Что такое массаж?
Существует несколько видов массажа, которые фокусируются на разных частях тела или на целительных подходах. Массаж - это практика втирания и разминания тела руками. Во время массажа массажист оказывает мягкое или сильное давление на мышцы и суставы тела, чтобы облегчить боль и напряжение. Массажист - это человек, обученный делать массаж.
Читайте дальше, чтобы узнать о различных видах массажа и о том, какой тип вам подходит.
1. Шведский массаж
Шведский массаж - это мягкий вид массажа всего тела, который идеально подходит для людей, которые:
- плохо знакомы с массажем
- иметь много напряжения
- чувствительны к прикосновению
Это может помочь освободить мышечные узлы, и это также хороший выбор, когда вы хотите полностью расслабиться во время массажа.
Для этого массажа вы снимите свою одежду, хотя вы можете оставить свое нижнее белье. Вы будете накрыты простыней, лежа на массажном столе. Массажист переместит простыню, чтобы раскрыть области, над которыми они активно работают.
Массажист будет использовать комбинацию из:
- массирование
- длинные, плавные удары в направлении сердца
- глубокие круговые движения
- вибрация и постукивание
- пассивные движения суставов
Обычно шведский массаж длится 60–90 минут.
2. Массаж горячими камнями
Массаж горячими камнями лучше всего подходит людям, испытывающим мышечные боли и напряжение или просто желающим расслабиться. Этот тип терапевтического массажа похож на шведский массаж, только массажист использует нагретые камни вместо или в дополнение к своим рукам. Он уменьшает мышечное напряжение, улучшает кровоток и снимает боль при помощи нагретых камней. Массаж горячими камнями может помочь:
- ослабить мышечное напряжение
- улучшить кровоток
- облегчить боль
- способствовать расслаблению
- снять стресс
Во время массажа с горячими камнями нагретые камни размещаются на разных участках тела. Ваш терапевт может держать камень, когда они массируют различные части вашего тела, используя шведские техники массажа, используя легкое давление. Иногда используются холодные камни.
Вы не носите одежду для массажа с горячими камнями, если не будете чувствовать себя более комфортно в нижнем белье. Вы будете покрыты листом. Обычно массаж длится 90 минут.
3. Ароматерапевтический массаж
Ароматерапевтический массаж лучше всего подходит для людей, которые хотят, чтобы в их массаж входил эмоциональный лечебный компонент. Этот вид массажа может помочь:
- поднять настроение
- уменьшить стресс и беспокойство
- уменьшить симптомы депрессии
- снять мышечное напряжение
- ослабить боль
Ароматерапевтический массаж сочетает мягкое, нежное давление с использованием эфирных масел. Ваш массажист обычно решает, какие эфирные масла использовать, но вы можете сообщить им, если у вас есть предпочтения. Эфирные масла разбавляются перед нанесением на кожу.
Во время массажа вам дадут массаж всего тела, вдыхая эфирные масла через диффузор и впитывая их через кожу. Иногда ароматерапевтический массаж фокусируется только на спине, плечах и голове. Вы не будете носить одежду, кроме нижнего белья, что необязательно.
Ароматерапевтический массаж - 60–90 минут.
4. Глубокий массаж тканей
Глубокий массаж тканей использует больше давления, чем шведский массаж. Это хороший вариант, если у вас есть хронические проблемы с мышцами, такие как болезненность, травмы или дисбаланс. Это может помочь уменьшить напряженность мышц, хроническую мышечную боль и беспокойство.
Во время глубокого массажа ткани ваш массажист будет использовать медленные удары и глубокое давление пальцами, чтобы снять напряжение с самых глубоких слоев ваших мышц и соединительных тканей. Вы можете быть голым во время этого массажа или носить нижнее белье.
Массаж будет длиться 60–90 минут.
Хотя глубокие ткани могут быть более интенсивными, вы не должны чувствовать боль или болезненность.
5. Спортивный массаж
Спортивный массаж является хорошим вариантом, если у вас есть повторяющаяся травма мышцы, например, что вы можете получить от занятий спортом. Это также хороший вариант, если вы склонны к травмам, потому что его можно использовать для предотвращения спортивных травм. Вы также можете использовать спортивный массаж для повышения гибкости и производительности. Кроме того, спортивный массаж можно использовать для снятия боли, беспокойства и мышечного напряжения.
Спортивный массаж можно проводить как массаж всего тела, или массажист может сосредоточиться на тех частях тела, которые требуют наибольшего внимания. Глубокое давление может чередоваться с успокаивающими движениями в зависимости от ваших потребностей.
Вы можете сделать спортивный массаж, будучи одетым или обнаженным. Если вы предпочитаете носить одежду, убедитесь, что она тонкая, свободная и дает терапевту доступ к вашим мышцам. Свободные шорты и майка - варианты.
Массаж будет длиться 60–90 минут.
6. Триггерный массаж
Триггерные точки массажа лучше всего подходят для людей, которые имеют травмы, хроническую боль или конкретную проблему или состояние. Иногда области напряжения в мышечных тканях, известные как триггерные точки, могут вызывать боль в других частях тела. Сосредоточившись на снятии триггерных точек, этот вид массажа может уменьшить боль.
Массаж триггерной точки использует широкие, плавные, нежные и расслабляющие движения в сочетании с более сильным и глубоким давлением Массаж будет включать в себя работу всего вашего тела, хотя ваш терапевт сосредоточится на определенных областях вашего тела, которые должны быть освобождены. Вы можете носить легкую одежду для массажа или быть полностью или частично раздетым.
Этот вид массажа обычно длится 60–90 минут.
