Чувствовать себя комфортно в своем лифчике
У всех нас есть этот наряд - тот, который сидит в нашем шкафу, ожидая своего дебюта на наших оригинальных силуэтах. И последнее, что нам нужно, - это какая-то причина, как неожиданная выпуклость бюстгальтера, подорвать нашу уверенность и заставить нас уклониться от ощущения силы и красоты.
Хотя нацеливание на выпуклость бюстгальтера может показаться, что все дело в том, чтобы выглядеть нарядно в одежде, на самом деле это также беспроигрышный вариант для вашего здоровья. Ваша спина является частью вашего ядра (так же, как ваш пресс) и жизненно важна для ежедневного движения и поддержания хорошей, здоровой жизни. Таким образом, выполнение этих укрепляющих упражнений может помочь улучшить вашу осанку, стабильность и равновесие, а также бороться с болью в пояснице.
Чего же ты ждешь? Возьмите свой коврик, несколько гантелей и два маленьких полотенца, а затем запланируйте это в своем календаре.
Принесите назад выпуклость, назад
После ваших кардио сессий, ударь весов. Попробуйте эти пять упражнений, выполнив 3 подхода по 10 повторений для каждого упражнения, затем переходите к следующему.
Сделайте это три раза:
- 10 подтягиваний
- 10 наклоненных гантелей
- 10 перевернутый ряд
- 10 пилатес верхний пресс
- 10 слайдов
Попрощаться с упрямым жиром в спине - не быстрое решение, но результаты могут быть весенней радостью после того, как вы раскроете свои недавно подтянутые мышцы.
Хотелось бы, чтобы вы могли уменьшить все, что выглядывает из-под вашего бюстгальтера, но это просто невозможно! Чтобы тонизировать все области, к которым ваш бюстгальтер соприкасается, и уменьшить общее количество жира, также требуется сбалансированная диета и регулярное сердечно
Как делать каждое упражнение
Подтягивания
Подтягивание - одно из самых сложных упражнений с весом, которое вы можете выполнить. Это работает всю вашу спину, а именно ваши латы, которые лежат под этой противной выпуклостью бюстгальтера. Запрыгивайте на подтягивающую машину, чтобы набраться сил и стать профессионалом подтягивания.
Необходимое оборудование: вспомогательная подтягивающая машина
- Начните с подвешивания на вытяжной штанге с прямыми руками и руками на ширине плеч.
- Подтянись, согнув руки в локтях и потянув их к полу. Как только ваш подбородок пройдет планку, опустите обратно вниз к началу.
Если у вас нет доступа к подтягивающей машине, вы также можете попробовать одну из альтернатив рук из этого руководства.
Согнутые гантели
Еще одно упражнение, нацеленное на ваши латы, согнутые над гантелями ряды, вероятно, будет немного легче, чем подтягивания, но не позволяйте этому обмануть вас - вы все равно получите большую отдачу от затраченных средств.
Необходимое оборудование: 2 гантели, начиная с 10 фунтов, если вы новичок
- Возьмите гантели в каждую руку и шарнир на талии, чтобы ваша верхняя часть тела была согнута под углом 45 градусов к земле. Ваши руки должны висеть перед вами, перпендикулярно земле.
- Держа голову и шею нейтральными, выпрямив спину и стабилизируя ядро, согните локти и поднимите гантели вверх по бокам, держа локти близко к телу.
- Когда гантели касаются вашей талии, сделайте паузу и сожмите мышцы спины (ваши латы и ромбоиды), прежде чем медленно выпустить руки обратно в исходное положение.
Вы также можете сделать это в положении выпада для более интенсивной тренировки.
сверхчеловек
Работая спиной, вы не можете забыть нижнюю часть. В этом исследовании 2013 года, в котором участвовали 73 здоровых молодых женщины, которые выполняли динамическое упражнение с разгибанием спины 3 раза в неделю в течение 10 недель, было отмечено значительное увеличение мышечной силы и объема движения позвоночника. Зарегистрируйся!
Необходимое оборудование: нет
- Лягте лицом вниз на землю, вытянув руки перед собой, расслабив голову и ноги на полу.
- Чтобы завершить движение, одновременно поднимите ноги и руки на несколько дюймов от земли, не поднимая головы. Сделайте паузу на секунду или две сверху, затем вернитесь к началу.
Пилатес верхний пресс
Верхний жим работает как на плечи, так и на верхнюю часть спины. Кроме того, поскольку этот шаг выполняется сидя на полу, вы будете активно задействовать свое ядро.
Необходимое оборудование: две легкие гантели по 5 или 10 фунтов каждая
- Начните с того, что сидите на земле, согнув ноги и соприкасаясь ступнями ног перед собой.
- С гантелями в каждой руке и ладонями наружу начните с веса на уровне плеч.
- Подтягивая свое ядро, вытяните руки, поднимая тяжести вверх и от себя. Вы должны чувствовать это в своих латах.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
Рука слайд
Как мы уже говорили ранее, ваша спина считается частью вашего ядра, и скольжение рукоятки - отличный способ сработать. Как видно из названия, это также дает вам возможность выиграть деньги, так что это беспроигрышный вариант в нашей книге.
Необходимое оборудование: ползунки или аналогичный инструмент, например, бумажные тарелки или два маленьких полотенца, плюс коврик
- Примите начальную позицию на коврике на четвереньках с ползунками под руками.
- Затяните брюшной пресс и начните вытягивать руки перед собой так далеко, как только сможете, не касаясь земли. Убедитесь, что ваше ядро остается включенным, а бедра не провисают.
- Медленно вернитесь в исходное положение, потянув руки назад к груди.
Финальный тест
Конечно, может быть еще один виновник выпячивания бюстгальтера. И это было бы фантастическим случаем «это ты, а не я». Спросите себя: я ношу бюстгальтер подходящего размера? Оказывается, 80 процентов женщин нет. Получите профессиональную примерку или используйте калькулятор размера бюстгальтера, чтобы убедиться, что вы не по незнанию вызываете выпуклость с неправильным размером.
После того, как вы возьмете это в квадрат, продолжайте сосредотачиваться на диете, кардио и силовых тренировках. Вы будете говорить «пока-пока», чтобы бюстгальтер выпячивался в мгновение ока, что на самом деле является всего лишь бонусным выигрышем для сексуальной спины, которая заставила вас чувствовать себя хорошо, и чтобы вы были высокими и гордыми в собственной шкуре.
Николь Дэвис - бостонский писатель, сертифицированный ACE личный тренер и энтузиаст здоровья, которая работает, чтобы помочь женщинам жить более здоровой, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия заключается в том, чтобы принять ваши изгибы и создать свою форму - что бы это ни было! Она была показана в журнале Oxygen «Future of Fitness» в выпуске за июнь 2016 года. Следуйте за ней в Instagram.
