Если у вас анкилозирующий спондилит (АС), воспалительное состояние, которое влияет на позвоночник, регулярные движения и физические упражнения имеют решающее значение для борьбы с болью и улучшения подвижности. Но некоторые виды упражнений тяжелее для позвоночника и суставов, чем другие, возможно, усугубляя симптомы. Пилатес и йога, однако, идеально подходят для AS.
Преимущества пилатеса и йоги для AS
Пилатес и йога - это упражнения с низким воздействием. Они хороши для людей всех возрастов и уровней выносливости. Хотя для обоих видов упражнений имеется специальное оборудование, все, что вам нужно, это тренировочный мат.
На ранних стадиях AS может вызывать скованность и боль в пояснице и бедрах. Боль может приходить и уходить и различаться по интенсивности. По мере прогрессирования АС может вызывать сращение позвоночника, негибкость и даже затруднение дыхания.
Боль и тугоподвижность АС часто приводят к ухудшению осанки и склонности оставаться сгорбленными. Выполнение упражнений йоги или пилатеса способствует хорошей осанке и повышает гибкость.
Некоторые люди с АС испытывают трудности в вертикальном положении. Многие упражнения пилатеса и йоги выполняются на полу и включают в себя растяжку. Люди с АС нередко растягивают жесткие суставы после пробуждения по утрам. Йога или пилатес - хороший вариант для утренней тренировки.
Делая регулярно, йога или пилатес может помочь вам поддерживать здоровый вес. Это особенно важно, если у вас есть AS, так как лишние килограммы оказывают избыточное давление на ваши суставы.
пилатес
Пилатес назван в честь человека, который создал его в 1920-х годах, Джозефа Пилатеса. Он фокусируется на движениях, которые поддерживают ваш позвоночник и способствуют следующим преимуществам:
- гибкость
- прочность сердечника
- выносливость
- хорошая осанка
- внимательное дыхание
Отличительной чертой Пилатеса является связь между разумом и телом. Вы должны сосредоточиться на каждом движении, каждом дыхании и выравнивании своего тела. Пилатес кондиционирует все ваше тело, удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечный тонус.
Согласно исследованию, опубликованному в Rheumatology International, пилатес является «эффективным и безопасным методом повышения физической работоспособности у пациентов с АС». Результаты исследования показали, что участники, которые проводили час пилатеса с сертифицированным тренером три раза в неделю в течение 12 недель, имели «значительно лучшие результаты», чем те, у кого AS, которые следовали стандартному лечению.
йога
Пилатес и йога схожи в том, что они оба сосредоточены на гибкости, силе ядра и позе. Однако они тоже разные. Йога - это более целостная форма упражнений. Считается, что он возник в Гималаях тысячи лет назад. Цель йоги - гармонизировать ваше тело, разум и дух, чтобы поддерживать вас физически и эмоционально.
Согласно исследованию 2012 года, позы йоги, известные как асаны, не только укрепляют мышцы и исправляют плохую осанку, но и «открывают жизненный поток энергии через тело». Это способствует исцелению и чувству благополучия и расслабления для борьбы с болью.
Есть много видов йоги. Некоторые формы требуют большой выносливости. Если у вас есть КА, рассмотрите хатха-йогу. Это медленный и менее интенсивный, чем другие типы.
Некоторые из преимуществ йоги включают в себя:
- улучшенная гибкость
- увеличение мышечной силы
- повышенный мышечный тонус
- улучшенное дыхание
- увеличенная энергия
- улучшенная выносливость
- снятие стресса и тревоги
- улучшенная бдительность
Суть
Йога и пилатес - отличный выбор упражнений, если у вас есть КАК. Какой из них вы выбираете, зависит от личных предпочтений. И то, и другое помогает улучшить вашу мобильность и справиться с болью и жесткостью. Они также могут помочь снять стресс и способствовать спокойному сну.
Йога - лучший выбор, если вы ищете более духовные упражнения. Пилатес - это путь, если ваша цель - контролируемая тренировка, которая не требует от вас изучения сложных поз. Если вы не можете решить, что подходит именно вам, почему бы не попробовать оба варианта?
Занятия пилатесом и йогой проводятся в большинстве оздоровительных и фитнес-клубов и YMCA. Некоторые физиотерапевтические центры также предлагают занятия. Если урок не для вас, ищите DVD с пилатесом или йогой, а также видео с YouTube, чтобы вы могли заниматься спортом не выходя из дома. Многие телевизионные сервисы предлагают программы упражнений по запросу.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений. Ваши первые несколько сессий могут быть сложными. Сначала вы можете почувствовать легкий дискомфорт, но не сильную боль. Не сдавайся! Если вы будете последовательны, вы будете пожинать плоды.
