Здоров ли гнев?
Все испытали гнев. Интенсивность вашего гнева может варьироваться от глубокого раздражения до крайней ярости. Нормально и полезно время от времени злиться в ответ на определенные ситуации.
Но иногда люди испытывают неконтролируемый гнев, который часто обостряется, особенно когда провокация незначительна. В этом случае гнев - не нормальная эмоция, а главная проблема.
Что вызывает гнев и проблемы гнева?
Гнев исходит из разных источников и может широко варьироваться. Некоторые распространенные триггеры гнева включают в себя:
- личные проблемы, такие как отсутствие продвижения по службе или трудности в отношениях
- проблема, вызванная другим человеком, например, отмена планов
- событие как плохое движение или попадание в автомобильную аварию
- воспоминания о травмирующем или ярости
В других случаях проблема гнева может быть вызвана ранней травмой или событиями в жизни человека, которые сформировали его личность. В некоторых случаях гормональные изменения также могут вызывать гнев, как и некоторые психические расстройства.
Каковы симптомы проблемы гнева?
Вот некоторые признаки того, что ваш гнев ненормален:
- гнев, который влияет на ваши отношения и социальную жизнь
- ощущение, что вы должны скрывать или держать в своем гневе
- постоянное негативное мышление и сосредоточенность на негативном опыте
- постоянно чувствуя нетерпение, раздражение и враждебность
- часто спорить с другими и становиться все более злым в процессе
- быть физически жестоким, когда ты злишься
- угроза насилия людям или их собственности
- неспособность контролировать свой гнев
- чувствуя себя вынужденным или совершающим насильственные или импульсивные поступки, потому что ты злишься, например, безрассудное вождение или уничтожение вещей
- держаться подальше от определенных ситуаций, потому что вы обеспокоены или подавлены своими вспышками гнева
Каковы диагностические критерии для проблемы гнева?
Сам по себе гнев не является психическим расстройством, поэтому в новой редакции Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5) нет точного диагноза проблем с гневом.
Тем не менее, в нем перечислено более 32 психических расстройств, таких как пограничное расстройство личности и прерывистое взрывное расстройство, которые включают гнев в качестве симптома. Возможно, проблема с гневом вызвана психическим расстройством.
Что может произойти, если проблема гнева не лечится?
Если вы не справитесь со своей проблемой гнева, однажды она может перерасти в такой момент, когда вы делаете что-то экстремальное и достойное сожаления. Насилие является одним из возможных результатов. Вы можете так разозлиться, что в конечном итоге вы нанесете вред себе или кому-то, о ком вы заботитесь, не намереваясь сделать это.
Если вы подозреваете, что у вас проблема с гневом, важно обратиться за профессиональной помощью. Поговорите со своим врачом о направлении к психиатру, который сможет помочь.
Как вы можете управлять своим гневом дома?
Есть несколько полезных способов контролировать свой гнев дома.
Релаксационные техники
Это включает в себя глубокое дыхание и представление расслабляющих сцен в вашем уме. Пытаясь расслабиться, дышите глубоко из легких, медленно и вдыхая контролируемым образом. Повторите успокаивающее слово или фразу, например, «расслабиться» или «успокойся».
Вы также можете визуализировать расслабляющий опыт, исходя из вашей памяти или воображения. Медленные, подобные йоге упражнения могут также помочь расслабить ваше тело и заставить вас чувствовать себя спокойнее.
Когнитивная реструктуризация
Изменение того, как вы думаете, может изменить способ выражения вашего гнева. Когда человек злится, ему часто легко мыслить драматично. Важно сосредоточиться на выражении рациональных, а не иррациональных мыслей.
Старайтесь не использовать слова «всегда» и «никогда» в своих мыслях и речи. Такие термины неточны и могут заставить вас чувствовать, что ваш гнев оправдан, что делает его еще хуже. Эти слова могут также навредить другим, которые могут попытаться помочь вам найти решение вашей проблемы.
Решение проблем
Гнев может быть вызван очень реальными проблемами. Хотя некоторый гнев оправдан, когда что-то идет не так, как запланировано, это не гнев, который поможет вам решить проблему. Лучший способ подойти к ситуации, которая вас злит, - это не сосредоточиться на решении, а выяснить, как решить проблему.
Вы можете сделать это, составив план и часто проверяя его, чтобы вы могли часто проверять свой прогресс. Не расстраивайтесь, если решение проблемы не будет таким, как вы планировали. Просто приложите все усилия.
связь
Когда люди злятся, они склонны делать поспешные выводы, которые могут быть неточными. Когда у вас возникают гневные споры, помедленнее и продумайте свои ответы, прежде чем набрасываться. Не забудьте выслушать другого человека в разговоре. Хорошее общение может помочь вам решить проблемы до того, как ваш гнев обострится.
Как медицинский работник может помочь вам справиться с гневом?
Медицинский работник, такой как психиатр или психолог, может порекомендовать вмешательства для контроля вашего гнева. Токотерапия может быть полезна, как и классы по управлению гневом.
Занятия по управлению гневом могут проводиться лично или через Интернет. Они также могут быть изучены в книге. Управление гневом научит вас, как распознать ваши разочарования на раннем этапе, а затем разрешить их. Это может быть связано с тем, чтобы рассказать другим или себе, что вам нужно, и в то же время сохранять спокойствие и отвечать за ситуацию (в отличие от вспышки гнева).
Эти занятия могут проводиться отдельно с консультантом или с консультантом в сопровождении вашего партнера или группы. Тип, продолжительность и количество сеансов будет зависеть от программы и ваших индивидуальных потребностей. Этот тип консультирования может быть кратким или может длиться несколько недель или месяцев.
Когда вы начнете сеансы, ваш консультант поможет вам определить ваши триггеры гнева и прочитать ваше тело и эмоции на наличие признаков гнева. Замечание и проверка с этими предупреждающими знаками - это один из первых шагов, необходимых для контроля над своим гневом. Позже вы научитесь поведенческим навыкам и способам мышления, которые помогут вам справиться с гневом. Если у вас есть основные психические расстройства, ваш консультант также поможет вам справиться с ними, часто облегчая контроль над своим гневом.
Каковы перспективы проблемы гнева?
Гнев не должен мешать вам жить счастливой, полной жизнью. Если вы испытываете сильный гнев, обратитесь к врачу или психиатру. Они помогут вам определить, какие профессиональные методы лечения могут помочь вам справиться с ситуацией.
Более того, есть много способов научиться контролировать свой гнев дома. Со временем и постоянными усилиями вы сможете легче контролировать свой гнев и улучшать качество своей жизни.
