обзор
Боль в бедре ночью может разбудить вас ночью или сделать почти невозможным засыпание.
Боль может исходить из положения, в котором вы спите, или может быть вызвана чем-то другим. Например, вы мало двигаетесь во время сна, поэтому ваши суставы опухают, что может привести к скованности и боли.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что может быть причиной боли в бедре ночью, а также о том, как вы можете справиться с этим симптомом и лучше спать.
Общие причины боли в бедре ночью
Боль в бедре ночью может быть вызвана несколькими условиями. Наиболее распространенные из них:
- бурсит
- остеоартроз (ОА)
- тендинит
- седалищно-пириформный синдром
Это также может быть вызвано вашим положением для сна, матрасом или подушками или беременностью.
Также возможно иметь другую проблему, такую как боль в пояснице, которая заставляет ваше бедро болеть. Это называется упомянутой болью.
Положение сна
Если вы регулярно просыпаетесь ночью от боли в бедре, виноват способ, которым вы спите или ваш матрас. Слишком мягкий или слишком жесткий матрас может вызвать давление, что может привести к воспалению бедра.
Положение сна также может вызвать боль.
Попробуйте спать на спине или, если вы спите сбоку, спать на стороне, которая не болит, и положить подушку между коленями, чтобы держать бедра ровными. Вы можете найти большой выбор коленных подушек здесь.
Бурсит
Вокруг вашей тазобедренной кости и других суставов находятся небольшие мешочки, заполненные жидкостью, которые смягчают сустав при его движении. Эти мешочки называются бурсами.
Бурсит возникает, когда эти мешочки становятся воспаленными.
Симптомы могут включать в себя:
- боль снаружи бедра и верхней части бедра
- боль, которая начинается как острая боль, заставляя вас взвизгнуть при прикосновении к области, а затем переходит в боль
- боль, когда вы просыпаетесь после долгого сидения и которая может ухудшиться, если вы долго гуляете, поднимаетесь по лестнице или приседаете на некоторое время
- боль усиливается ночью, когда вы ложитесь или спите на пораженном бедре
Люди с бурситом не испытывают боли в положении стоя.
Остеоартроз бедра и другие виды артрита
Артроз (ОА) является наиболее распространенным типом артрита бедра. Но другие виды артрита могут вызвать боль в бедре и ночью.
Эти типы могут включать в себя:
- ревматоидный артрит (РА)
- псориатический артрит
- септический артрит
Если у вас артрит тазобедренного сустава, вы можете заметить:
- боль в паху
- боль также в ягодицах, бедре или колене
- боль усиливается в дождливую погоду, утром или после отдыха или сидения некоторое время
- боль в бедре, которая мешает вам спать
- боль при наклоне, вставании со стула или короткой прогулке
- скрипучий звук с движением (называемый крепитацией) или тазобедренный сустав или застревание
Тазобедренный сустав
Сухожилия прикрепляют мышцы к кости, обеспечивая движение. Бедренный сухожилие - это когда сухожилие бедра воспаляется.
Если у вас есть тендинит бедра, ваши симптомы могут включать в себя:
- тупая глубокая боль в паху, особенно когда вы поднимаетесь по лестнице или встаете
- боль в ягодицах, если воспалено сухожилие подколенного сухожилия
Седалищно-пириформный синдром
Седалищная боль - это покалывание и онемение, которое проходит от нижней части спины до ягодиц, а иногда вниз по ноге и в ступню.
Если у вас синдром седалищно-грушевидного, вы можете почувствовать жжение в икре, когда пытаетесь уснуть. Или у вас может быть пульсирующая боль в ноге, которая встряхивает вас или поддерживает вас.
беременность
Беременность оказывает дополнительное давление на позвоночник и бедра, особенно во время третьего триместра.
Носите поддерживающую обувь в течение дня и делайте перерывы на растяжку, если вы долго сидели. Это может помочь снизить риск возникновения таких заболеваний, как ишиас, которые могут привести к указанной боли.
Ночью, следуйте ранее сделанным предложениям относительно бокового сна.
Вы также можете попробовать свернуть одеяло и положить его за спину, чтобы вы могли прислониться к одеялу, пока вы спите на боку. Вы можете использовать подушку вместо одеяла, если хотите. Это может помочь обеспечить дополнительную поддержку во время сна.
Подушка для беременных также может помочь. Получите один здесь.
Управление болью в бедре ночью
Для устранения боли в бедре доступны различные варианты лечения боли.
Немедленное облегчение
Если вас разбудит боль в бедре, вы можете попробовать эти вещи, чтобы снова заснуть:
- Измените положение для сна. Продолжайте экспериментировать, чтобы найти наиболее обезболивающее положение.
- Поместите подушки в форме клина под бедро, чтобы обеспечить амортизацию. Если у вас нет подушки в форме клина, попробуйте сложить подушку или одеяло, чтобы создать форму клина.
- Спите с подушкой между колен, чтобы уменьшить напряжение на бедрах.
- Положите одну или несколько подушек под колени. Это может облегчить боль от синдрома седалищно-грушевидной мышцы.
Внебиржевые (OTC) нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), такие как ибупрофен (Advil, Motrin IB) и напроксен (Aleve), могут помочь облегчить вашу боль.
Поговорите со своим врачом о лучших НПВП и о том, как часто их безопасно принимать.
