Когда болят спина, бедра и другие суставы, заманчиво ползти в кровать с грелкой и избегать каких-либо действий. Тем не менее, оставаться активным важно, если вы хотите сохранить гибкость суставов и мышц.
Выход из дома также поможет предотвратить чувство одиночества и изоляции, которые вы можете испытывать.
Вот список из семи забавных вещей, которые можно попробовать, если вы живете с анкилозирующим спондилитом (АС). Эти действия не только отвлекут вас от боли, но и помогут контролировать ее.
1. Пойти на прогулку в лес
Ходьба уже должна быть частью вашей повседневной жизни. Это помогает ослабить плотные суставы и достаточно низкое воздействие, чтобы предотвратить чрезмерную нагрузку на них.
Начните с прогулки в течение 5 или 10 минут, и постепенно увеличивайте количество времени, пока вы чувствуете, как до него. В хорошую погоду прогуляться на свежем воздухе. Свежий воздух, солнце и воздействие растений и деревьев также улучшат ваше настроение.
Возьмите с собой друга - человека или собаку, чтобы составить вам компанию.
2. заняться сноркелингом
Плавание - одно из лучших упражнений, которое вы можете выполнять при артрите. Вода обеспечивает сопротивление, которое помогает укрепить ваши мышцы, но при этом она плавучая и нежная на суставах. Исследования показывают, что водные упражнения помогают улучшить боль и улучшить качество жизни людей с анкилозирующим спондилитом.
Подводное плавание - особенно хорошее водное занятие для людей с этим условием. Поднимать и поворачивать голову, чтобы дышать, может быть трудно для суставов на шее. Трубка и маска позволяют опустить голову в воду и расслабить шею.
Кроме того, маска даст вам окно в красочную водную жизнь вашего местного озера или океана.
3. Займитесь йогой или тай-чи
Йога объединяет упражнения и медитацию в одной программе, которая полезна как для вашего тела, так и для ума. Движения улучшают гибкость, силу и баланс, а глубокое дыхание помогает уменьшить стресс и беспокойство.
Если вы никогда раньше не практиковали, найдите урок йоги для начинающих или нежный - или тот, который предназначен для людей с артритом. Всегда работайте в пределах вашего уровня комфорта. Если поза болит, остановитесь.
Тай Чи является еще одной идеальной программой упражнений для людей с артритом. Эта древняя китайская практика также сочетает в себе элементы физических упражнений с методами релаксации. Это может помочь улучшить баланс, гибкость и аэробную выносливость, оставаясь при этом низким воздействием и безопасным для ваших суставов.
Исследования 2007 года показывают, что регулярная практика тай-чи улучшает гибкость и снижает активность заболевания у людей с анкилозирующим спондилитом.
4. Организуйте здоровый ужин
Чувствуете себя слишком больно, чтобы пойти в ресторан или на вечеринку? Прием еды для друзей в вашем доме. Наличие друзей на ужин позволяет вам контролировать меню.
Включите в свой рацион множество зеленых листовых овощей, фруктов, рыбы (для жирных кислот омега-3), сыра (для кальция) и цельного зерна, такого как пшеничный хлеб и коричневый рис. Чтобы ваши дела были веселыми и удобными, пусть ваши гости помогут вам с готовкой.
5. Посетить спа
Спа-тур - отличный способ расслабиться. Побалуйте себя массажем, который может помочь ослабить жесткие суставы. Хотя исследования в области массажа для AS ограничены, некоторые исследования предполагают, что он может помочь при болях в спине, шее и плечах, а также при скованности и усталости.
Убедитесь, что ваш массажист работал с людьми, страдающими артритом, и старается не оказывать слишком сильного давления на ваши кости и суставы.
Пока вы в спа-салоне, искупайтесь в гидромассажной ванне. Жара будет успокаивать ваши воспаленные суставы.
6. Иди танцуй
Танцы - это одно из лучших упражнений для АС - при условии, что вы сохраняете их слабое воздействие. Это может улучшить вашу гибкость и баланс при сжигании калорий. Попробуйте занятие Zumba в своем спортзале или уроки бальных танцев со своим партнером в местной школе или общественном центре.
7. Совершите путешествие на запад
Большинство людей с AS говорят, что их суставы похожи на барометр. Они знают, когда погода становится холодной или влажной, благодаря ощущениям, которые они испытывают. Если это вы, и вы живете в холодном, влажном климате, вы могли бы извлечь выгоду из времени, проведенного в более теплом месте.
Забронируйте поездку на Запад. Такие штаты, как Аризона, Невада и Калифорния, могут быть более приспособлены к болям в суставах.
