Употребление правильной пищи и отказ от определенных ингредиентов могут помочь вам справиться с симптомами. Питательная диета может помочь регулировать ваши гормоны и менструальный цикл. Употребление в пищу обработанных, сильно консервированных продуктов может способствовать воспалению и резистентности к инсулину.
Это все о цельных продуктах
Цельные продукты не содержат искусственных сахаров, гормонов и консервантов. Эти продукты максимально приближены к своему естественному, необработанному состоянию. Фрукты, овощи, цельное зерно и бобовые - это целые продукты, которые вы можете добавить в свой рацион.
Без гормонов и консервантов ваша эндокринная система может лучше регулировать уровень сахара в крови.
Баланс потребления углеводов и белков
Углеводы и белок влияют на уровень энергии и гормонов. Потребление белка стимулирует ваше тело вырабатывать инсулин. Необработанные продукты с высоким содержанием углеводов могут улучшить чувствительность к инсулину. Вместо того, чтобы пробовать низкоуглеводную диету, сосредоточьтесь на получении достаточного количества полезного белка.
Лучше всего использовать растительные источники белка, такие как орехи, бобовые и цельные зерна.
Цель противовоспалительного
В одном исследовании PCOS описывается как хроническое воспаление низкого уровня. Добавление противовоспалительных продуктов в ваш рацион может помочь ослабить ваши симптомы.
Рассмотрите средиземноморскую диету как вариант. Оливковое масло, помидоры, листовая зелень, жирная рыба, такая как скумбрия и тунец, и лесные орехи - все они борются с воспалением.
До вашего потребления железа
Некоторые женщины с PCOS испытывают сильное кровотечение во время менструации. Это может привести к дефициту железа или анемии. Если ваш врач поставил вам диагноз того или иного заболевания, поговорите с ними о том, как вы можете увеличить потребление железа. Они могут порекомендовать добавлять в свой рацион продукты, богатые железом, такие как шпинат, яйца и брокколи.
Вы не должны увеличивать потребление железа без предварительной консультации с врачом. Слишком много железа может увеличить риск осложнений.
Увеличьте потребление магния
Миндаль, кешью, шпинат и бананы - это продукты, полезные для PCOS, богатые магнием.
Добавьте немного клетчатки, чтобы помочь с пищеварением
Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь улучшить ваше пищеварение. Чечевица, бобы Лимы, брокколи, брюссельская капуста, груши и авокадо богаты клетчаткой.
Вырезать кофе
Потребление кофеина может быть связано с изменениями уровня эстрогена и гормонального поведения. Попробуйте повысить свою энергию с помощью альтернативы без кофеина, например, травяного чая. Пробиотические свойства чайного гриба также могут быть полезными.
И если вы не можете обойтись без кофеина, вместо этого дайте зеленый чай. Было показано, что зеленый чай улучшает резистентность к инсулину. Это также может помочь в управлении весом у женщин с СПКЯ.
Рассмотрим соевые продукты
Прежде чем добавлять больше сои в свой рацион, спросите своего доктора о последних исследованиях. Соя действует как эстроген в вашем организме. Это может помочь сбалансировать гормоны, если у вас PCOS. Но есть также свидетельства того, что добавление сои в рацион может нарушить работу эндокринной системы.
Люди с семейным анамнезом, связанным с эстрогенами, такими как рак молочной железы, должны избегать соевых продуктов. Если ваш врач одобряет добавление сои в свой рацион, подумайте о соевом молоке, тофу, мисо и темпе.
Дополнения
Поделиться на Pinterest
Добавки утверждают, что помогают с гормональной регуляцией, резистентностью к инсулину и воспалением, связанным с СПКЯ.
Добавки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). Поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Некоторые из них могут фактически мешать другим предписанным лечениям PCOS и лекарствам.
инозит
Инозитол является витамином группы В, который может помочь улучшить резистентность к инсулину. Также было обнаружено, что он помогает с фертильностью в некоторых случаях СПКЯ.
