать в качестве источника энергии жир, а не жир, который находится на вашей тарелке. «Вам не нужно обязательно добавлять больше жиров в свой рацион, чтобы придерживаться кето. Например, если ваш ужин состоит из авокадо, бекона и яиц, вам действительно не нужно добавлять в него масло, чтобы сделать его «более кето», - говорит она.

3. Приготовьте еду

«Если у вас есть время, приготовление еды действительно может вам помочь! Знание того, что вы точно знаете, что будете есть в тот день или неделю, поможет вам придерживаться кето и своих целей », - говорит она.

4. Принесите свою еду

Поиск кето-дружественных продуктов может быть затруднен на общественных мероприятиях, поэтому подумайте о том, чтобы принести свои собственные закуски. «Если я знаю ресторан, где я встречаюсь со своей семьей или друзьями, я обычно просматриваю меню заранее и вижу, могу ли я что-нибудь съесть», - говорит Леле. «Салаты, как правило, безопасны, с ранчо или другой заправкой с низким содержанием углеводов и немаринованным белком. В ресторанной еде много скрытых углеводов! »

5. Помните, что это требует времени

«Сначала с кето вы потеряете значительное количество воды, и это может быть действительно захватывающим. Через некоторое время вы заметите, что это сужается, и вы можете быть демотивированы », - говорит Леле. «Не беспокойся об этом - просто продолжай делать то, что делаешь».

Леле первая признает, что адаптация к новому режиму питания и принятие тех соображений, которые ей необходимы для того, чтобы это работало, потребовало времени.

«Я знала, что отказ от инъекций инсулина означает, что теперь мне нужно быть очень осторожным с тем, что я ем, - говорит она. «Менталитет« О, я полагаю, я введу себе дополнительный инсулин, чтобы покрыть эту пищу, насыщенную углеводами »- этот образ мышления у меня пропал. Было здорово, что мне больше не нужно было этого делать, но в то же время потребовалось время, чтобы привыкнуть ».

«Если вы живете с типом 2 и хотите попробовать кето, я настоятельно рекомендую поговорить с вашим врачом и посмотреть, могут ли они работать с вами», - предлагает Леле. «Кето спасло мне жизнь во многих отношениях».

«Никогда не поздно изменить свою жизнь».

Леле Джаро более двух лет сидела на кетогенной диете, чтобы помочь с диабетом 2 типа, и успешно избавилась от инсулина. Она документирует свое путешествие на здоровье в Instagram с идеями кето-дружественной еды, советами по кето и мотивацией тренировки. Она потеряла более 80 фунтов в своем путешествии, и вдохновляет других попробовать кето, чтобы улучшить свое здоровье. Связаться с ней на ее канале YouTube или Facebook.