Ваш врач также может назначить актуальные НПВП, такие как гель диклофенак (Solaraze, Voltaren).
Лед или жара также могут помочь облегчить боль. Спросите своего доктора, который лучше для вас.
Если ваша боль вызвана отеком, лед может быть более полезным, поскольку он может помочь уменьшить воспаление. Тепло может помочь облегчить боль при артрите, скованность или мышечные спазмы.
Избегайте нанесения льда прямо на кожу. Вместо этого оберните пакет со льдом в полотенце, а затем положите его на бедро.
Вы можете подавать тепло с помощью тепловой обертки, электрогрелки или грелки.
Долгосрочное облегчение
Если вы регулярно испытываете боль в бедре по ночам, вам могут потребоваться решения для долгосрочного облегчения.
Возможно, вы захотите поменять свой матрас. Слишком твердый матрац может быть особенно болезненным для людей с бурситом бедра.
Вы также можете попробовать положить пенопластовую прокладку поверх матраса, чтобы распределить свой вес. Купите один здесь.
Ваш врач также может поговорить с вами о следующих методах лечения:
- посещение физиотерапевта, регулярный массаж или и то, и другое
- удаление жидкости из бурсы
- артроскопическая операция по удалению бурсы
- инъекции стероидов или кортизона в вашу бурсу или тазобедренный сустав
- инъекции гиалуроновой кислоты для смазывания тазобедренного сустава
- лекарства от артрита, включая модифицирующие болезнь противоревматические препараты (DMARD) и биологические препараты
- артроскопия, которая представляет собой операцию по удалению рыхлых кусочков хряща или костных шпор вокруг бедра
- шлифовка бедра для удаления и замены поврежденной кости в области бедра
- артропластика, также известная как операция по замене тазобедренного сустава
Чтобы предотвратить боль в бедре ночью
Когда боль в бедре заставляет вас бодрствовать, вы можете попробовать это в течение дня и перед сном:
Упражнения с низким воздействием
Упражнения с низким воздействием, такие как плавание, водные упражнения или ходьба, могут помочь уменьшить боль и улучшить сон. Вы также можете попробовать тай-чи или йогу.
Вам также следует избегать длительного сидения в течение дня.
растягивание
В дополнение к упражнениям с низким воздействием в течение дня, вы можете попробовать растянуть бедро. Вы можете растягиваться в течение дня или ночью, если боль не дает вам спать.
- Встаньте и держитесь за что-то для баланса, если вам нужно.
- Скрестите ноги и дотроньтесь до пальцев ног.
- Держите от 20 до 30 секунд.
- Скрестите ноги в другую сторону и повторите.
Вы также можете попробовать эти упражнения, чтобы облегчить боль при бурсите тазобедренного сустава, или эти упражнения для укрепления сгибателя бедра.
Гигиена сна
Соблюдение правил гигиены сна может помочь вам уснуть и уснуть. Вот несколько полезных советов:
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
- Перед сном расслабьтесь.
- Подумайте о том, чтобы принять теплую ванну за один-два часа до сна, чтобы избавиться от естественных болеутоляющих средств вашего тела, называемых эндорфинами. Теплая ванна также расслабляет мышцы вокруг седалищного нерва. Не делайте воду слишком горячей, потому что это повысит вашу температуру и затруднит засыпание.
- Сделайте вашу комнату темной и тихой, и держите температуру прохладной, чтобы не проснуться от слишком жаркого.
- Старайтесь не использовать электронику перед сном, в том числе телевизоры, компьютеры и смартфоны.
- Избегайте употребления кофеина 5 или менее часов от вашего сна. Узнайте больше о том, сколько времени нужно, чтобы действие кофеина прекратилось.
Вам также следует избегать употребления алкоголя, чтобы помочь вам заснуть. Это может вызвать сонливость, но, скорее всего, вы проснетесь после нескольких часов беспокойного сна.
Также остерегайтесь использования безрецептурных средств для сна. Со временем вам понадобятся более высокие дозы, чтобы заснуть, и эту привычку трудно будет сломать.
Когда вам следует обратиться к врачу
Если ваша боль в бедре регулярно мешает вам спать или будит вас ночью, обратитесь к врачу.
Они могут проверить на нежность и припухлость вокруг вашего бедра. Они также оценят диапазон движения вашего бедра на наличие признаков артрита и тендинита. Снижение движения является признаком артрита.
Они также могут взять образцы крови или жидкости или заказать рентген, чтобы исключить различные состояния.
Обратитесь в отделение неотложной помощи или в отделение неотложной помощи (ER), если ваша боль в бедре вызвана травмой.
Также обратитесь за немедленной помощью, если у вас есть какие-либо из этих симптомов:
- сустав, который выглядит деформированным
- неспособность двигать ногой или бедром
- неспособность набрать вес ноге с больным бедром
- сильная боль или внезапный отек бедра
- лихорадка, озноб, покраснение или другие признаки инфекции
прогноз
Недостаток сна может усугубить вашу боль, поэтому важно вместе с врачом разработать план лечения.
Внесение некоторых изменений в свой образ жизни, например, добавление мягких упражнений и улучшение гигиены сна, поможет вам избежать долгих мучительных ночей.
Поработайте с вашим врачом, чтобы найти лучшее лечение для состояния, которое вызывает вашу боль в бедре.
