обзор
Большинство секретов хорошего здоровья вовсе не секреты, а здравый смысл. Например, вы должны избегать контакта с бактериями и вирусами в школе и на работе. Но целый ряд других решений для хорошего самочувствия может помочь вам жить здоровее, избегая насморка или боли в горле. Вот 12 советов по профилактике простуды и гриппа.
1. Ешьте зеленые овощи
Зеленые листовые овощи богаты витаминами, которые помогают поддерживать сбалансированное питание и поддерживают здоровую иммунную систему. Согласно исследованию на мышах, употребление в пищу овощей семейства крестоцветных посылает химический сигнал организму, который повышает специфические белки клеточной поверхности, необходимые для эффективной работы иммунной системы. В этом исследовании здоровые мыши, лишенные зеленых овощей, теряли от 70 до 80 процентов белков клеточной поверхности.
2. Получить витамин D
Отчеты показывают, что многие американцы не отвечают своим ежедневным потребностям в витамине D. Дефицит витамина D может привести к таким симптомам, как плохой рост костей, сердечно-сосудистые проблемы и слабая иммунная система.
Результаты исследования 2012 года в журнале «Педиатрия» предполагают, что все дети должны быть проверены на адекватный уровень витамина D. Это особенно важно для людей с темной кожей, поскольку они не так легко получают витамин D от воздействия солнечного света.
Продукты, которые являются хорошими источниками витамина D, включают яичные желтки, грибы, лосось, консервированный тунец и говяжью печень. Вы также можете купить добавки витамина D в местном продуктовом магазине или аптеке. Выбирайте добавки, которые содержат D3 (холекальциферол), так как он повышает уровень витамина D.
Магазин для витамина D.
3. Продолжайте двигаться
Оставаться активным, выполняя регулярные упражнения, такие как ходьба три раза в неделю, - это больше, чем поддерживать себя в форме и поддерживать форму. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neurologic Clinicians, регулярные физические упражнения также:
- предотвращает воспаление и хронические заболевания
- уменьшает стресс и выброс гормонов, связанных со стрессом
- ускоряет кровообращение борющихся с болезнями белых кровяных клеток (WBC), что помогает организму бороться с простудой
4. Высыпайтесь
Получение адекватного сна чрезвычайно важно, если вы подвергались воздействию вируса, согласно исследованию, опубликованному в Archives of Internal Medicine. Здоровые взрослые участники, которые спали не менее восьми часов каждую ночь в течение двухнедельного периода, показали большую устойчивость к вирусу. Те, кто спал семь часов или меньше каждую ночь, с вероятностью примерно на три процента заболели вирусом после заражения.
Одной из причин может быть то, что организм высвобождает цитокины в течение длительного периода сна. Цитокины являются типом белка. Они помогают организму бороться с инфекцией, регулируя иммунную систему.
5. Пропустить алкоголь
Новые исследования показывают, что употребление алкоголя может повредить дендритные клетки организма, жизненно важный компонент иммунной системы. Увеличение потребления алкоголя с течением времени может увеличить подверженность человека бактериальным и вирусным инфекциям.
Исследование в журнале Clinical and Vaccine Immunology сравнило дендритные клетки и реакции иммунной системы у мышей, которых кормили алкоголем, и мышей, которым не давали алкоголь. Алкоголь подавлял иммунитет у мышей в разной степени. Врачи говорят, что исследование помогает объяснить, почему вакцины менее эффективны для людей с алкогольной зависимостью.
6. Успокойся
В течение многих лет врачи подозревали, что существует связь между хроническим психическим стрессом и физическим заболеванием. По данным исследования, опубликованного в 2012 году Национальной академией наук, поиск эффективного способа регулирования личного стресса может иметь большое значение для улучшения общего состояния здоровья. Попробуйте практиковать йогу или медитацию, чтобы снять стресс.
