обзор
Время, которое вы проводите, глядя на экран компьютера, может повлиять на ваши глаза и ухудшить симптомы сухости глаз. Но рабочие обязанности часто могут помешать вам ограничить время, которое вам нужно проводить за компьютером.
Действия, которые требуют интенсивной концентрации, могут привести к усталости глаз и сухости. По данным больниц и клиник Университета Айовы, при использовании компьютера человек моргает до 66 процентов реже.
Моргание важно, потому что оно помогает распространять увлажняющие вещества, такие как слезы и слизь, на глаза. Если вы меньше моргаете, у слез на ваших глазах будет больше времени испаряться, что приведет к покраснению и сухости глаз.
Яркость монитора, отражающаяся на ваших глазах, также может способствовать сухости и усталости глаз. К концу рабочего дня вы, возможно, обнаружите, что щуритесь, чтобы увидеть то, что раньше вы могли видеть легче.
Признаки того, что у вас может быть синдром компьютерного зрения, который также известен как цифровое напряжение глаз, включают в себя:
- нечеткое зрение
- сухие глаза
- утомляемости
- головные боли
- боль в шее и плечах
Вот 12 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить сухость и усталость глаз.
1. Отрегулируйте ваши очки
Если вы носите очки, поговорите со своим глазным врачом об антиотражающих покрытиях или специальных линзах. Это может помочь свести к минимуму блики на экране вашего компьютера и сохранить ваши глаза комфортно. Кроме того, убедитесь, что у вас есть правильные очки по рецепту. В противном случае ваши глаза будут напрягаться, чтобы увидеть экран.
2. Глазные капли
Глазные капли могут обеспечить смазку глаз при использовании компьютера. Вы можете приобрести безрецептурные (OTC) искусственные слезы, которые можно использовать, когда ваши глаза сухие.
Если безрецептурные глазные капли и изменения в вашей среде не помогают, поговорите со своим глазным врачом. Они могут рекомендовать глазные капли по рецепту при хронической сухости глаз.
3. Настройки монитора компьютера
Правильное размещение монитора на вашем столе может помочь уменьшить блики и повысить эргономичность и комфорт.
Если возможно, переключитесь на монитор большего размера. Это обычно делает слова и образы легче увидеть. Кроме того, по возможности увеличьте шрифт, чтобы облегчить чтение.
Расположите монитор компьютера на расстоянии от 20 до 26 дюймов от головы. Монитор должен быть расположен на такой высоте, чтобы вы смотрели на середину экрана. Вам не нужно сгорбиться или сесть прямо, чтобы хорошо видеть экран компьютера.
Также может быть полезно установить монитор чуть ниже уровня глаз, чтобы уменьшить площадь поверхности ваших глаз, подвергающихся воздействию воздуха. Это может помочь уменьшить испарение слезы, что может привести к сухости глаз.
4. Настройки компьютера
Используйте бликовый фильтр на вашем компьютере, чтобы уменьшить нежелательный свет, который может затруднить просмотр. Также обратите внимание, что плоские экраны, как правило, имеют меньше бликов.
Отрегулируйте частоту обновления вашего компьютера от 70 до 85 Гц. Большинство экранов компьютеров будут обновляться с частотой 60 Гц. Однако эта скорость может вызвать мерцание или перекос экрана.
Отрегулируйте яркость монитора вашего компьютера. Если веб-сайт с белым фоном настолько яркий, что выглядит как источник света, он слишком яркий. Но если монитор выглядит серым или тусклым, это признак того, что ваш монитор должен быть ярче.
5. Освещение
Расположение места, где вы используете компьютер, может способствовать зрению. Лучше всего, если монитор вашего компьютера находится далеко от окна (то есть не перед окном или за ним).
Это уменьшает блики от внешних источников света, которые могут еще больше раздражать и сушить глаза. Если ваш стол должен быть напротив окна, используйте жалюзи или шторы, чтобы уменьшить блики.
