обзор
Хотя многие люди связывают отмену кофеина с высоким уровнем потребления, по словам Джона Хопкинса, зависимость может сформироваться после употребления одной маленькой чашки кофе - около 100 миллиграммов кофеина - в день.
Читайте дальше, чтобы узнать, как мята, лед и другие методы лечения могут помочь облегчить вашу головную боль и снизить зависимость от кофеина в целом.
Почему случаются головные боли
Кофеин сужает кровеносные сосуды в вашем мозгу. Без этого ваши кровеносные сосуды расширяются. Результирующее усиление кровотока может вызвать головную боль или другие симптомы абстиненции.
1. Возьмите безрецептурное обезболивающее
Несколько безрецептурных болеутоляющих средств могут помочь облегчить головную боль, в том числе:
- ибупрофен (Адвил, Мидол)
- ацетаминофен (тайленол)
- аспирин (Байер, Бафферин)
Эти лекарства обычно принимают один раз каждые четыре-шесть часов, пока ваша боль не утихнет. Ваша дозировка будет зависеть от типа и силы обезболивающего.
Один из способов облегчить головную боль, связанную с отменой кофеина, а также другие головные боли, - это принять обезболивающее, в состав которого входит кофеин.
Кофеин не только помогает вашему телу быстрее усваивать лекарства, но и делает эти лекарства более эффективными на 40 процентов.
Важно помнить, что потребление кофеина любого рода будет способствовать зависимости вашего организма. Позволите ли вы выводить средства на себя или возобновить потребление - решать только вам.
Если вы принимаете обезболивающее, ограничьте его использование два раза в неделю. Слишком частое употребление этих лекарств может привести к головным болям.
Попробуйте сейчас: купите ибупрофен, ацетаминофен или аспирин.
2. Нанести актуальное масло мяты перечной
Некоторые исследования показывают, что актуальный ментол - активный ингредиент мяты - может помочь снять головную боль, уменьшая воспаление и расслабляя напряженные мышцы.
Фактически, исследование 2016 года утверждает, что масло мяты для наружного применения может быть столь же эффективным, как ацетаминофен, для снятия головной боли от напряжения.
Если вы хотите попробовать, аккуратно втирайте две-три капли масла мяты в лоб или в виски. Это масло можно безопасно наносить без разбавления, хотя вы можете смешивать его с маслом-носителем (таким как кокосовое масло).
Попробуйте сейчас: купите масло мяты перечной и масло-носитель.
3. Оставайтесь гидратированными
Если вы регулярно пьете кофе или другие напитки с кофеином, увеличение потребления воды может помочь снизить риск возникновения головной боли.
Кофеин может заставить вас мочиться больше, увеличивая количество жидкости, которую вы теряете. Слишком малое количество жидкости в организме или обезвоживание могут привести к сокращению объема вашего мозга.
Когда ваш мозг сжимается, он отрывается от вашего черепа. Это вызывает болевые рецепторы в защитной мембране, окружающей мозг, что может вызвать головную боль.
Количество жидкости, необходимое каждому человеку для увлажнения, может варьироваться. Хорошее эмпирическое правило - пить восемь стаканов воды в день.
4. Примените пакет со льдом
Для многих людей, которые болеют мигренью, лед - это средство для лечения. Применение пакета со льдом к вашей голове может помочь облегчить головную боль, изменяя кровоток или онемение области.
Другой вариант - положить пакет со льдом на заднюю часть шеи. В небольшом исследовании исследователи поместили холодный пакет над сонной артерией в шеи участников. Холодное лечение уменьшило боль от мигрени примерно на треть.
Попробуйте сейчас: купите пакет со льдом.
5. Стимулируйте ваши точки давления
Различные точки вокруг вашего тела связаны с вашим здоровьем. Это так называемые точки давления или точки измерения.
Нажатие на определенные точки давления может помочь облегчить головную боль, частично ослабляя мышечное напряжение. Исследователи в исследовании 2010 года обнаружили, что один месяц лечения акупрессуры снимал хронические головные боли лучше, чем миорелаксанты.
Вы можете попробовать точечный массаж дома. Одна точка, связанная с головными болями, расположена между основанием большого и указательного пальцев. Если у вас болит голова, попробуйте твердо надавить на эту точку на пять минут. Убедитесь, что вы повторяете технику на противоположной руке.
6. Отдыхай
Некоторые люди считают, что вздремнуть или ударить сено рано может помочь облегчить головную боль.
В небольшом исследовании 2009 года 81 процент участников с постоянными головными болями напряжения назвали сон самым эффективным способом найти облегчение. Связь между сном и мигренью также была отмечена.
Тем не менее, сон имеет специфическую связь с головными болями. Для некоторых людей сон является спусковым механизмом головной боли, а для других это эффективное лечение. Вы знаете свое тело лучше всего.
7. Удовлетворить свою тягу к кофеину
Если другие меры не приносят облегчения, вы можете подумать о том, чтобы уступить своей тяге к кофеину. Хотя это верный способ успокоить ваши симптомы, это будет способствовать вашей зависимости.
Единственный способ прервать этот цикл - полностью отказаться от кофеина или отказаться от него.
Другие симптомы отмены кофеина
Симптомы отмены кофеина могут начаться в течение 24 часов после вашего последнего приема. Если вы бросили холодную индейку, симптомы могут длиться до недели.
Наряду с головными болями, симптомы отмены могут включать в себя:
- усталость
- сонливость
- низкоэнергетичный
- плохое настроение
- проблемы с концентрацией
Как уменьшить вашу зависимость от кофеина
Один из способов избежать головной боли при отмене кофеина - уменьшить зависимость от кофеина. Тем не менее, вы можете получить еще больше головных болей, если вы идете холодная индейка.
Лучший способ - это медленно урезать. Вы должны стремиться сократить потребление примерно на 25 процентов каждую неделю.
Например, если вы обычно пьете четыре чашки кофе в день, снизьте до трех чашек в день в течение первой недели. Продолжайте сокращать до тех пор, пока не опуститесь до одной или ни одной чашки в день. Если вы жаждете вкус кофе, переключитесь на кофе без кофеина.
Вы можете использовать дневник питания, чтобы отслеживать, сколько кофеина вы получаете. Это поможет вам сократить потребление других источников кофеина, таких как черный чай, сода и шоколад. Может помочь переход на альтернативы без кофеина, такие как травяной чай, сельтер с фруктовым соком и рожковое дерево.
Суть
Большинство людей могут справиться с зависимостью от кофеина или уменьшить свою зависимость без медицинского вмешательства.
Вам следует записаться на прием к врачу, если ваши головные боли сопровождаются:
- тошнота
- слабость
- высокая температура
- двойное зрение
- спутанность сознания
Вам также следует обратиться к врачу, если ваши головные боли случаются чаще или усиливаются.
