обзор
Приседание - это положение, в котором вы можете оказаться в течение дня или во время упражнений. Возможно, вам придется сесть на корточки, чтобы забрать игрушки в вашем доме или поднять коробку. Или вы можете приседать на тренировках или заниматься спортом, например, баскетболом.
В любом случае, вы можете время от времени испытывать боль в этом положении. Дискомфорт может возникнуть под коленной чашечкой или в других частях сустава, в зависимости от причины.
Читайте дальше, чтобы узнать, как лечить и предотвращать боль в коленях во время сидения на корточках и когда вам следует обратиться к врачу
Домашние средства
Если вы испытали некоторую травму колена, запишитесь на прием к врачу, чтобы исключить перелом или другие серьезные ситуации.
Если вы просто испытываете некоторую общую боль, когда садитесь на корточки, вы можете попробовать лечить боль дома.
Измени свою деятельность
Посмотрите, как вы двигаетесь в течение дня. Возможно, вам придется изменить упражнение или распорядок дня на некоторое время, пока вы испытываете боль.
Подумайте об ограничении или временном прекращении действий, которые вызывают у вас дискомфорт. Если вы не хотите останавливать все физические нагрузки, подумайте о том, чтобы перейти на кросс-тренировку, которая не так уж трудна для суставов.
Варианты с низким воздействием включают в себя:
- плавание
- аквааэробика
- водный бег
- катание на велосипеде
РИС
Метод RICE включает в себя отдых, лед, сжатие и возвышение:
- Отдыхайте, останавливая действия, которые делают ваше колено болит. Вам также следует избегать повседневных ситуаций, когда вам может понадобиться набрать вес на пораженном колене.
- Лед, нанося холодные компрессы на колено по 20 минут, несколько раз в течение дня. Вы никогда не должны наносить лед прямо на кожу, поэтому накрывайте пакет со льдом легким полотенцем или одеялом.
- Сожмите, чтобы предотвратить отек. Вы можете найти эластичные повязки в большинстве аптек. Не поддавайтесь желанию слишком плотно обернуть колено Легкое, но напряженное напряжение лучше всего. Не забудьте оставить отверстие над коленной чашечкой открытым.
- Поднимите колено как можно чаще. Вы можете лечь и поставить колено на подушки, чтобы оно лежало выше вашего сердца.
Высокая температура
Рис - это хороший метод, если вы считаете, что ваша боль может быть результатом растяжений или растяжений. Но применение тепла к колену может помочь, если ваша боль связана с артритом или скованностью в суставе.
Тепло улучшает приток крови и кислорода к области, но может также увеличить отек и воспаление.
Вы можете использовать приобретенную в магазине электрогрелку для облегчения или сделать свои собственные, используя повседневные предметы, такие как рис в носке или влажные полотенца в сумке на молнии.
Лечить боль
Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут облегчить вашу боль. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) являются хорошим выбором, поскольку они помогают как при дискомфорте, так и при воспалении. Вы можете знать эти лекарства как ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve).
Существуют и другие безболезненные методы обезболивания, в том числе кремы и гели. Капсаицин, например, является альтернативой для людей, которые не могут принимать НПВП. Это соединение содержится в остром перце и может применяться от 3 до 4 раз в день в течение нескольких недель.
Рассмотреть массаж
Массаж с лицензированным массажистом может помочь снять напряжение в мышцах, которые окружают ваши суставы, давая вам облегчение и помогая предотвратить будущие травмы.
Спортивный массаж может быть лучшим при травмах, связанных со спортом и чрезмерным использованием. Техника похожа на шведский массаж, но фокусируется именно на пораженных мышцах.
Спросите у своего доктора рекомендации для массажистов в вашем районе, и позвоните в свою страховую компанию до вашего назначения, чтобы узнать, есть ли у вас покрытие.
причины
Есть несколько условий, которые могут вызвать боль в колене во время приседания. Расположение боли зависит от причины.
Люди с пателлофеморальным синдромом чувствуют боль в передней части колена возле коленной чашечки при приседании. Возможно, вы слышали, что это состояние называется «колено бегуна» или «прыгуна». Это вызвано чрезмерным использованием в спорте, травм или мышечного дисбаланса. Коленная чашечка - это ваша коленная чашечка, поэтому люди с этим заболеванием чувствуют боль вокруг коленной чашечки, когда делают такие вещи, как бег, прыжки, вставание на колени или приседание.
