Кифоз возникает при чрезмерном искривлении позвоночника, что в конечном итоге приводит к появлению горба в верхней части спины.
От 20 до 40 процентов пожилых людей страдают кифозом. Наибольшее изменение в грудной кривой наблюдается у женщин в возрасте от 50 до 70 лет.
Причины и лечение
Некоторые из причин кифоза включают в себя:
- дегенеративные изменения
- компрессионные переломы
- мышечная слабость
- измененная биомеханика
Доктор Ник Араза, врач-хиропрактик из семейной хиропрактики в Санта-Барбаре, говорит, что он связывает кифоз с плохой осанкой и плохими движениями. Он говорит, что только 20 минут плохой осанки могут вызвать негативные изменения в вашем позвоночнике.
Когда вы проводите время в согнутом (согнутом) положении, ваша голова начинает удерживать переднее положение. Это вызывает повышенную нагрузку на ваш позвоночник и шею. Голова должна быть прямо над телом, создавая прямую линию от плеч до ушей.
Практикуя правильную осанку и занимаясь упражнениями для укрепления спины и шеи, вы можете облегчить нагрузку. Это даст вашему позвоночнику перерыв.
Почему важны упражнения?
Физические упражнения в сочетании с хорошей осанкой и уходом за хиропрактикой могут помочь улучшить вашу округлую верхнюю часть спины.
Исследователи изучили влияние упражнений на разгибание позвоночника на кифоз. Они обнаружили, что сильные мышцы спины лучше способны противостоять прямому натяжению позвоночника. Это означает, что упражнения, которые укрепляют мышцы-разгибатели, могут уменьшить угол кифоза.
Это же исследование показало, что после одного года тренировок прогрессирование кифоза у женщин в возрасте от 50 до 59 лет было отсрочено по сравнению с теми, кто не выполнял упражнения на удлинение.
Упражнения, чтобы попробовать
Араза рекомендует эти пять упражнений, чтобы помочь предотвратить или улучшить закругленную верхнюю часть спины. Согласованность является ключевым. Эти упражнения следует повторять минимум три-четыре раза в неделю, чтобы увидеть результаты с течением времени.
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом тренировки и обязательно прислушивайтесь к своему телу. Если упражнение или растяжение вызывают усиление боли, остановитесь и обратитесь за помощью.
1. Зеркальное изображение
Для этого упражнения просто сделайте противоположное движение позы, которое вы пытаетесь исправить.
- Встаньте, при необходимости, к стене.
- Слегка подтяните подбородок и верните голову прямо через плечи.
- Почувствуйте, как будто вы переносите лопатки назад и вниз. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Сделайте перерыв, если вы начинаете чувствовать боль.
Если вам сложно заставить голову коснуться стены, сохраняя положение подбородка, вы можете положить подушку позади себя и прижать голову к подушке.
2. Отвод головы
Это упражнение выполняется на полу и отлично подходит для мышц шеи, которые часто растягиваются и слабы.
- Потяните подбородок назад к полу, как будто вы пытаетесь сделать двойной подбородок.
- Задержитесь на 15 секунд. Повторите 5-10 раз.
3. Супермен
- Лежа на животе, вытяните руки перед головой.
- Держите голову в нейтральном положении, смотрите на пол, поднимите руки и ноги вверх к потолку.
- Почувствуйте, как будто вы далеко уходите от тела руками и ногами. Задержитесь на 3 секунды и повторите 10 раз.
4. Продление жизни
Цель этого упражнения - растянуть напряженные мышцы груди и укрепить слабые мышцы спины.
- Начните с высокого положения, с мягкими коленями, задействованным ядром, выпрямленной грудью и лопатками назад и вниз.
- Как только вы окажетесь в идеальной позе, поднимите руки вверх в положение Y с большими пальцами за спиной.
- В этой позе сделайте два-три глубоких вдоха, сосредотачиваясь на поддержании этой позы на выдохе.
5. Пенополиуретан грудной клетки
- Лягте на пол с валиком из-под пены, поперек середины спины.
- Аккуратно скатайте пенный валик вверх и вниз, массируя мышцы спины и грудного отдела позвоночника.
Вы можете попробовать это, вытянув руки над головой в положении продления жизни, описанном выше. Делайте это в течение не менее 30 секунд до 1 минуты.
Еда на вынос
Сделав небольшие изменения, чтобы позаботиться о вашей осанке сегодня и предотвратить кифоз, вы сможете пожинать плоды на долгие годы. Итак, отдохните от своего телефона, соблюдайте правильную осанку и работайте для повышения качества жизни.