хром
Добавки хрома могут улучшить индекс массы вашего тела, что может помочь при СПКЯ. Они также могут стабилизировать резистентность к инсулину, помогая организму усваивать сахар.
корица
Корица происходит из коры коричных деревьев. Было показано, что экстракт корицы положительно влияет на резистентность к инсулину. Корица также может регулировать менструацию у женщин с СПКЯ.
Куркума
Активный ингредиент в куркуме называется куркумин. Куркума может быть перспективной для снижения резистентности к инсулину и как противовоспалительное средство.
цинк
Цинк является микроэлементом, который может повысить плодовитость и вашу иммунную систему. Чрезмерный или нежелательный рост волос и алопеция могут быть улучшены с добавками цинка.
Вы также можете есть красное мясо, бобы, орехи и морепродукты, чтобы получить больше цинка в своем рационе.
Масло примулы вечерней
Масло вечерней примулы использовалось, чтобы помочь при периодических болях и нерегулярных менструациях. Это может также улучшить уровень холестерина и окислительный стресс, оба из которых связаны с СПКЯ.
Купить масло примулы вечерней сейчас.
Комбинированный витамин D и кальций
Витамин D - это гормон, жизненно важный для вашей эндокринной системы. Дефицит витамина D часто встречается у женщин с СПКЯ. Витамин D и кальций могут улучшить нерегулярные месячные и помочь вам овулировать.
Масло печени трески
Масло печени трески содержит витамины D и A, а также большое количество омега-3 жирных кислот. Эти кислоты могут помочь улучшить регулярность менструального цикла и помочь избавиться от жира вокруг талии.
Купите масло печени трески сейчас.
Берберин
Берберин - трава, используемая в китайской медицине, чтобы помочь с резистентностью к инсулину. Если у вас PCOS, берберин может ускорить обмен веществ и сбалансировать эндокринные реакции вашего организма.
Травы адаптогена
Поделиться на Pinterest
Когда ваше тело не может регулировать инсулин, он может накапливаться в вашем организме и вызывать более высокий уровень мужских половых гормонов, называемых андрогенами. Травы адаптогена утверждают, что помогают вашему организму сбалансировать эти гормоны. Некоторые травы адаптогена также утверждают, что ослабляют другие симптомы СПКЯ, такие как нерегулярные месячные.
Будьте осторожны и поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные добавки, так как их требования не были оценены FDA.
Корень мака
Корень растения мака является традиционной травой, используемой для повышения плодовитости и либидо. Корень мака может помочь сбалансировать гормоны и снизить уровень кортизола. Это также может помочь в лечении депрессии, которая может быть симптомом СПКЯ.
Ашваганда
Ашвагандху также называют «индийский женьшень». Это может помочь сбалансировать уровни кортизола, что может улучшить стресс и симптомы PCOS.
Купите Ашвагандху сейчас.
Святой базилик
Святой базилик, также называемый тулси, устраняет химический и метаболический стресс. Это называется «королева трав». Святой базилик может помочь снизить уровень сахара в крови, предотвратить увеличение веса и снизить уровень кортизола.
Корень лакрицы
Корень солодкового растения содержит соединение под названием глицирризин, обладающее несколькими уникальными свойствами. Корень солодки был предложен в качестве противовоспалительного средства. Он работает, чтобы помочь усваивать сахар и баланс гормонов.
Tribulus Terrestris
Трибулус террестрис помогает стимулировать овуляцию и поддерживает здоровую менструацию. Это также может уменьшить количество кист яичников.
Купить Tribulus Terrestris сейчас.
Chasteberry
Chasteberry был использован на протяжении веков, чтобы помочь с репродуктивными условиями. Это может улучшить некоторые симптомы ПМС, хотя его влияние на фертильность требует дополнительных исследований.
