6 типов медитации: какой из них подходит вам?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Что такое медитация

Медитация может быть древней традицией, но она по-прежнему практикуется в культурах всего мира, чтобы создать ощущение спокойствия и внутренней гармонии. Хотя эта практика связана со многими различными религиозными учениями, медитация заключается не столько в вере, сколько в изменении сознания, поиске осознания и достижении мира.

В наши дни, учитывая большую потребность в снижении стресса среди наших напряженных графиков и трудных жизней, популярность медитации растет.

Хотя нет правильного или неправильного способа медитации, важно найти практику, которая отвечает вашим потребностям и дополняет вашу личность.

Существует шесть популярных видов практики медитации:

• медитация осознанности
• духовная медитация
• сосредоточенная медитация
• медитация движения
• мантра медитация
• трансцендентальная медитация

Не все стили медитации подходят для всех. Эти практики требуют разных навыков и мышления. Как вы знаете, какая практика вам подходит?

«Это то, что чувствует себя комфортно, и то, что вы чувствуете, поощряется практиковать», - говорит Мира Десси, автор медитации и комплексный диетолог.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о различных видах медитации и о том, как начать.

1. Медитация осознанности

Медитация осознанности происходит из буддийских учений и является самой популярной техникой медитации на Западе.

В медитации внимательности вы обращаете внимание на свои мысли, когда они проходят через ваш ум. Вы не судите мысли и не связываетесь с ними. Вы просто наблюдаете и принимаете к сведению любые закономерности. Эта практика сочетает в себе концентрацию с осознанием. Может оказаться полезным сосредоточиться на объекте или дыхании, наблюдая какие-либо телесные ощущения, мысли или чувства.

Этот тип медитации хорош для людей, у которых нет учителя, который мог бы их направлять, так как его можно легко практиковать в одиночку.

2. Духовная медитация

Духовная медитация используется в восточных религиях, таких как индуизм и даосизм, и в христианской вере. Это похоже на молитву в том, что вы размышляете о тишине вокруг себя и ищете более глубокую связь с вашим Богом или вселенной.

Эфирные масла обычно используются для усиления духовного опыта. Популярные варианты включают в себя:

• ладан
• мирра
• шалфей
• кедр
• сандаловое дерево
• Palo Santo

Духовную медитацию можно практиковать дома или в месте поклонения. Эта практика полезна для тех, кто процветает в тишине и стремится к духовному росту.

3. Сосредоточенная медитация

Сосредоточенная медитация включает в себя концентрацию, используя любое из пяти чувств. Например, вы можете сосредоточиться на чем-то внутреннем, например, на своем дыхании, или можете внести внешние воздействия, чтобы сосредоточить свое внимание. Попробуйте посчитать бусы мала, послушать гонг или посмотреть на пламя свечи.

Эта практика может быть простой в теории, но для начинающих может быть трудно удерживать свое внимание вначале дольше, чем несколько минут. Если ваш ум блуждает, важно вернуться к практике и переориентироваться.

Как следует из названия, эта практика идеально подходит для тех, кто требует дополнительного внимания в своей жизни.

4. Медитация движения

Хотя большинство людей думают о йоге, когда они слышат медитацию движения, эта практика может включать в себя прогулки по лесу, садоводство, цигун и другие нежные формы движения. Это активная форма медитации, где движение направляет вас.

Медитация движения хороша для людей, которые находят мир в действии и предпочитают, чтобы их мысли блуждали.

5. Мантра-медитация

Мантра-медитация видна во многих учениях, включая индуистские и буддийские традиции. Этот тип медитации использует повторяющийся звук, чтобы очистить ум. Это может быть слово, фраза или звук, например, популярное «Ом».

Неважно, если ваша мантра произносится громко или тихо. После повторения мантры в течение некоторого времени вы будете более внимательны и настроены на свое окружение. Это позволяет вам испытать более глубокие уровни осведомленности.

Некоторым людям нравится мантра-медитация, потому что им легче сосредоточиться на слове, чем на своем дыхании. Это также хорошая практика для людей, которые не любят тишину и наслаждаются повторением.

6. Трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация является наиболее популярным видом медитации во всем мире, и она наиболее научно изучена. Эта практика более настраиваема, чем мантра-медитация, с использованием мантры или серии слов, характерных для каждого практикующего.

Эта практика предназначена для тех, кто любит структуру и серьезно относится к поддержанию практики медитации.

С чего начать

Самый простой способ начать это сидеть спокойно и сосредоточиться на своем дыхании. Старая дзенская поговорка говорит: «Вы должны сидеть в медитации по двадцать минут каждый день - если вы не слишком заняты. Тогда тебе нужно посидеть час.

Шутки в сторону, лучше всего начинать с небольших моментов времени, даже пяти или десяти минут, и расти оттуда.

«Сидите последовательно по 20 минут в день и делайте это по 100 дней подряд», - рекомендует Педрам Шоджаи, автор книги «Городской монах» и основатель Well.org. «Соедините это с дополнительными 2–5 минутами медитации в течение дня, чтобы разбить хаос, и вы скоро почувствуете пользу».

Почему медитация полезна

Существует много доказательств, подтверждающих многочисленные преимущества медитации.

Медитация может помочь:

• пониженное кровяное давление
• уменьшить беспокойство
• уменьшить боль
• ослабить симптомы депрессии
• улучшить сон

Независимо от того, являются ли эти преимущества неофициальными или научно доказанными, те, кто следуют ежедневной практике медитации, убеждены в преимуществах своей жизни.

Суть

Если вы хотите уменьшить стресс или обрести духовное просветление, найти неподвижность или течь в движении, для вас есть медитативная практика. Не бойтесь выйти из своей зоны комфорта и попробовать разные типы. Часто требуется немного проб и ошибок, пока вы не найдете тот, который подходит.

«Медитация не должна быть вынужденной», - говорит Десси. «Если мы заставляем это, то это становится рутиной. Нежная, регулярная практика в конечном итоге становится поддерживающей, поддерживающей и приятной. Откройте себя до возможностей. Существует так много разных форм медитации, что если кто-то не работает или ему некомфортно, просто попробуйте новую ».

От автора

Лично я начал использовать медитацию в трудное и стрессовое время в моей жизни. Я не проснулся однажды и сказал: «Ух ты, у меня больше нет стресса!» Но я заметил, как изменилась моя реакция на стресс и насколько я был спокойнее посреди хаоса. Разве этот уровень мира не тот, который мы все ищем?

Холли Дж. Бертоне, CNHP, PMP, является автором шести книг, блоггером, пропагандистом здорового образа жизни и раком молочной железы и выжившим после болезни Хасимото. Она не только является президентом и главным исполнительным директором Pink Fortitude, LLC, но она также набирает внушительные отзывы и получает признание как вдохновляющий оратор для женщин во всем мире. Следуйте за ней в Твиттере на @PinkFortitude.