Подарите своему телу жесткую любовь для большей любви
Мы сделали математику, и результаты следующие: не ожидайте, что отличный секс будет полезен для сжигания калорий - или лучший способ стать лучше в сексе.
Конечно, секс - это тип тренировки сам по себе. Небольшое исследование показало, что секс сжигает около 4,2 калорий в минуту для мужчин и 3,1 калорий в минуту для женщин. Но со средним сексом менее 20 минут это не совсем беспроигрышное решение. Это же исследование показало, что 30 минут на беговой дорожке сжигали больше калорий: 276 калорий для мужчин и 213 для женщин.
Но для более приятного секса наука сначала указывает на сжигание калорий в спортзале. Возможно, вы слышали, что занятие сексом приносит пользу - вот почему. Чтобы чувствовать себя возбужденным, ваше тело выполняет те же функции, что и при тренировках. То есть, когда вы потеете в постели, ваше тело задействует частоту сердечных сокращений, кровяное давление и кровоток, частоту дыхания и мышцы. Так же, как это было бы во время тренировки в тренажерном зале. Тренировка также увеличивает осознание тела, что, как показывают исследования, может увеличить телесные ощущения.
Так какой части своего тела вы должны дать дополнительную жесткую любовь?
К счастью, есть некоторые исследования относительно того, какие группы мышц могут способствовать. Например, мышцы тазового дна! Одно исследование показало, что даже после родов восьминедельные упражнения для мышц таза могут повысить силу и сексуальную самоэффективность - или «веру женщины в ее способность успешно выполнять сексуальные действия и сексуальные эмоциональные реакции» - после родов.
Помня науку, мы разработали тренировку для вас, чтобы нацелить ключевые мышцы на лучший секс. Добро пожаловать на тренировку «лучшего секса», рутина, где «практика совершенствуется», наконец, окупается, когда вы настраиваете свое тело перед большой работой.
Лучше, сильный секс
Пришло время по-настоящему воспользоваться приятными на ощупь эндорфинами и вновь обретенной силой, которую может дать тренировка. Установите таймер на 20-30 минут и повторяйте эту процедуру, пока не сработает таймер, или выполните эту процедуру три раза.
Лучшая секс-тренировка:
- Планка на 20 секунд.
- Клеевые мосты на 15 повторений.
- Прыгайте приседания на 10-15 повторений.
- 10 кегелей с 5-10 секундами.
- Отжимания на 10-15 повторений.
- Поза голубя, держащая по 1 минуте с каждой стороны.
Практикуйте эту рутину и позвольте ей внести немного дополнительного энтузиазма под простыни.
Это может также помочь сделать эту тренировку прежде, чем фактически заняться сексом. Одно исследование показало, что общие физические упражнения непосредственно перед сексуальной активностью улучшали возбуждение женщин, принимающих антидепрессанты.
Как делать каждое упражнение
Планка
Планки просты, но определенно не # основные. Как для мужчин, так и для женщин основополагающая сила имеет первостепенное значение для хорошего здоровья, включая секс. Он строит мышцы вокруг вашего пресса, спины и таза - все это может иметь значение для длительного пребывания в постели.
Необходимое оборудование: нет
- Начните в положении отжимания, а затем опуститесь на локти. Ваши ноги должны быть ближе, чем на ширине плеч, пальцы ног должны быть заземлены на пол.
- Ваше ядро должно быть туго, чтобы предотвратить провисание нижней части спины. Ваши плечи должны катиться назад и вниз, а шея и голова должны быть нейтральными, чтобы поддерживать прямую линию.
Если вы готовы улучшить свою игру на доске, попробуйте эти варианты доски.
Глютен мост
Мосты для глютена не только воздействуют на тазовое дно, они также помогают вашим подколенным сухожилиям и ягодицам, чтобы вы могли лучше тянуться, доставляя больше удовольствия вам и вашему бу. Мы не используем наши ягодицы очень часто, поэтому, привлекая их, вы также наращиваете мышечную память. Это пригодится, когда нужно попробовать разные позы во время секса.
Необходимое снаряжение: легкая гантель или весовая табличка, если вам нужен вызов
- Лягте на коврик, согните колени, ступни на пол, ладони на пол по бокам. Если вы хотите прибавить в весе, положите гантель или пластинку на таз (осторожно!), Удерживая ее руками на ходу.
- Сосредоточьтесь на своем ядре, когда вы проталкиваете пятки, поднимая таз над землей. Убедитесь, что ваши плечи и верхняя часть спины приклеены к мату.
- Когда вы достигнете жесткой позиции моста наверху, сожмите ягодицы. Затем медленно опускайтесь вниз.
Прыжок присед
Хотите больше выносливости во время вашей спальни шум? Включите немного HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) в вашу тренировку. Это может подготовить ваше тело для интенсивных или марафонских сессий. Прыжки приседания отлично подходят для повышения частоты сердечных сокращений, а также улучшают силу ног и стабилизацию, если вы заинтересованы в испытании новых позиций с вашим партнером.