Выключение потолочных люминесцентных ламп в пользу ламп может помочь уменьшить блики, мешающие вашим глазам сфокусироваться. Приспособление света к более низкой мощности или даже более мягкому фильтру может помочь расслабить глаза.
Если вы используете лампу на своем столе, убедитесь, что она не направлена прямо на ваше лицо. Вместо этого свет должен быть направлен вниз, к бумагам на вашем столе.
6. Глазные упражнения
Несмотря на то, что вы можете внести некоторые изменения в свою компьютерную рабочую станцию и монитор, есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить максимальную защиту ваших глаз во время работы.
Отводите взгляд от экрана компьютера, по крайней мере, каждые 20 минут в течение 20 секунд. Сосредоточение внимания на предмете, который находится на расстоянии около 20 футов от вас, может помочь снизить напряжение и усталость глазных мышц. Эта практика известна как правило 20-20-20.
Вы также можете отрегулировать фокусирующую способность ваших глаз и «расслабить» ваши глаза, глядя на удаленный объект в течение 10–15 секунд. Затем посмотрите на объект, который ближе к вам.
7. Отрегулируйте качество воздуха
Качество воздуха в среде, в которой вы используете компьютер, может влиять на напряжение глаз и сухость. Используйте увлажнитель, чтобы увеличить количество влаги в воздухе. При необходимости отойдите от вентиляторов и вентиляционных отверстий, которые направляют воздух в ваши глаза и лицо.
Кроме того, избегайте курения или воздействия пассивного курения, которое может раздражать ваши глаза.
8. Добавки
Некоторые добавки могут помочь улучшить симптомы сухости глаз и усталости глаз. Например, омега-3 жирные кислоты и экстракт черники могут помочь при сухости глаз, но исследования ограничены.
Всегда говорите с вашим окулистом или офтальмологом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
9. Сделай перерыв
Если вы работаете за компьютером весь день, важно делать частые перерывы.
Эти перерывы не должны быть в течение длительных периодов времени. Каждый час или два занимает несколько минут, чтобы встать, совершить небольшую прогулку и вытянуть руки и ноги. Мало того, что уход от вашего компьютера может уменьшить усталость глаз и сухость, но он также может помочь уменьшить любую боль в шее или спине, которую вы можете испытывать, сидя за компьютером.
10. Используйте приложение
Есть несколько приложений, которые вы можете загрузить на свой компьютер, которые напоминают вам сделать перерыв или автоматически настроить параметры экрана, чтобы защитить ваши глаза.
Одним из примеров является f.lux, который меняет цвет и яркость экрана вашего компьютера в зависимости от времени суток, поэтому вы не напрягаете глаза. Другой пример - Тайм-аут, где вы можете настроить оповещения, которые напоминают вам делать короткие перерывы.
11. Оставайся увлажненным
Обезвоживание может усугубить хронические симптомы сухости глаз. И если вы продолжаете смотреть на экран компьютера в течение длительного периода времени, то, если вы не пьете достаточно воды, ваши глаза могут чувствовать себя еще хуже.
Оставайтесь увлажненными, выпивая не менее восьми стаканов воды в течение каждого дня.
12. Обратитесь к окулисту
Если вы попробовали все вышеперечисленное и до сих пор не можете почувствовать облегчение, возможно, пришло время оценить ваши глаза. Запишитесь на прием к офтальмологу или окулисту, чтобы узнать, нужен ли вам новый рецепт для очков или контактов. Врач также может порекомендовать вам безрецептурные или рецептурные препараты, такие как глазные капли или мази, чтобы облегчить симптомы.
навынос
Многие из шагов, описанных выше, не требуют огромного количества времени или денег, чтобы быть эффективными. Увеличивая свои усилия по защите глаз, вы, скорее всего, будете испытывать меньший дискомфорт от сухости глаз.