Другие возможные причины включают в себя:
- тендинит надколенника, который вызывает боль в основании коленной чашечки и может также привести к опуханию или ощущению жжения в коленной чашечке
- остеоартроз, который может вызывать отек, слабость в колене, усиление болей по утрам и треск или шумы при движении колена
- травма или травма колена, которая может вызвать локализованную боль и отек
- синдром подвздошной кости (IT-band), который также может вызывать боль в бедре и верхней части бедра
- бактериальное воспаление суставов, которое также может привести к опуханию, покраснению и ощущению потепления вокруг сустава, а также к усталости и потере аппетита
диагностика
Запишитесь на прием к врачу, если домашние средства не помогают при вашей боли. Скорее всего, вас спросят о вашей травме и истории болезни, в том числе:
- когда твоя боль началась
- будь то выключен или включен или соответствует
- какие действия приносят наибольшую боль
- если вы недавно пробовали какие-либо новые действия
- если вы начали тренироваться больше или дольше в последнее время
- если вы сменили поверхность, на которой вы занимаетесь спортом или бегаете
У вас также будет медицинский осмотр, чтобы ваш врач мог оценить ваш диапазон движений, припухлость, растирание или другие симптомы. Они могут заставить вас согнуть колено, ходить или иным образом двигать коленом, чтобы увидеть, какие положения вызывают наибольшую боль.
Ваш врач может назначить рентген или другие исследования, чтобы осмотреть кожу. Рентген может помочь выявить более серьезные проблемы, такие как переломы колена или показать, не смещена ли коленная чашечка.
лечение
Физическая терапия (ФТ) является относительно неинвазивной формой лечения боли, вызванной или ощущаемой во время приседа.
Упражнения могут включать движения, которые помогают укрепить мышцы, поддерживающие ваше колено. Вы можете работать с квадрицепсами, подколенными сухожилиями и похитителями бедер. Например, при пателлофеморальном синдроме цель состоит в том, чтобы предотвратить движение колена внутрь во время приседа.
Специальная ортопедия - это еще один вариант, который вы можете изучить у своего врача или ортопеда. Эти устройства подходят к вашей обуви и помогают улучшить выравнивание ваших ног и суставов.
Хирургия может помочь в более серьезных случаях:
- Артроскопия - это процедура, при которой ваш врач вставляет в колено тонкое устройство с камерой (артроскоп), чтобы найти и исправить повреждение.
- Перестройка - это еще одна, более инвазивная операция, которая включает изменение положения коленной чашечки или снятие давления, вызванного хрящом.
восстановление
Время, необходимое для восстановления после травмы колена, зависит от тяжести травмы, того, сколько вы отдыхаете, и выбранного вами лечения.
Вы можете поправиться, отдыхая и леча свою боль дома. Или вам могут потребоваться сеансы физиотерапии для устранения мышечного дисбаланса. Операция может потребовать месяцев исцеления.
профилактика
Убедитесь, что вы приседаете с правильной формой:
- Начните с того, что стоите спиной к стене, ноги на ширине плеч. Ваши каблуки должны быть на расстоянии 18 дюймов от стены, а ваши колени должны соответствовать пяткам.
- Оттуда сделайте глубокий вдох и присядьте на выдохе, садясь так далеко, как только можете, не опуская дно ниже колен. Следите, чтобы ваши колени были на одном уровне с пятками.
- Чтобы вернуться в положение стоя, напрягите основные мышцы и прижмите спину к стене. Вдохните, медленно поднимаясь в исходное положение стоя. И обязательно отталкивайтесь от пятки, а не от подушек ног, чтобы убедиться, что вы используете мышцы задней части ног.
Попробуйте делать приседания перед зеркалом, чтобы вы могли следить за своей формой. Или, если вы являетесь членом тренажерного зала, попросите одного из штатных тренеров посмотреть, как вы приседаете. Они могут помочь вам определить неправильную форму.
Другие советы, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь:
- Ослабьте активность, если вы чувствуете дискомфорт. Боль в колене во время приседания может быть вызвана чрезмерным использованием, поэтому отдых может помочь вам избежать травм и быстрее зажить.
- Худеть. Ношение меньшего веса может помочь уменьшить количество давления, которое ежедневно оказывается на колени.
- Регулярно делайте физические упражнения, чтобы ваши мышцы и кости были сильными. Постепенно увеличивайте активность, чтобы избежать травм.
- Убедитесь, что вы правильно разогреваетесь и остываете от всех спортивных занятий.
- Носите любые рекомендованные ортопедические приспособления, чтобы контролировать положение ног. Плоские ноги или высокие арки могут увеличить риск получения травмы. Эти устройства могут быть назначены или найдены OTC.
- Включите силовые тренировки в свою рутину, чтобы нацелить мышцы ног.
- Включите растяжку в свой распорядок, чтобы воздействовать на любые дисбалансы или сжатие, которые могут привести к травме.
прогноз
Сидение на корточках является частью повседневной жизни и может помочь снизить риск болей в спине при подъеме тяжелых предметов.
Не сила через боль. Ваш дискомфорт может иметь первопричину, требующую медицинской помощи. Если нет, ваша боль может хорошо отреагировать на лечение в домашних условиях.
Позаботьтесь о себе с осторожностью, включите в свою программу советы по профилактике, и вы вернетесь к любимым занятиям, прежде чем узнаете об этом.
