Самостоятельный уход при анкилозирующем спондилите: упражнения, диета и многое другое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

обзор

Лечение анкилозирующего спондилита включает медикаменты и методы лечения, которые помогают предотвратить ухудшение вашего состояния с течением времени. Это также помогает сохранить гибкость и диапазон движения.

Но между выполнением своих назначений, работой, семьей и другими обязательствами легко пренебрегать заботой о себе. Уход за собой является важнейшим компонентом лечения анкилозирующего спондилита.

Узнайте больше о наилучших способах ухода за собой, работая над симптомами анкилозирующего спондилита и планом ухода.

1. Регулярно делайте физические упражнения

Регулярные физические упражнения являются ключом к любому плану здорового образа жизни. Несмотря на боль и скованность, которые вы испытываете сейчас, важно выполнять некоторые упражнения.

Регулярное движение помогает поддерживать гибкость и уменьшает жесткость и боль. Даже несколько коротких минут за раз могут помочь.

Ваш врач, физиотерапевт или специалист по трудотерапии могут дать конкретные рекомендации по физической нагрузке в зависимости от тяжести ваших симптомов.

Если вы ищете упражнения для дома, сосредоточьтесь на тренировках с низким воздействием, таких как ходьба и плавание. Водные упражнения позволяют увеличить диапазон движений в суставах без влияния нагрузки. При выполнении в теплой воде, это также может увеличить кровоток. Это может помочь уменьшить воспаление.

Также рассмотрите упражнения, улучшающие гибкость, такие как тай-чи и йога. Регулярные тренировки могут быть важны, если ваш врач рекомендует похудеть для улучшения вашего состояния.

2. Соблюдайте противовоспалительную диету

Многие эксперты рекомендуют противовоспалительную диету или средиземноморскую диету для общего состояния здоровья. Противовоспалительные диеты не только уменьшают воспаление в организме, но и снижают риск сердечных заболеваний.

Когда дело доходит до анкилозирующего спондилита, вы обнаружите, что употребление противовоспалительных продуктов может улучшить ваши симптомы в долгосрочной перспективе.

Противовоспалительная диета в основном состоит из растительных продуктов, таких как фрукты и овощи, а также умеренного количества зерна и чечевицы. Этот тип диеты также подчеркивает морепродукты, а не молочные и мясные. Средиземноморские диеты также включают много полезных для сердца оливковых масел.

Если вы думаете о том, как изменить свою диету, чтобы уменьшить симптомы, вам следует также избегать воспалительных продуктов. Сюда входят сахар, транс-жиры, красное мясо, полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления.

3. Сделайте сон приоритетом

Сон является еще одной важной частью здоровья. Воспаление может происходить в лишенном сна теле, усиливая боль, скованность и усталость. Кроме того, недостаток сна может привести к снижению физической активности, большему стрессу и неправильному питанию.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют по крайней мере семь часов сна в сутки для взрослых. Если вы старше 60 лет, вам может потребоваться семь-девять часов в сутки. Если ваш текущий режим сна не соответствует этой сумме, рассмотрите возможность ложиться спать чуть раньше каждую ночь, пока не достигнете своей цели.

Анкилозирующий спондилит может вызвать у вас усталость в середине дня, особенно когда вы чувствуете скованность и боль. В то время как заманчиво, старайтесь избегать дневных снов. Это может сбить ваш график сна на ночь.

4. Бросить пить и курить

Потребление алкоголя не рекомендуется людям с анкилозирующим спондилитом, потому что это может привести к увеличению воспаления.

Курение также представляет проблему для людей с анкилозирующим спондилитом. По мере того как ваше состояние прогрессирует, у вас могут развиться более слабые ребра, которые могут повлиять на ваше дыхание. Если вы курите вдобавок, ваши проблемы с дыханием могут быть еще хуже. Курение также вызывает воспаление.

Поговорите со своим врачом о том, как можно бросить пить и курить. Вы улучшите качество своей жизни, одновременно уменьшая прогрессирование анкилозирующего спондилита.

5. Найдите способы уменьшить стресс

Стресс не различает. Когда у вас анкилозирующий спондилит, стрессовые факторы, связанные с работой, уходом за ребенком, школой и другими обязательствами, могут ухудшить ваши симптомы.

Стресс может усилить воспаление. Исследования показывают, что длительный стресс и воспаление могут также привести к хроническим заболеваниям в более позднем возрасте. Поскольку воспаление является одним из предшественников анкилозирующего спондилита, еще более важно уменьшить стресс в вашей жизни.

Хотя вы не можете пропустить все свои обязательства и обязанности, вы можете найти способы уменьшить стресс каждый день. Даже несколько минут в день могут помочь.

Вот несколько простых способов снять стресс:

• Ежедневно медитируйте от 5 до 10 минут.
• Займитесь йогой.
• Пойду гулять на улице.
• Проведите время на природе.
• Читать книгу.
• Примите теплую ванну с пеной.
• Делегировать обязанности по дому и поручения семье и друзьям.

навынос

Соблюдение плана лечения является одной из лучших форм ухода за собой.

Убедитесь, что вы не пропустите ни одного из запланированных приемов, принимайте лекарства в соответствии с указаниями и проконсультируйтесь с врачом в соответствии с рекомендациями. Вы также можете позвонить своему врачу, если ваши симптомы ухудшаются или не улучшаются с лечением.

Все вышеперечисленные советы по уходу за собой важны, но не забывайте придерживаться плана по уходу, чтобы улучшить качество жизни.