Пробиотики
Пробиотики не только помогают пищеварению и здоровью кишечника. Они могут играть важную роль в лечении СПКЯ. Они также могут уменьшить воспаление и регулировать половые гормоны, такие как андрогены и эстрогены.
Подумайте о том, чтобы принимать пробиотические добавки и есть пробиотические продукты, такие как кимчи и чайный гриб.
Поддерживать здоровый вес
Поддержание здорового веса может помочь снизить резистентность к инсулину, отрегулировать ваш период и снизить риск возникновения заболеваний, связанных с СПКЯ.
Если у вас избыточный вес, некоторые исследования предполагают постепенное снижение веса за счет низкокалорийной диеты в качестве многообещающего лечения первой линии при СПКЯ.
Сбалансировать упражнение
Физические упражнения важны для поддержания здорового веса. Но слишком много упражнений может нарушить ваши гормоны, поэтому поговорите с врачом о здоровом балансе.
Нежные, малоэффективные упражнения, такие как йога или пилатес, можно практиковать дольше. Плавание и легкая аэробика также рекомендуются. Интервальные тренировки высокой интенсивности и бег на длинные дистанции также могут помочь улучшить симптомы СПКЯ.
Поговорите со своим врачом о типе тренировки, которая принесет вам наибольшую пользу.
Соблюдайте правила гигиены сна
Сон влияет на уровень стресса и помогает регулировать кортизол, чтобы сбалансировать ваши гормоны. Но нарушения сна в два раза чаще встречаются у женщин с СПКЯ. Для гигиены сна:
- Стремитесь спать от восьми до десяти часов за ночь.
- Установите регулярный режим сна.
- Избегайте стимуляторов и жирной пищи перед сном.
Снизить стресс
Уменьшение стресса может регулировать кортизол. Многие из упомянутых выше стратегий, таких как йога, достаточное количество сна и снижение потребления кофеина, могут способствовать снижению уровня стресса.
Прогулки на свежем воздухе и создание пространства в вашей жизни для отдыха и самообслуживания также могут снизить стресс.
Ограничить или избежать эндокринных расстройств
Эндокринные разрушители - это химические вещества или ингредиенты, которые мешают или блокируют естественные гормональные реакции вашего организма.
Некоторые эндокринные нарушители имитируют женские и мужские половые гормоны, вызывая путаницу в вашей репродуктивной системе. Это может увеличить ваш риск симптомов СПКЯ.
Они часто встречаются в консервированных продуктах, мыле и косметике. Общие эндокринные расстройства включают в себя:
- диоксины
- фталаты
- пестициды
- BPA
- гликолевые эфиры
Рассмотреть иглоукалывание
Существует достаточно исследований, чтобы обосновать иглоукалывание в качестве альтернативы лечению PCOS. Иглоукалывание может помочь PCOS:
- увеличивая приток крови к яичникам
- снижение уровня кортизола
- помогает с потерей веса
- улучшение чувствительности к инсулину
Будь осторожен
Остерегайтесь добавок и других методов лечения, которые делают большие требования. Хотя существует довольно много исследований естественных методов лечения СПКЯ, все же требуется более конкретная информация для поддержки многих альтернативных лекарств.
Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед началом любой альтернативной терапии. Некоторые виды лечения, которые претендуют на звание чудодейственных продуктов для СПКЯ, могут фактически повлиять на вашу фертильность или привести к другим осложнениям.
Будьте особенно осторожны с:
- прогестин, который может осложнить вам беременность
- системная энзимотерапия
- добавки и травы, которые обещают «вылечить все» и обеспечить «мгновенный результат»
Поговори с врачом
Если вы рассматриваете какой-либо из вышеперечисленных вариантов естественного лечения СПКЯ, разработайте план лечения с вашим врачом.
Хотя травяные добавки и альтернативные методы лечения могут помочь при лечении СПКЯ, они не могут заменить индивидуальный постоянный диалог с врачом о ваших симптомах.
