обзор
Пяточные шпоры - это костные отростки на нижней части пятки, которые направлены к своду стопы. В то время как некоторые люди имеют пяточные шпоры и никогда не знают о них, другие могут испытывать значительную боль, которая может сделать каждый шаг тяжелее, чем предыдущий.
Такое состояние обычно возникает при подошвенном фасциите, состоянии, которое вызывает воспаление в нижней части стопы, особенно в пятке. Вот семь методов лечения, которые помогут вам найти облегчение.
1. Холодный компресс
Холодная терапия может помочь уменьшить воспаленную ткань пятки. Один из вариантов - накрыть пяткой покрытый тканью пакет со льдом. Вы также можете применить пакет холодного сжатия, чтобы сохранить пакет со льдом на месте. Они продаются во многих аптеках в виде гелевых упаковок или холодных оберток для ног. Их хранят в морозильной камере, а затем оборачивают вокруг стопы и лодыжки. Оставьте упаковку на 10 минут за один раз, затем разверните. Повторяйте процедуру холодной упаковки каждый час, пока вы не спите.
Другой вариант - перекатить ногу по бутылке с холодной или замороженной водой.
Продолжайте читать: Как сделать холодный компресс »
2. Обувь и ортопедия
Удобная и удобная обувь может уменьшить давление на пяточную шпору. Это давление может вызвать боль и дискомфорт. Вот что нужно искать при оценке обуви для комфорта, когда у вас есть пяточная шпора:
- Твердая опора для пятки: задняя «стойка» обуви должна быть прочной, чтобы поддерживать пятку и не допустить, чтобы нога катилась внутрь или наружу.
- Умеренная гибкость: обувь не должна быть такой легкой для изгиба, чтобы она была складной. Тем не менее, обувь должна иметь постепенный изгиб, который имеет некоторое сопротивление, когда ваша нога согнута или согнута.
- Немного приподнятый каблук. Вставка или туфля со слегка приподнятым каблуком (высота не более 1 дюйма) может помочь снять напряжение с болезненного каблука.
Вы также можете изготовить специальные ортопедические приспособления (вставки для обуви), которые будут скользить в вашу обувь. Эти ортопедические приспособления специально разработаны для предотвращения скручивания стопы и обеспечения дополнительной поддержки пятки. Они сделаны по рецепту от вашего ортопеда.
3. Внебиржевые лекарства
Внебиржевые (OTC) противовоспалительные препараты могут помочь вам уменьшить боль в пятке и дискомфорт. Примеры противовоспалительных препаратов включают следующее:
- аспирин
- ибупрофен (Адвил, Мотрин)
- напроксен натрий / напроксен (Aleve)
Уменьшая воспаление тканей, эти лекарства могут помочь предотвратить дальнейшее повреждение. Тем не менее, вы не должны принимать противовоспалительные препараты, если у вас есть проблемы с почками или в анамнезе желудочные кровотечения и язвы.
Хотя ацетаминофен без рецепта может помочь облегчить боль, он не обладает такими же противовоспалительными свойствами, как другие лекарства.
4. Растяжки
Растяжки для голени и окружающих мышц, а также подошвенная фасция могут помочь уменьшить напряжение и давление на пяточную шпору. Некоторые полезные участки включают в себя:
Ноги сгибает
- Сядьте, скрестив одну ногу с другой.
- Дотянись до ноги, хватая пальцы ног и подтягивая их к груди. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем отпустите ногу.
- Повторите растяжку 5 раз на этой ноге, затем скрестите ноги в другую сторону и вытяните вторую ногу.
Теленок тянется
- Встаньте перед стеной на расстоянии вытянутой руки.
- Слегка поставьте одну ногу перед другой и наклонитесь вперед, положив руки на стену примерно на уровне плеч.
- Согните ноги в коленях и слегка подтолкните бедра вперед, чтобы почувствовать растяжение в икрах.
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем выпрямите ноги. Повторите это упражнение 10 раз, затем поменяйте положение ноги так, чтобы противоположная нога была впереди.
Растяжка утром, днем и вечером может помочь вам уменьшить боль в пяточной шпоре. Вы также можете носить специальные шины, которые держат ногу согнутой, чтобы растянуть подошвенную фасцию и мышцы голени ночью. Эти шины особенно полезны для уменьшения боли в пятках, которая возникает первым делом по утрам.
Продолжайте читать: Подошвенный фасциит тянется, чтобы успокоить боль в пятке »
5. Cryoultrasound
Cryoultrasound терапия сочетает в себе применение электромагнитной энергии и холодной терапии для облегчения боли. Машина выглядит как большая палочка, которая перемещается через стопу и лодыжку. Исследования показали, что криотерапия является эффективным методом лечения для людей с подошвенным фасциитом, у которых также есть пяточные шпоры. Педиатры и физиотерапевты часто предоставляют эту терапию.
6. Кортикостероидные инъекции
Инъекции кортикостероидов не излечивают пяточную шпору, но могут помочь при некоторых болях, вызываемых пяточной шпорой. Чтобы выполнить инъекцию, ваш врач обычно применяет обезболивающее лекарство, чтобы уменьшить дискомфорт в месте инъекции. Хотя место инъекции может варьироваться, большинство врачей вводят лекарства на внутренней или средней части пятки, а не на самой ее нижней части.
Хотя инъекции кортикостероидов могут помочь многим людям с костными шпорами, существует предел того, как часто или сколько вы можете получить. Это связано с тем, что инъекции стероидов могут увеличить вероятность разрыва сухожилия.
Узнайте больше о боли в пятке »
7. Хирургия
По данным Американской академии хирургов-ортопедов, ваш врач обычно рекомендует хирургическое вмешательство только для пяточной шпоры, если такие консервативные методы, как описанные выше, не помогли. Существуют различные хирургические процедуры и подходы. Наиболее распространенный подход состоит в том, чтобы отделить связку подошвенной фасции от пяточной кости и удалить пяточную шпору с помощью специальных инструментов. Это снижает давление от подошвенной фасции и удаляет пяточную шпору.
Повреждение нерва является значительным фактором риска, связанным с процедурой. Пяточная шпора также может вернуться после операции. После процедуры может пройти несколько недель, пока вы не начнете ходить более нормально и с меньшей болью в пятках.
