Оглавление:
- Есть диабет? Ну, праздничная еда все еще может быть веселой
- Пять праздничных советов для подражания
- Печенье с малиновым вареньем
Видео: Праздничная еда для диабета: советы, управление и еда
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25
Есть диабет? Ну, праздничная еда все еще может быть веселой
Рождество, Ханнука, Новый год - наведи праздник! Это сезон празднования … и для большинства людей это также сезон еды: домашняя выпечка, рабочие обеды, семейные обеды, коктейльные вечеринки - все это огромная часть праздников. Но наслаждаться всеми праздничными приемами пищи и удовольствиями - это уже другая история, когда у вас диабет.
Как человек, живущий с диабетом, я знаю, что найти баланс во время каникул может быть очень сложно. Попытка расслабиться и получить удовольствие, контролируя уровень сахара в крови, - нелегкая задача. Но управление уровнем сахара в крови никогда не было гладким. Это больше похоже на роль капитана 24/7 вместо включения автопилота. При диабете важно, чтобы долгосрочное здоровье следило за уровнем сахара в крови. Это также ключ к хорошему самочувствию, сохранению энергии и способности на самом деле расслабиться и наслаждаться!
За 11 лет жизни с диабетом 1-го типа - с множеством взлетов и падений и большим количеством проб и ошибок - я смог найти то, что лучше всего помогает мне поддерживать и контролировать уровень сахара в крови, особенно в праздничные дни. Вот несколько советов, которые могут быть полезны для лечения диабета 1 или 2 типа.
Пять праздничных советов для подражания
1. Познакомьтесь с количеством углеводов в продуктах, которые вы часто едите или видите
Этот совет действительно спасает, когда дело доходит до управления диабетом. Узнайте о своем теле и о том, как определенные продукты влияют на уровень сахара в крови. Сладкий картофель, коричневый рис и фруктовые коктейли - мои ежедневные основные продукты, поэтому я очень хорошо знаю, сколько инсулина мне нужно, чтобы покрыть эти продукты. Но знайте, что реакции вашего тела могут отличаться от моих. Например, я знаю, что для своего тела мне нужно немного больше инсулина, когда я ем крахмалистые, приготовленные углеводы, в отличие от того же количества сырых фруктовых углеводов.
Чтобы узнать больше о своем теле, проявлять инициативу и узнать, какие продукты вызывают реакцию. Этот учебный опыт является одним из ключевых компонентов управления уровнем сахара в крови и действительно сделает вашу жизнь намного проще. Кроме того, это означает, что вы не пропустите все самое интересное!
2. Держите рутину
Праздники длятся с ноября по январь. Это три месяца празднования! Но чем больше вы можете придерживаться своей рутины, тем больше вероятность того, что вы сможете не сбиться с уровня сахара в крови и, в свою очередь, чувствовать себя лучше. Не пропускайте приемы пищи при подготовке к праздничному ужину. Это может вызвать низкий уровень сахара в крови и увеличить ваши шансы переедания в дальнейшем. Важно распределить потребление углеводов в течение дня и избегать употребления слишком большого количества углеводов за один присест. Чтобы контролировать уровень сахара в крови, идеальное количество углеводов составляет 30-60 г (г) на основное блюдо и 15-30 г на закуску.
Если вы немного выйдете из своей рутины, ничего страшного. Не переживайте, просто попытайтесь вернуться к рутине, как только сможете. Конечно, ваши конкретные потребности будут варьироваться в зависимости от вашего роста, веса, уровня активности и лекарств, поэтому выявление и поддержание вашей рутины является ключевым во время праздника.
3. Проверь свою кровь немного больше
Как говорится, лучше один раз слишком много, а потом недостаточно - и это определенно относится к тестированию уровня сахара в крови! Когда я более активен, чем обычно, или ем разные продукты вне графика, я обычно проверяю уровень сахара в крови несколько раз, чтобы быть в безопасности. Трехчасовые интервалы, до еды или до и после упражнений, являются обязательными для меня, а также всякий раз, когда я чувствую легкое головокружение. Если вы собираетесь пить, не забудьте перекусить, так как слишком много алкоголя (с недостаточным количеством углеводов) может вызвать низкий уровень сахара в крови.
