обзор
Подвздошный гребень - это область, где изогнутые кости находятся по обе стороны от вашего таза. Они похожи на крылья и распространяются на бедра и поясницу.
Кости подвздошной кости прикреплены к вашим косым мышцам. Боль в подвздошном гребне может распространяться в другие места, поэтому вы можете не знать, что это боль подвздошного гребня.
Как ощущается боль в подвздошной области
Наиболее распространенный тип боли подвздошного гребня связан с хронической болью в пояснице. У вас также может быть болезненность вокруг гребня подвздошной кости, может ощущаться боль в бедре или в области таза.
Боль в гребне подвздошной кости может усиливаться при движении. Движения, которые могут вызвать или усилить боль в подвздошной кости, включают в себя:
- поднимая ногу
- двигая бедрами
- двигая поясничным отделом позвоночника
Тазовая боль около подвздошного гребня может иметь много переменных. Боль может быть постоянной или может появиться только во время определенных движений или действий. Это может быть острая или тупая боль. Эта боль может также включать в себя нижнюю часть спины, бедра или ягодицы.
Возможные причины
Боль в гребне подвздошной кости может быть вызвана многими факторами. Этот тип боли распространен у пожилых людей, людей, занимающихся спортом, и людей, страдающих хронической болью в пояснице. Некоторые из возможных причин боли гребня подвздошной кости включают в себя:
- подвздошно-поясничная связка воспаление
- мышцы, используемые в движении, слабые, включая сгибатели бедра, мышцы живота, мышцы нижней части спины и другие основные мышцы
- подвздошная кость слабость или травмы
- пириформный синдром
- беременность и роды
- сексуальная активность
- любая травма, состояние здоровья или деятельность, которая оказывает дополнительное давление на область малого таза, в том числе подвздошной кости
- падения или несчастные случаи
Упражнения и растяжки
Некоторые упражнения и упражнения на растяжку могут быть полезны для предотвращения и лечения боли в подвздошной кости. Тем не менее, вы всегда должны поговорить с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения. Это особенно верно, если вы беременны.
Некоторые общие упражнения, которые могут помочь предотвратить или лечить боль в подвздошной кости, включают в себя:
Выпады
Для этого упражнения:
- Встать прямо.
- Сделайте шаг вперед, пока колено не окажется под углом 90 градусов.
- Убедитесь, что ваше колено не выходит за пределы пальцев ног.
- Перенеси свой вес на пятку.
- Вернитесь в исходное положение.
- Переключить стороны. Повторите 10 раз или столько, сколько удобно.
Модные расширения
Для этого упражнения:
- Встаньте прямо, держась за спинку стула или другой крепкий предмет.
- Поднимите одну ногу позади себя, сохраняя спину прямой. Задержитесь на несколько секунд.
- Опустите ногу.
- Переключить стороны. Повторите 10 раз с каждой стороны.
Упражнения для сгибателей бедра
Для этого упражнения:
- Встаньте на одно колено, а другую ногу согните вперед, ступню посадите на землю.
- Выдвиньте бедра вперед, выпрямив спину. Задержитесь на 30 секунд.
- Переключить стороны. Повторите 10 раз с каждой стороны.
Похищения бедра
Для этого упражнения:
- Стоя прямо, медленно поднимите одну ногу в сторону.
- Держите это кратко, затем опустите это.
- Переключить стороны. Повторите 10 раз с каждой стороны.
Выполняя эти упражнения, делайте столько повторений, сколько вам удобно. Не доводите себя до боли. Постепенно вы сможете увеличивать количество повторений по мере увеличения своей силы. Нажатие на себя может привести к травме или замедлить время восстановления.
Варианты лечения
Варианты лечения боли подвздошного гребня варьируются в зависимости от причины и тяжести боли. Начальное лечение в домашних условиях обычно включает в себя следующее:
- Отдых: прекратить деятельность, которая усиливает или вызывает боль - возможно, только на несколько дней, если причина боли незначительна.
- Лед: нанесение пакета со льдом на болезненную область может помочь уменьшить воспаление и облегчить боль. Обязательно используйте ткань между кожей и пакетом со льдом.
- Растяжение: как только боль утихнет, осторожно растяните мышцы, окружающие подвздошный гребень, выполняя приведенные выше упражнения.
Если боль внезапная и сильная или продолжается более нескольких дней, вам следует обратиться к медицинскому работнику. Некоторые возможные варианты лечения включают в себя:
- противовоспалительные препараты
- инъекция лидокаина
- физиотерапия, особенно когда боль вызвана подвздошной костью
- инъекция кортикостероида для уменьшения воспаления, когда другие методы лечения не помогли
Физическая терапия также может лечить болевые ощущения в вашей беговой походке.
Предотвращение боли подвздошного гребня
В некоторых случаях может быть трудно предотвратить боль в подвздошном гребне, например, во время беременности. Тем не менее, вы можете поговорить со своим врачом о растяжках и упражнениях, которые вы можете начать делать, чтобы уменьшить ваши шансы на боль в гребне подвздошной кости.
Если вы испытываете боль в области подвздошного гребня, вызванную спортом, вы можете предпринять некоторые меры, чтобы предотвратить боль в подвздошном гребне. Попробуйте эти советы:
- Носите хорошую обувь: замените кроссовки или кроссовки, когда они начинают показывать износ.
- Избегайте неровных поверхностей. Когда вы бегаете или занимаетесь другими видами спорта, убедитесь, что используемая поверхность ровная и в хорошем состоянии.
- Увеличьте мышечную силу. Выполнение упражнений, укрепляющих мышцы вокруг подвздошной кости, защитит вас от боли и травм.
- Растяжение: растяжение связок и мышц, окружающих ваш подвздошный гребень и таз, может предотвратить некоторые травмы и боль.
осложнения
Основными осложнениями подвздошной боли являются боль и потеря подвижности. Это может включать в себя неспособность участвовать в вашей обычной спортивной деятельности или тренировках.
Тем не менее, поскольку различные вещи могут вызывать боль в подвздошных гребнях, важно обратиться к врачу, если боль не проходит после нескольких дней отдыха.
прогноз
При правильном лечении у многих людей наступает полное выздоровление от боли в подвздошной области от травмы. Если у вас есть хроническая боль, которая не может быть быстро устранена, ваш врач обсудит способы лечения, которые помогут вам справиться с болью и улучшить мобильность и качество жизни.