7. Рефлексология
Рефлексология лучше всего подходит для людей, которые хотят расслабиться или восстановить свой естественный уровень энергии. Это также хороший вариант, если вы не чувствуете прикосновения ко всему телу. Рефлексология использует мягкое и устойчивое давление на различные точки давления ног, рук и ушей. Вы можете носить свободную, удобную одежду, которая обеспечивает доступ к вашим ногам.
Рефлексологический массаж длится 30–60 минут.
8. Шиацу массаж
Массаж шиацу лучше всего подходит людям, которые хотят расслабиться и снять стресс, боль и напряжение. Это японский вид массажа, который:
- способствует эмоциональному и физическому спокойствию и расслаблению
- помогает снять стресс, беспокойство и депрессию
- может облегчить головную боль
- уменьшает мышечное напряжение
Массаж шиацу действует на все тело, но ваш терапевт может сосредоточиться на тех областях вашего тела, которые требуют дополнительного внимания. Во время массажа ваш врач будет использовать свои руки, ладони и большие пальцы для массажа определенных точек вашего тела. Пульсирующее или ритмичное давление используется. Вы можете быть полностью одеты во время этого массажа.
Массаж шиацу обычно длится 60–90 минут.
9. Тайский массаж
Тайский массаж лучше всего подходит для людей, которые хотят более активную форму массажа и хотят уменьшить и снять боль и стресс. Это также может помочь улучшить:
- гибкость
- циркуляция
- энергетические уровни
Тайский массаж работает по всему телу, используя последовательность движений, которые похожи на йогическое растяжение. Ваш терапевт будет использовать свои ладони и пальцы, чтобы оказывать сильное давление на ваше тело. Вы также будете растягиваться и скручиваться в разные позиции. Вы можете носить свободную, удобную одежду во время массажа.
Тайский массаж длится 60–90 минут.
10. Пренатальный массаж
Пренатальный массаж может быть безопасным способом для женщин во время беременности. Это может помочь уменьшить боли во время беременности, уменьшить стресс и ослабить мышечное напряжение. Вы можете получить массаж в любое время во время беременности. Однако многие учреждения, особенно в Соединенных Штатах, не предлагают массаж для женщин в первом триместре беременности из-за риска выкидыша в это время.
Пренатальный массаж использует мягкое давление, похожее на шведский массаж. Терапевт сосредоточится на таких областях, как нижняя часть спины, бедра и ноги. Вы можете быть полностью или частично раздеты в зависимости от вашего уровня комфорта. Во время массажа вы будете лежать на боку или на специально сконструированном столе с вырезом для живота. Если у вас болит икра или другие части ноги, обратитесь к врачу, прежде чем делать массаж.
Массаж будет длиться 45–60 минут.
11. Массаж для пары
Массаж для пары - это массаж, который вы делаете со своим партнером, другом или членом семьи в одной комнате. Он приносит все преимущества регулярного массажа, а иногда предоставляет вам доступ к спа-ваннам, саунам и другим удобствам. Другие процедуры, такие как педикюр, уход за лицом и скрабы для тела, иногда предлагаются как часть пакета.
Обычно вы можете выбрать, какой тип массажа вы хотите получить, и вы и ваш партнер можете получить разные виды массажа в зависимости от ваших предпочтений и предложений в спа-салоне. Ваш партнер и вы будете сидеть за столами бок о бок, и у каждого из вас будет собственный массажист, работающий над вашим телом. Вы можете говорить во время массажа, если хотите.
12. Массажное кресло
Массаж стула лучше всего подходит для людей, которые хотят быстрый массаж, который фокусируется на вашей шее, плечах и спине. Массаж стула также может быть способом познакомить вас с массажем, если у вас его еще не было. Массаж стула также помогает снять стресс и способствует расслаблению. Этот вид массажа использует легкое и среднее давление.
Во время массажа вы будете оставаться полностью одетым и сидеть в специально разработанном кресле. Вы сядете на стул так, что ваша грудь сместится в спинку стула, что позволит массажисту получить доступ к вашей спине.
Эти массажи, как правило, 10–30 минут.
Как найти массажиста
Вы можете получить личную рекомендацию для массажиста от врача, друга или онлайн-справочника. Или вы можете заказать несколько сеансов массажа у разных терапевтов, чтобы увидеть, какой из них вы предпочитаете. Убедитесь, что это кто-то, с кем вы чувствуете себя комфортно, чтобы вы могли полностью расслабиться.
Убедитесь, что ваш массажист правильно подготовлен и имеет сертификаты и государственные лицензии, которые являются актуальными. Вы можете коротко поговорить со своим терапевтом перед началом сеансов, чтобы вы могли сообщить свои ожидания и задать любые соответствующие вопросы.
Сколько стоит массаж?
Цены на массаж в США сильно различаются. Часовой массаж обычно составляет 50–150 долларов. Большинство терапевтов ожидают чаевых в 15–20 процентов. Тем не менее, некоторые места не принимают чаевые.
Ароматерапия, массаж горячими камнями и пренатальный массаж обычно обходятся дороже, чем стандартные массажи. В зависимости от места, некоторые специальные виды массажа, такие как глубокие ткани, тайский или спортивный массаж, также могут быть немного выше.
Вы можете посетить школу массажа в вашем районе или найти массажиста, который работает дома, если вы хотите найти массаж по более разумной цене.
Страховка иногда покрывает массажную терапию, если вы можете доказать, что она используется для лечения заболевания. Иногда страховые компании покрывают массажную терапию, если она является частью ухода за хиропрактикой.
Еда на вынос
Массаж может помочь вам чувствовать себя лучше физически, умственно и эмоционально. Поэкспериментируйте с различными видами массажа и с различными массажистами, чтобы найти тип и поставщика, который наиболее подходит для вас.
Всегда сообщайте о своих ожиданиях и намерениях своему массажисту и говорите, если есть что-то, что вас не устраивает. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом перед любым видом массажа.
