Боль в бедре во время приседания: причины, диагностика и лечение

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Это упражнение поможет вам укрепить мышцы, поддерживающие тазобедренный сустав.

1. Встаньте прямо и держитесь за стену или стул для равновесия.
2. Перенеси свой вес на одну ногу.
3. Медленно поднимите вторую ногу, согнув колено, до уровня бедра.
4. Кратко удерживайте согнутое колено на месте, а затем медленно опустите его.
5. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.
6. Повторите на каждой ноге от 5 до 10 раз.

Вы также можете попробовать другую версию этого упражнения, лежа и поднимая согнутое колено к груди.

Боковой подъем ноги

Поделиться на Pinterest

Это упражнение укрепит ваши мышцы бедра. Если у вас есть коврик для йоги, разверните его на земле, чтобы сначала немного смягчить себя.

1. Лягте на бок, сложив ноги друг на друге.
2. Используйте одну руку, чтобы поддержать голову.
3. Положите вторую руку на пол перед собой для равновесия.
4. Медленно и осторожно поднимите верхнюю ногу, пока не почувствуете мягкое сопротивление в бедре.
5. Задержите лифт на несколько секунд.
6. Осторожно опустите ногу.
7. Повторите 5-10 раз.
8. Поменяй ноги.

Расширение бедра

Поделиться на Pinterest

В этом упражнении вы также можете использовать полосы сопротивления, чтобы увеличить напряжение, если вы готовы к дополнительному испытанию, и оно не причиняет вам никакой боли.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Держитесь за стул перед собой обеими руками.
3. Держите одну ногу прямо, пока вы осторожно поднимаете другую назад. Не сгибай колено.
4. Держите поднятую ногу в положении в течение нескольких секунд. Сожмите ягодицы вместе, пока вы держите ногу.
5. Медленно опустите ногу, пока вы снова не встанете на обе ноги.
6. Повторите 5-10 раз на ногу.

Мост

Поделиться на Pinterest

Это может помочь укрепить ягодичные мышцы и бедра. Раскатайте коврик на полу, потому что вам нужно будет снова лечь.

1. Лягте на спину.
2. Согните ноги в коленях, не отрывая ног от пола руками.
3. Медленно поднимите таз к потолку, держа плечи и спину на полу.
4. Удерживайте позицию, пока вы считаете до 5.
5. Опустите таз и обратно, пока вы снова не будете лежать на полу.
6. Повторите 5-10 раз.

Когда обратиться к врачу

Если вы испытываете боль в бедре во время постоянной приседания, которая, кажется, не проходит, или если ваша боль в бедре кажется усиливающейся, назначьте встречу с врачом.

навынос

Целый ряд различных состояний может вызвать боль в бедрах во время приседания. Важно не сбрасывать со счетов боль. Поговорите с врачом о своих симптомах и когда возникает боль. Обследование может раскрыть причину вашей боли.