Кортизол помогает организму бороться с воспалением и болезнями. Постоянный выброс гормона у людей с хроническим стрессом снижает его общую эффективность. Это может привести к увеличению воспаления и заболеваний, а также к снижению эффективности иммунной системы.
7. Пейте зеленый чай
Веками зеленый чай ассоциировался с хорошим здоровьем. Польза для здоровья зеленого чая может быть связана с высоким уровнем антиоксидантов, называемых флавоноидами.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания, употребление нескольких свежесваренных чашек в день может привести к потенциальной пользе для здоровья. К ним относятся снижение артериального давления и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Магазин для зеленого чая.
8. Добавьте цвет к еде
У вас есть проблемы с запоминанием, чтобы есть фрукты и овощи при каждом приеме пищи? Приготовление пищи со всеми цветами радуги поможет вам получить широкий спектр витаминов, таких как витамин С.
Магазин для витамина С.
Хотя нет никаких доказательств того, что витамин С может снизить тяжесть или продолжительность заболевания, исследование Европейского журнала клинического питания 2006 года показывает, что оно может помочь иммунной системе предотвратить простуду и грипп, особенно у тех, кто испытывает стресс.
9. Будь социальным
Врачи давно видели связь между хроническим заболеванием и одиночеством, особенно у людей, которые выздоравливают после операций на сердце. Некоторые органы здравоохранения даже считают социальную изоляцию фактором риска хронических заболеваний.
Исследования, опубликованные Американской психологической ассоциацией, показывают, что социальная изоляция может усиливать стресс, который замедляет иммунный ответ организма и способность к быстрому излечению. В исследовании крысы-самцы были несколько более восприимчивы к ущербу от социальной изоляции, чем самки.
10. Получить вакцину от гриппа
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы все люди старше шести месяцев получали ежегодную вакцину против гриппа. Тем не менее, исключения должны быть сделаны для определенных людей, в том числе тех, кто имеет серьезные аллергические реакции на куриные яйца. Сильная аллергия приводит к таким симптомам, как крапивница или анафилаксия.
Люди, которые имели серьезные реакции на прививки от гриппа в прошлом, также должны избегать ежегодных прививок. В редких случаях вакцина может привести к развитию синдрома Гийена-Барре.
11. Соблюдайте правила гигиены
Ограничение вашей подверженности болезням, избегая микробов, является ключом к сохранению здоровья. Вот несколько других способов соблюдать правила гигиены:
- Душ ежедневно.
- Мойте руки перед едой или приготовлением пищи.
- Мойте руки перед установкой контактных линз или выполнением любых других действий, которые приводят вас в контакт с глазами или ртом.
- Мойте руки в течение 20 секунд и вытирайте их под ногтями.
- При кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой.
- Носите спиртосодержащий очиститель для рук для использования в пути. Дезинфицируйте общие поверхности, такие как клавиатуры, телефоны, дверные ручки и пульты дистанционного управления.
12. Держите это личное
По данным Национальной службы здравоохранения, вирусы гриппа обычно могут выживать на поверхности в течение 24 часов. Это оставляет много времени для распространения микробов среди членов семьи. Только один больной ребенок может передать болезнь всей семье в правильной обстановке.
Чтобы не делиться микробами, храните личные вещи отдельно. Личные вещи включают в себя:
- зубные щетки
- полотенца
- принадлежность
- стаканы
Вымойте загрязненные предметы - особенно игрушки, которыми делятся - в горячей мыльной воде. Если вы сомневаетесь, выберите одноразовые чашки для питья, посуду и полотенца.
навынос
Оставаться здоровым - это больше, чем просто практиковать несколько хороших техник, когда вы плохо себя чувствуете. Это включает в себя регулярные физические упражнения, здоровую пищу и сохранение гидратации в течение дня.
Ваше тело усердно работает, чтобы вы двигались и были активными, поэтому не забывайте давать ему пищу, которая ему необходима, чтобы оставаться в отличной форме.
