Силовая тренировка для артрита: я никогда не любила свое тело больше

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

У меня было членство в спортзале в Бруклине в течение семи лет. Это YMCA на Атлантической Авеню. Это не было модно, и не должно было быть: это был настоящий общественный центр, и супер чистый.

Мне не нравились занятия йогой, потому что мне не нравилось, когда учитель рассказывал все это, и слишком много времени на эллиптике вызывало у меня головокружение. Но я любил бассейн - и тренажерный зал. Я действительно любил силовые тренировки. Обычно мужской домен, я часто была единственной женщиной в тренажерном зале, но я не позволила этому остановить меня. Как женщина в ее 50 лет, это было слишком хорошо, чтобы ударить машины.

И с семейной историей артрита, я хочу сохранить свои кости и мышцы счастливыми. Это может показаться нелогичным, но силовые тренировки, выполненные правильно, не усугубят боль в суставах и ригидность остеоартрита (ОА). На самом деле, недостаточная физическая нагрузка может сделать ваши суставы еще более болезненными и жесткими.

Это должно объяснить, почему я чувствовал себя таким живым, когда шел домой из спортзала.

Тренировка с отягощениями при остеоартрозе

Когда мне больно, все, что я хочу, это электрогрелка, ибупрофен и что-нибудь, что можно перекусить. Но медицина - и мое тело - предлагают что-то другое. В некоторых случаях, особенно для женщин, силовые тренировки - это ответ не только на облегчение боли, но и на улучшение самочувствия.

Даже Фонд Артрита соглашается, добавляя, что упражнения дают нам эндорфины, которые улучшают общее самочувствие, способность контролировать боль и привычки сна. Исследование, опубликованное в журнале Clinics of Geriatric Medicine, говорит, что люди, получающие ОА, получат пользу от силовых тренировок, независимо от их возраста, - «даже самые старшие с ОА».

Мне не нужно было тратить часы и часы, чтобы увидеть немедленные выгоды, либо. Даже умеренные физические нагрузки могут уменьшить симптомы артрита и помочь вам поддерживать здоровый вес.

Чувствовать себя сильным и красивым

Я склонен уставать и расстраиваться, валяясь вокруг. Рано или поздно я знаю, что должен двигаться. И я всегда рад, что делаю. Я также знаю, что мое тело не является идеальным по общепринятым культурным стандартам, но это выглядит довольно хорошо для меня.

Но когда я вошел в менопаузу, я стал все более и более несчастным с моим телом, включая небольшую жесткость в моих суставах. Кто бы не был?

Мотивированный, чтобы облегчить боль в суставах и выглядеть лучше, я начал регулярно заниматься силовыми тренировками.

Мое правило было: если это больно, не делай этого. Я всегда старался разогреться на гребном тренажере, который я ненавидел. Но несмотря ни на что, я заставил себя продолжать. Потому что вот что забавно - после каждого повторения, потливости и запаха изо рта, я получал такое неописуемое ощущение тела. Когда я закончил, мои кости и мышцы чувствовали себя так, будто они пели.

Тремя основными областями силы тела являются туловище и спина, верхняя часть тела и нижняя часть тела. Поэтому я повернул свои рутины, чтобы сосредоточиться на них индивидуально. Я использовал широчайший пулдаун, CABLE бицепсы бара, пресс для ног, а также поднимание ног висят, наряду с несколькими другими. Я сделал 2 подхода по 10 повторений, прежде чем увеличить свои веса.

Я всегда остывал и делал несколько упражнений, которые мне запомнились из моих занятий йогой. Затем я угощал себя парной - это было чистое блаженство. Я не только работал над тем, чтобы чувствовать себя хорошо изнутри и снаружи, но я также знал, что делаю все возможное, чтобы предотвратить ОА.

Я помню, как однажды возвращался из спортзала и остановился на кусочке шпинатного пирога и чашке зеленого чая, который я чувствовал красивым и крепким.

После того, как я начал эту рутину, я в конце концов потерял заботу о том, чтобы похудеть и вписаться в культурные нормы идеального тела. Силовые тренировки на этом уровне - мой уровень - не сводились к тому, чтобы качать железо часами.

Я не был спортивной крысой. Я ходил три раза в неделю по 40 минут. Я ни с кем не соревновался. Я уже знал, что это хорошо для моего тела; это также чувствовало себя действительно хорошо. Теперь я понял, что заставляло людей возвращаться. Эксперты говорят, что «высокий спортзал», который я чувствовал после каждого сеанса, настоящий.

«Силовые тренировки быстро внедряются в систему вознаграждения мозга, стимулируя нейронные механизмы, которые помогают людям чувствовать себя лучше, которые включают в себя химические вещества мозга (чувствуют себя хорошо), такие как серотонин, дофамин и эндорфины», - объяснила Клэр-Мари Робертс, старший преподаватель спортивной психологии, в интервью The Telegraph.

Оставаться мотивированным

Как и большинство людей, я обращаюсь к другим за вдохновением, когда мне нужен этот дополнительный толчок. В Instagram я слежу за Вэл Бейкер. Ее профиль говорит, что она 44-летний тренер по фитнесу, который готовит как гражданских, так и военных в рамках резерва ВВС США. Она мама пяти лет, «которая гордится своим телом и растяжками, которые она заработала, неся своих детей».

Бейкер вдохновляет меня, потому что ее корм содержит изображения не только ее очаровательных детей, но также и женщины, которая, кажется, обнимает ее тело, так называемые недостатки и все такое.

Я также следую за Крисом Фрейтагом, 49-летним тренером по здравоохранению, который публикует советы по тренировкам, видео и вдохновляющие сообщения. Она прекрасный пример для подражания для мужчин и женщин в моей возрастной группе, которые думают, что силовые тренировки не для них. Один взгляд на нее, и вы поймете, что это совершенно не соответствует действительности! Что мне особенно нравится в Фрейтаге, так это то, что она призывает своих последователей прекратить поиски «идеального тела» - именно это я и сделал.

навынос

Сегодня я больше не тренируюсь для идеального тела - потому что, чувствуя себя хорошо после гимнастики, не имеет значения, что я ношу размер 14, иногда размер 16. Мне нравится то, что я вижу в зеркале, и мне нравится, как я чувствую, Я нашел силовые тренировки, потому что надеялся найти способ помочь с болью в суставах и предотвратить ОА - но я приобрел гораздо больше. Когда я ищу новый спортзал в пригороде, я с нетерпением жду возвращения к рутине. Семь лет силовых тренировок помогли мне почувствовать себя сильным и красивым. Это научило меня тому, что хотя мое тело не является идеальным по социальным стандартам, оно все равно выглядит довольно хорошо для меня.

Лилиан Энн Слугоки пишет о здоровье, искусстве, языке, торговле, технологиях, политике и поп-культуре. Ее работы, номинированные на премию Pushcart Prize и Best of the Web, были опубликованы в таких изданиях, как Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown и многих других. Она имеет степень магистра в Нью-Йоркском университете / Школе Галлатина в письменной форме и живет за пределами Нью-Йорка с ее Ши-тцу Молли. Найдите больше ее работы на ее веб-сайте и напишите ей @laslugocki