обзор
Люди часто плачут на похоронах, во время грустных фильмов и во время прослушивания грустных песен. Но другие люди могут плакать во время горячих разговоров с другими, сталкиваться с кем-то, на кого они сердиты, или говорить о чем-то важном.
Этот вид плача может вызвать смущение и замешательство. Хорошей новостью является то, что со временем вы можете научиться управлять им.
Вы должны также спросить себя, действительно ли ваш плач является проблемой. Иногда через наши слезы мы отпускаем эмоции, которые сочинены и должны быть выражены. Иногда плач может помочь вам почувствовать себя лучше.
Как я могу перестать плакать?
Если вы много плачете, вы можете чувствовать себя застенчивым. Может показаться, что люди воспринимают вас менее серьезно, когда видят, что вы плачете, или вы чувствуете слабость (что на самом деле не так).
Но если вы много плачете, это может означать, что вам трудно справляться со стрессом. Или вы можете чувствовать себя беспомощным, когда застреваете в определенных ситуациях или разговариваете с определенными людьми. Или, согласно исследованиям, вы можете испытывать стресс или испытывать затруднения при чтении выражений лица людей.
Изучение того, как контролировать свой стресс, иногда может помочь вам лучше контролировать свои слезы. Вот несколько советов, которые помогут вам быстро перестать плакать:
- Слегка наклоните голову вверх, чтобы не упали слезы. Слезы будут скапливаться внизу ваших век, чтобы они не текли по вашему лицу. Это может остановить поток слез и перенаправить ваш фокус.
- Прижмите себя к коже между большим и указательным пальцами - боль может отвлечь вас от слез.
- По словам ученых, напрягите мышцы, которые могут заставить ваше тело и мозг чувствовать себя более уверенно и неконтролируемо.
- Сделайте нейтральное лицо, которое может успокоить человека, с которым вы разговариваете, и уменьшит вероятность того, что у него появится выражение, вызывающее ваши слезы. Ученые обнаружили, что нейтральные лица вызывают меньшую активность мозга, чем выражения лица, проявляющие определенные эмоции.
- Физически отступите от стрессовой ситуации, такой как горячий разговор.
- Сосредоточьтесь на контроле вашего дыхания. Сознательно попытайтесь сделать глубокий вдох и медленно выдохните. Это может помочь вам почувствовать себя спокойнее, уменьшить общее чувство стресса и уменьшить ваши шансы начать (или продолжить) плакать.
- Быстро моргните, если вы уже начали плакать, чтобы убрать слезы, чтобы они не скатывались по вашему лицу.
- Не моргайте, если чувствуете, что можете плакать, это может предотвратить слезы.
- Измените свои мысли и настроение. Если вы испытываете стресс и хотите начать плакать, отвлеките свое внимание от своих забот и слез, и вместо этого подумайте о чем-то другом - счастливом моменте, забавной сцене из фильма или чем-то, чем вы гордитесь - это отвлечет вас ты.
Что я могу сделать с моим плачем?
Плач - это то, что все делают. Но если вам кажется, что вы слишком много плачете, вы можете быть слишком перегружены стрессом или у вас может возникнуть другая проблема, такая как депрессивное расстройство. Вы можете начать с того, чтобы сосредоточиться на снижении стресса в своей жизни, чтобы уменьшить плач. Вы можете справиться со стрессом, приняв следующие меры, чтобы выявить, противостоять и справиться со стрессом в своей жизни:
- Определите, что вызывает ваш стресс (и ваш плач): это личная проблема, ваше окружение, окружающие вас люди или что-то еще?
- Уменьшите количество вещей, которые вы делаете. Чрезмерное планирование является основной причиной стресса в жизни многих людей. Посмотрите на свой календарь и подумайте, какие действия, обязательства или события вы могли бы сократить, чтобы уменьшить общее напряжение.
- Будьте в курсе ваших обязательств. Жесткие сроки и промедление могут увеличить стресс. Предотвратите стресс, оставаясь на вершине своей работы и устанавливая для себя более реалистичные цели, если вам не хватает времени для выполнения проектов.
- Обратитесь за помощью, когда вам это нужно. Определите, какие люди в вашей жизни - друзья, семья и коллеги - вы можете обратиться за помощью, чтобы справиться со стрессом.
- Найти хобби Приятные занятия, такие как искусство, музыка или волонтерство, могут помочь снизить общий уровень стресса. Неконкурентные занятия, такие как чтение, рыбалка или садоводство, часто являются лучшими для снятия стресса.
- Используйте техники релаксации. Глубокое дыхание, растяжка, визуализация мирной сцены и повторение мантры могут помочь успокоить ваш мозг и тело, когда вы чувствуете стресс.
- Убедитесь, что вы выспались. Недостаток сна может повысить вероятность того, что ваши эмоции одолеют вас, когда вы в стрессе. Большинству взрослых требуется семь-девять часов сна в сутки.
Если у вас возникают проблемы со стрессом или вы все время плачете, возможно, вы страдаете психическим расстройством, таким как тяжелая депрессия или биполярное расстройство. Это серьезные психические заболевания, которые требуют медицинского лечения. Если вы обеспокоены, немедленно обратитесь за помощью к вашему врачу.
Движение вперед
Плач - это естественная реакция на эмоциональные ситуации. Но некоторые люди плачут больше, чем другие, и чрезмерно плакать может быть неудобно. Тем не менее, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить вероятность того, что вы начнете или продолжите плакать. И есть вещи, которые вы можете сделать дома, чтобы уменьшить вероятность того, что вы начнете плакать в следующий раз, когда столкнетесь со стрессовой ситуацией. Вы также должны знать, когда обратиться к врачу за помощью.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что собираетесь плакать, или если вы начали плакать, помните, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы прекратить плакать. Используйте эти советы и противостоите стрессовым ситуациям в вашей жизни, зная, что вам не нужно плакать, и если вы начнете, вы можете это контролировать. Вам не нужно позволять своим слезам удерживать вас от того, чтобы вас воспринимали всерьез или выражали свои потребности во время сложных разговоров.
