Что такое боковая боль в ногах?
Боковая боль в ногах происходит на внешних краях ваших ног. Это может сделать больно, стоя, ходьба или бег. Несколько вещей могут вызвать боковую боль в ногах, от чрезмерных физических нагрузок до врожденных дефектов.
Пока вы не выясните причину, лучше всего дать ноге отдохнуть, чтобы избежать дополнительных травм.
Стресс перелом
Стресс-перелом, также называемый переломом волосяного покрова, происходит, когда вы получаете крошечные трещины в кости от чрезмерного или повторного движения. Они отличаются от обычных переломов, которые вызваны одной травмой. Интенсивные упражнения или занятия спортом, когда ваша нога часто падает на землю, например, баскетбол или теннис, могут вызвать стрессовые переломы.
Боль от стрессового перелома обычно возникает, когда вы давите на ногу. Чтобы диагностировать стресс-перелом, ваш врач приложит давление к внешней стороне стопы и спросит вас, болит ли он. Они могут также использовать визуальные тесты, чтобы лучше рассмотреть вашу ногу. Эти тесты включают в себя:
- МРТ
- компьютерная томография
- Рентгеновский
- рентген
В то время как некоторые стрессовые переломы требуют хирургического вмешательства, большинство излечивается самостоятельно в течение шести-восьми недель. В течение этого времени вам нужно будет отдыхать ногой и избегать давления на нее. Ваш доктор может также предложить использовать костыли, вкладыши для обуви или скобу, чтобы уменьшить давление на ногу.
Чтобы снизить риск получения стресс-перелома:
- Разминка перед тренировкой.
- Медленно погрузитесь в новые физические нагрузки или занятия спортом.
- Убедитесь, что ваша обувь не слишком тесная.
- Убедитесь, что ваша обувь обеспечивает достаточную поддержку, особенно если у вас плоские ноги.
Кубоидный синдром
Кубоид представляет собой кубовидную кость в середине внешнего края вашей стопы. Это обеспечивает стабильность и соединяет вашу ногу с лодыжкой. Кубоидный синдром возникает, когда вы повреждаете или вывихиваете суставы или связки вокруг кубовидной кости.
Кубоидный синдром вызывает боль, слабость и нежность по краю стопы. Боль обычно усиливается, когда вы стоите на пальцах ног или выгибаете своды ног наружу. Боль может также распространяться на остальную часть стопы, когда вы идете или стоите.
Чрезмерное использование является основной причиной кубоидного синдрома. Это включает в себя не достаточно времени восстановления между упражнениями, которые включают ваши ноги. Кубоидный синдром также может быть вызван:
- носить туфли
- растяжение близлежащего сустава
- быть тучным
Ваш доктор обычно может диагностировать кубоидный синдром, исследуя вашу ногу и применяя давление, чтобы проверить боль. Они также могут использовать компьютерную томографию, рентген и МРТ, чтобы подтвердить, что травма находится вокруг вашей кубической кости.
Лечение кубоидного синдрома обычно требует от шести до восьми недель отдыха. Если сустав между кубовидной и пяточной костями вывихнут, вам также может потребоваться физиотерапия.
Вы можете помочь предотвратить синдром кубоида, вытягивая ноги и ступни перед тренировкой. Ношение специальных вставок для обуви может также обеспечить дополнительную поддержку вашей кубической кости.
Перонеальный тендинит
Ваши малоберцовые сухожилия простираются от задней части голени, через внешний край лодыжки до основания ваших маленьких и больших пальцев. Перонеальный тендинит возникает, когда эти сухожилия становятся опухшими или воспаленными. Это может быть вызвано чрезмерным использованием или травмами лодыжки.
Симптомы перхеального тендинита включают боль, слабость, припухлость и тепло чуть ниже или около вашей внешней лодыжки. Вы также можете почувствовать сенсацию в этом районе.
Лечение сухожилия малоберцовой кости зависит от того, повреждены ли сухожилия или просто воспалены. Если сухожилия порваны, вам, вероятно, понадобится операция для их восстановления.
Перонеальный тендинит, вызванный воспалением, обычно лечится нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), чтобы помочь справиться с болью.
Независимо от того, разорваны ли сухожилия или воспалены, вам нужно отдохнуть ногой в течение шести-восьми недель. Вам также может понадобиться носить шину или гипс, особенно после операции.
