У меня впервые был диагностирован серьезный депрессивный синдром в 2010 году. Недавно я получил повышение по службе и оказался в центре многих сложных ситуаций на работе. В то время у меня были 5-летний и 3-летний дети и двое новорожденных дома. Хотя это был мой первый раз, когда я испытывал депрессию, это имело смысл для меня из-за моих обстоятельств. Мой доктор начал принимать лекарства, и я впервые начал посещать терапевта. Я чувствовал, что мне удалось справиться с этим приступом депрессии довольно быстро.
Три года спустя, однако, второй эпизод появился из ниоткуда и ударил меня, как тонна кирпичей. Это было настолько серьезно, что мой последний эпизод стал похож на случай воскресного блюза. Это было невероятно страшно для меня и привело меня обратно в кабинет психиатра, где моя сестра и моя жена поддержали меня.
Я принял очень трудное решение взять отпуск с работы, чтобы проверить себя в программе частичной госпитализации. Сначала это было невероятно сюрреалистично для меня. Я никогда не думал, что буду проверять себя в программе для депрессии. Я всегда был довольно общительным человеком, известным своей постоянной улыбкой.
Как ни странно, что вся эта ситуация была для меня, я знал, что мне нужно принять то, где я был, и сосредоточиться на восстановлении. Я должен был смириться с тем фактом, что мне действительно нужно быть там. Я быстро решил, что мне нужно усердно работать и участвовать в мероприятиях программы, чтобы работать над восстановлением. У меня была работа и семья, чтобы вернуться.
Важно, чтобы вы также приняли свой диагноз, чтобы вы могли обратиться к нему сразу. Это не всегда легко принять, особенно как мужчина. Мужчины могут думать, что им не следует говорить о своих чувствах. Они думают, что должны быть жесткими, чтобы справляться с трудностями. Из-за этого многие мужчины прибегают к самолечению и маскировке своей депрессии, а не обращаются за поддержкой, в которой они нуждаются. Но как только вы признаете, что заболели, вы можете начать предпринимать необходимые шаги для выздоровления.
Убедитесь, что у вас также есть система поддержки. Это может включать в себя посещение терапевта, беседу с супругом или близким другом, занятия спортом, ведение дневника, принуждение к участию в общественных мероприятиях, посещение групп поддержки, повторное посещение прошлого хобби или создание нового, или практику осознанности и медитации. Попробуйте различные формы поддержки, чтобы выяснить, какие из них работают лучше для вас. Пока я был в программе частичной госпитализации, я начал рисовать пастелью. Я никогда не делал этого до того времени и продолжаю делиться этой деятельностью со своими детьми. Я также начал учиться играть на гитаре во время моего выздоровления.
Надеемся, что система поддержки, которую вы создадите, станет частью вашей обычной жизни. Пожалуйста, помните, что восстановление требует времени и усилий. Знайте, что вы не одиноки и вам станет лучше.
С уважением, Аль Левин
Аль Левин проработал в сфере образования почти 20 лет и в настоящее время является помощником директора. Он женат, у него четверо детей в возрасте от 6 до 11 лет. Ал выздоровел после двух приступов тяжелого депрессивного расстройства и, исходя из своего опыта, увлекся оказанием помощи другим людям с психическими заболеваниями, особенно мужчинам с депрессией. Он ведет блог, публично выступает за Национальный альянс по психическим заболеваниям и находится в Твиттере. Его последний проект - подкаст под названием «Файлы депрессии».