Если вы несколько раз выпили или были особенно активны, я бы посоветовал проверять уровень сахара в крови в течение ночи, так как именно тогда часто встречается низкий уровень сахара в крови (гипогликемия). И всегда берите с собой много дополнительных материалов, куда бы вы ни пошли Это включает в себя тест-полоски, иглы или наборы для инфузий в насосе, запасной глюкометр и, конечно же, множество углеводных закусок на случай низкого уровня сахара в крови. Рекомендуется потреблять 15 г углеводов, а затем проверять уровень сахара в крови через 15 минут. Если вы не в пределах нормы, съешьте еще одну закуску с 15 г углеводов.
15 г углеводных закусок
- 4 унции фруктового сока
- 2 столовые ложки изюма
- 1 столовая ложка меда
- 4 таблетки глюкозы
4. Будьте готовы, когда дело доходит до еды
Подготовка - залог успеха во время праздников. Если вас пригласили на обед к семье или друзьям, спросите их, какая еда будет подана, чтобы вы могли заранее определить содержание углеводов. Например, вы можете оценить, что в одной чашке запеканки содержится около 30 г углеводов, а в двухдюймовом квадрате негорошого пирога содержится около 15 г углеводов. Теперь вы можете разделить ваши блюда соответственно!
Я также люблю спрашивать, могу ли я взять с собой какое-нибудь блюдо, например, большую вегетарианскую закуску, в которой присутствуют все цвета радуги, печеный сладкий картофель, жареную тыкву или полезный десерт, такой как фруктовый салат. Таким образом, вы наверняка найдёте некоторые из этих вкусных и полезных для сахара продуктов, которые вы сможете наслаждаться со своими близкими.
Если вы будете есть в ресторане, загляните в меню заранее или даже позвоните заранее, чтобы спросить, что они могут приготовить для вас. Во многих ресторанах есть информация о питании, поэтому проверьте, сколько углеводов содержится в блюдах, которые вас интересуют. Загрузите овощи, сосредоточьтесь на постном мясе и разложите цельные зерна и бобовые. Другой вариант - всегда приносить свою еду или есть раньше. По моему опыту, люди всегда поддерживают и понимают, что у меня, как у человека с диабетом, есть особые потребности в еде.
Кроме того, если вы собираетесь проводить весь день, всегда берите с собой полезные, содержащие углеводы закуски. Это (буквально) несколько раз спасало мою жизнь, когда ничего не подозревало о низком уровне сахара в крови. Я обычно упаковываю фрукты, такие как бананы, апельсины, финики и сухофрукты или овсяные батончики.
Помните, что оставаться здоровым не значит пропустить! Я все о замене, а не удалении продуктов, так что вы все еще можете побаловать себя. Мало того, что воссоздание ваших любимых блюд со здоровой пищей приводит к лучшему контролю сахара в крови, но и после этого вы чувствуете себя прекрасно. Нет лучшего времени, чтобы начать проявлять творческий подход и экспериментировать на кухне, чем каникулы. Существует множество здоровых, полезных, питательных и вкусных праздничных рецептов - от рождественского печенья и пирогов с тыквой до пюре и соусов, запеканок и салатов.
5. Будьте добры к себе
Это самый важный шаг из всех. Можно делать ошибки, забывать вещи и иногда сбиваться с пути. Это часть жизни, а жизнь не идеальна. Будьте нежны с собой и помните, что стараться изо всех сил - это все, что вы можете попросить о себе. Самое важное в это время года - это то, что вы можете наслаждаться праздниками и компанией своих близких. Верьте в себя и покажите себе безусловную любовь, заботу о себе и питание, которых вы заслуживаете!
А удовольствие от себя и компании близких, по совпадению, то, что вы можете сделать с рождественским печеньем. Прокрутите вниз, чтобы найти мою любимую закуску: печенье с малиновым вареньем.
Печенье с малиновым вареньем
Это рецепт моей любимой рождественской закуски с малиновым вареньем и печеньем с отпечатками пальцев. В нем нет рафинированных сахаров и масел, приготовленных из цельных продуктов, и все же они очень вкусные!