Физическая терапия может помочь увеличить диапазон движения вашей ноги. Растяжение также может помочь укрепить ваши малоберцовые мышцы и сухожилия и предотвратить перонеальный тендинит. Вот четыре отрезка дома.
Артрит
Артрит возникает, когда ткани в суставах воспалены. При остеоартрозе (ОА) воспаление возникает в результате возрастных и старых травм. Ревматоидный артрит (РА) относится к воспаленным суставам, вызванным вашей иммунной системой.
В вашей ноге много суставов, в том числе на наружных краях ног. Симптомы артрита в этих суставах включают в себя:
- боль
- припухлость
- покраснение
- жесткость
- треск или треск
Существует несколько вариантов лечения ОА и РА:
- НПВП могут помочь уменьшить воспаление.
- Инъекция кортикостероида может помочь уменьшить отек и боль возле пораженного сустава.
- Физиотерапия может помочь, если жесткость внешней лодыжки затрудняет движение ногой.
- В редких случаях вам может потребоваться операция по восстановлению изношенного сустава.
Хотя артрит иногда неизбежен, вы можете снизить риск возникновения ОА и РА:
- не курить
- поддержание здорового веса
- носить поддерживающую обувь или вкладыши
Витая лодыжка
Скрученная лодыжка обычно относится к растяжению растяжения. Этот тип растяжения происходит, когда ваша нога катится под лодыжкой. Это может растянуть и даже порвать связки на внешней стороне лодыжки.
Симптомы растяжения лодыжки включают в себя:
- боль
- припухлость
- нежность
- синяки вокруг лодыжки
Вы можете повернуть лодыжку во время занятий спортом, бега или ходьбы. Некоторые люди более склонны вывихивать лодыжку из-за структуры их ног или супинации, что относится к хождению по внешним краям ваших ног. Если вы серьезно повредили лодыжку в прошлом, у вас также больше шансов повредить лодыжку.
Это обычная травма, которую ваш врач обычно диагностирует, осматривая лодыжку. Они также могут сделать рентген, чтобы убедиться, что там нет сломанных костей.
Большинство скрученных лодыжек, включая тяжелые растяжения связок, не требуют хирургического вмешательства, если связка не порвана. Вам нужно будет положить лодыжку на шесть-восемь недель, чтобы она зажила.
Физическая терапия также может помочь вам укрепить лодыжку и избежать другой травмы. В ожидании заживления связки вы можете принимать НПВП, чтобы облегчить боль.
Тарсальская коалиция
Тарсальная коалиция - это состояние, которое возникает, когда костяные кости задней части ног не соединены должным образом. Люди рождаются с этим заболеванием, но у них обычно нет симптомов до подросткового возраста.
Симптомы тарсальной коалиции включают в себя:
- скованность и боль в ногах, особенно в области спины и боков, которая ощущается острее после большой физической нагрузки
- плоскостопие
- хромать после длительных тренировок
Ваш доктор, вероятно, будет использовать рентген и компьютерную томографию для постановки диагноза. В то время как в некоторых случаях коалиция тарсалов требует хирургического лечения, большинством из них можно легко управлять с помощью:
- вставки для обуви, чтобы поддержать ваши лапки
- физиотерапия для укрепления ног
- стероидные инъекции или НПВП для облегчения боли
- временные броски и ботинки, чтобы стабилизировать вашу ногу
Как облегчить боковые боли в ногах
Независимо от того, что вызывает боль, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить боль. Наиболее распространенные варианты являются частью метода RICE, который включает в себя:
- R esting стопу.
- Я регулярно согреваю ногу холодными компрессами по 20 минут.
- C ompressing ноги, надев эластичный бинт.
- E поднимает ногу над сердцем, чтобы уменьшить отек.
Другие советы для облегчения боли снаружи стопы включают в себя:
- носить удобную поддерживающую обувь
- вытягивать ноги и ступни не менее 10 минут перед тренировкой
- кросс-тренинг или переключение тренировок, чтобы дать вашим ногам отдохнуть
Еда на вынос
Боковая боль в ногах распространена, особенно у людей, которые регулярно занимаются спортом или занимаются спортом. Если вы начинаете чувствовать боль снаружи стопы, постарайтесь дать ногам несколько дней отдыха. Если боль не проходит, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину и избежать более серьезных травм.