Необходимое оборудование: нет
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и опустите руки вниз.
- Присядьте на корточки, вытянув руки перед собой (или как вам удобно).
- Прыгайте вверх, чтобы подняться и опустите руки вниз по бокам, когда ваши ноги отрываются от земли с импульсом.
- Когда ваши ноги возвращаются на землю, а руки поднимаются, немедленно бросайтесь в другой присед.
Kegels
Более сильные мышцы таза означают, что O сильнее! Исследователи изучили 176 женщин в возрасте около 37 лет и обнаружили, что оргазм и возбуждение связаны с функцией мышц тазового дна. Кроме того, сжатие этих мышц в нужное время может увеличить удовольствие и для партнеров-мужчин.
Необходимое оборудование: нет
- Чтобы эффективно выполнять упражнения Кегеля, вам необходимо сначала определить правильные мышцы. Самый простой способ сделать это - остановить мочеиспускание в среднем течении. Мышцы, которые помогают вам сделать это те, которые используются в Кегельсе.
- Сократите эти мышцы и удерживайте цель 10 секунд. Выпуск на 10.
- Если вы только начинаете, поставьте цель на 5 секунд и медленно приближайтесь к 10.
Для достижения наилучших результатов практикуйте Кегельс 10 раз, три раза в день, а не только во время тренировки. Самое замечательное в Kegels в том, что вы можете делать их в любое время, на работе или во время просмотра телевизора.
Отжимания
Помимо того, что отжимания - это отличное упражнение для всего тела, они необходимы людям, которые хотят экспериментировать с позициями или пробовать новые вещи. Сила тела и рук, которую создают отжимания, имеет решающее значение для положений, которые требуют всего вашего тела для взаимодействия.
Необходимое оборудование: нет
- Начните с прямых рук и ладоней на ширине плеч, чтобы плечи были прямо над руками.
- Держите голову и шею нейтральными, а сердцевину сильной, чтобы ваше тело образовывало прямую линию сверху вниз. Ваши ноги должны быть на ширине бедер, если вы не беретесь за более легкую версию, где вы держите колени вместе.
- Опустите свое тело, согнув руки в локтях, и продолжайте движение, пока ваша грудь не коснется земли.
- Протяните руки вверх, вытянув руки. Не позволяйте нижней части спины или бедрам провисать. Поддерживать нейтральный позвоночник и шею.
Поза голубя
В довершение всего, поза голубя позволяет глубоко растянуть пах, бедра и ягодицы, увеличивая гибкость в области нижних конечностей. Проще говоря: лучшая гибкость означает лучший секс.
Необходимое оборудование: нет, или коврик для йоги, если предпочитаете
- Старт на четвереньках.
- Поднимите правое колено вперед и оставьте его позади правого запястья. Поднимите правую ногу вверх и влево, поместив правую лодыжку возле левого бедра.
- Начните выпрямлять левую ногу и двигайте ее назад за собой, указывая пальцами ног.
- Аккуратно опустите себя вниз, насколько вам удобно, согнув руки в локтях и опустив верхнюю часть тела к земле. Во время этого растяжения ваш таз должен быть направлен на землю, но не заставляйте его.
Если у вас нет такой гибкости, рассмотрите более мягкий ход:
- Ложись на спину.
- Поднимите левую ногу от земли и согните колено, так что ваша нога образует угол 90 градусов.
- Согните правую ногу и положите правую лодыжку на левое бедро.
- Протяните через ноги, чтобы схватить заднюю часть левого бедра, потянув, пока не почувствуете растяжение.
Следуй за наукой для лучшего секса
Согласно науке, поиск лучшего секса звучит лучше, чем использование секса в качестве тренировки. Фактически, сожженные калории - что-то вроде вишни на вершине после сытной еды. (Удовлетворительная еда - наша лучшая сексуальная тренировка, а вишня наверху - лишние калории, сожженные в постели, конечно.)
Помните: нет единой рутины, которая гарантированно обеспечивает лучший секс, но упражнения помогают! Секс сильно зависит от частоты сердечных сокращений, артериального давления, частоты дыхания и сокращений мышц. Так что подумайте о том, какие мышцы вы используете, когда находитесь в постели, и найдите процедуру, которая подготовит их к хорошей тренировке - в тренажерном зале и в спальне.
Николь Дэвис - бостонский писатель, сертифицированный ACE личный тренер и энтузиаст здоровья, которая работает, чтобы помочь женщинам жить более здоровой, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия заключается в том, чтобы принять ваши изгибы и создать свою форму - что бы это ни было! Она была показана в журнале Oxygen «Future of Fitness» в выпуске за июнь 2016 года. Следуйте за ней в Instagram.