Поделиться на Pinterest
Время приготовления: 20 минут
Время приготовления: 35 минут
Сервировки: Делает 12 печенья
Ингредиенты:
Для варенья:
- 1 чашка замороженной малины
- 1 ст. Л. Семена чиа
- 1 ч. Л. экстракт ванили
Для теста:
- 1/2 стакана гречневой муки
- 1 стакан овсяных хлопьев (или хлопьев квиноа)
- 3/4 ч. Л. порошок для выпечки
- 1/2 чашки несладкого яблочного соуса
- 1 ст. Л. льняная мука
- 1 ч. Л. экстракт ванили
- 1/2 ч. Л. молотый имбирь
- 1 ч. Л. корица
- по желанию: 1-2 ст. л. финиковая паста или кленовый сироп
Направления:
- Нагрейте малину с ванилью на сковороде и тушите, помешивая в течение 5 минут, чтобы впитать водянистую жидкость.
- Вмешайте семена чиа и отложите на 15 минут, чтобы дать густой консистенции варенья.
- Разогрейте духовку до 180 ° C и выровняйте противень бумагой для выпечки.
- Смешайте гречневую муку, овес, лен, разрыхлитель, имбирь и корицу в миске.
- Добавить яблочное пюре и ваниль, хорошо перемешивая, чтобы получилось липкое тесто. Вы можете использовать свои руки для этого и вывернуть их на поверхность кухонной скамьи, чтобы сформировать тесто для печенья.
- Сформируйте смесь в 12 мячей размером с мяч для гольфа и поместите на противень, затем большим пальцем прижмите их к печенью, сделав в центре углубление размером с большой палец.
- Заполните каждый отступ малиновым вареньем.
- Выпекать печенье около 30 минут до золотистого цвета.
- Поставьте на подставку и дайте остыть. Наслаждайтесь!
И если вам интересно, вот факты питания для одного печенья.
Если вы решите не добавлять пасту из фиников или кленового сиропа, то количество углеводов в каждой порции составит 15,9 г, что делает это печенье идеальной закуской углеводов для контроля уровня сахара в крови. Я надеюсь, что вы смогли извлечь что-то из этой статьи, и, самое главное, я надеюсь, что ваш праздничный сезон еще лучший!
Нина Гелбке - швейцарка-австралийка, у которой диабет 1 типа, блогер в области здравоохранения и последний год обучения студентом по диетологии и диетологии. Ее страсти связаны со всем, что связано со здоровьем, благополучием и питанием, которыми она делится с миром через свой Instagram и блог. Ее цель - вдохновлять, расширять возможности и просвещать других, чтобы они питали свое тело, разум и душу полезной и вкусной едой, любовью к себе и сострадательным и активным образом жизни.
Рекомендуем:
Диета Болезни Коронарной артерии: Еда, чтобы Едить и Еда, чтобы Избежать
Внесение изменений в свой рацион является одним из способов улучшить ваше здоровье и снизить риск осложнений, если вы живете с заболеванием коронарной артерии. Узнайте, какие продукты включить в свой рацион, а какие избегать
План Диеты Гипертиреоза: Еда и Еда, чтобы Избежать
Очень важно, чтобы вы получали лечение, если у вас гипертиреоз. Тем не менее, вы можете задаться вопросом, существует ли диета с гипертиреозом, которая может поддержать лечение, улучшить симптомы и улучшить общее состояние здоровья щитовидной железы, если у вас есть это состояние. Мы расскажем вам о йоде, нитратах и многом другом, а также о продуктах, которые нужно есть и избегать
Диета Розацеа: Еда и Еда, чтобы Избегать для Более спокойной Кожи
Нет ни одной рекомендованной диеты для розацеа для уменьшения вспышек. Тем не менее, есть несколько продуктов, которые могут помочь успокоить вашу кожу
Диета Язвы Желудка: Еда и Еда, Чтобы Избегать
Не существует специальной диеты для людей с язвами желудка. Но определенные продукты могут помочь бороться с причиной язвы желудка. Мы расскажем вам о текущих рекомендациях по диете при язвенной болезни желудка, почему эти продукты могут помочь и чего следует избегать. Кроме того, узнайте, какие добавки могут быть полезны при язве желудка
Лучшая диета при гипотиреозе: еда, которую нужно есть, еда, которую следует избегать
Комбинация правильных питательных веществ и лекарств может помочь восстановить функцию щитовидной железы и минимизировать симптомы гипотиреоза. Вот все, что вам нужно знать о лучшей диете при гипотиреозе